نط الحبل والخطوات السليمة للمبتدئين والفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان بالكامل

محتويات المقال

إن نط الحبل يعتبر أحد أشكال الرياضة التي يتم الاعتماد عليها من خلال الحبل، الذي يصنف من أرخص المعدات الرياضية التي تستخدم في التمرينات الرياضية. وتناسب كافة الأفراد من الكبار والصغار، وتساهم في حرق نسبة عالية للغاية من السعرات الحرارية. وتعتبر مثالية لصحة القلب والحفاظ عليه. ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري ممارسة تلك الرياضة بالشكل الصحيح، لعدم التأثير سلباً على القدم والكاحل والركب. فضلاً عن ضرورة تطبيقها بالشكل السليم، الذي يعود بالنفع والفائدة على صحة الإنسان.

‏نط الحبل

تعتبر رياضة نط الحبل لا تقتصر على الأطفال فحسب، ولكن يقوم الكبار بممارستها كذلك. فهي أحد التمرينات القوية التي تساهم في رفع كفاءة القلب، وتقوية العضلات، والتخلص من الوزن الزائد، من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسم الإنسان. ولها مجموعة كبيرة من الخصائص التي تتمتع بها، ومن بينها السهولة، وقلة التكلفة، وعدم الحاجة لمساحة كبيرة لممارستها. ولا تتطلب أي معدات أخرى إلا حبل وجهاز توقيت.

‏فوائد رياضة نط الحبل

‏تكمن الفوائد التي تقدمها رياضة نط الحبل، في ما يلي:

‏تقوية الجسم

‏تحتاج رياضة نط الحبل إلى تداخل كافة أعضاء الجسم، خلال ممارسة الرياضة. ومن بينها القلب واليدين وعضلات المعدة والقدمين والدماغ، للتنسيق بين حركات القدمين واليدين. مما يعني أن ممارسة ذلك النوع من الرياضة، يرفع من صحة وقوة الجسم. كما أنها تعتبر رياضة غير ضارة على المفاصل، عند مقارنتها بالجري، في حالة أدائها بالشكل الصحيح. ‏كما أنها تساهم في التنسيق بين مختلف أجزاء الجسم مع بعضها البعض، نظراً لأنها تعتمد على الحركة الدورية والمنتظمة. بناءً على الإيقاع الثابت والمنتظم، الذي يساهم في التحسين من قدرة ذلك التنسيق، ومن بينه الذراعين والقدمين والعينين واليدين. ومع الوقت وتكرار هذه الرياضة يتم التنسيق فيما بينهم بصورة تلقائية بدون الترتيب لذلك الأمر.

‏التعزيز من صحة الجهاز الليمفاوي

‏تعمل رياضة نط الحبل على التعزيز من كفاءة الجهاز الليمفاوي في جسم الإنسان. والذي يعتبر هام للغاية في طرد السموم والفضلات الموجودة في الدم.

‏مناسبة لجميع الظروف

‏من الممكن القيام بممارسة نط الحبل في كافة الأماكن، مما يجعلها من الأمور السهلة والبسيطة. وخصوصاً في فصل الشتاء؛ فلا يحتاج الشخص إلى الخروج بعيداً عن المنزل، للعمل على ممارسة تلك الرياضة. ولكن كل ما هو مطلوب تخصيص مكان معين داخل المنزل يوفر مساحة أمام وخلف وأعلى اللاعب.

‏تعزيز كفاءة القلب

‏تساعد رياضة نط الحمل على تعزيز كفاية صحة القلب، وحمايته من الأمراض المتعددة، والتقليل من خطر إصابته في النوبات القلبية والسكتة القلبية. ‏نظراً لأن القلب هو العضو الأساسي في الجهاز الدوراني داخل الجسم، وتنعكس جودة صحته على بقية أعضاء الجسم الأخرى. نظراً لأنه العضو الأقوى الذي يساعد في ضخ الأكسجين إلى جميع العضلات، مما يرفع من القدرة البدنية للأفراد على التحمل.

‏تحسين عملية التنفس

‏إن الانتظام على رياضة نط الحبل له دور كبير للغاية في التحسين من عملية التنفس عند الأفراد الذين يقومون بها. وذلك الأمر ينعكس على عدم الإحساس بضيق التنفس أو التعب، وممارسة النشاطات الأخرى على مدار الحياة اليومية. وخصوصاً الجري أو السباحة أو مجموعة من الرياضات الأخرى، نظراً لأنها تعتبر بمثابة تمرين يساعد في تهيئة الرئتين على العمل بكفاءة عالية. نظراً لأن نط الحبل يمكن الفرد من التنفس لفترات طويلة بصورة صعبة، مما يرفع قدرة الرئتين على الاستفادة من كمية الأكسجين الداخل إليها بأكبر قدر ممكن. مما ينعكس على رفع قدرة اللاعب على التحمل، من خلال ضخ نسبة أكسجين كبيرة تجاه العضلات.

‏تقليل التوتر والإحساس بالسعادة

إن الانتظام على ممارسة نط الحبل يعتبر من الرياضات التي تؤثر بشكل كبير جداً على إحساس الأفراد بسعادة وطرد الطاقة السلبية والتوتر. نظراً لأنها تساهم في تحفيز الجسم على إفراز الهرمونات المتعددة من الدماغ. والتي تقع عليها مسؤولية الإحساس بالفرح والسعادة، ومن أهمها هرمون السيروتونين. كما أنها تقلل من الإحساس بالتوتر والإجهاد، وهي من أهم الوسائل الفعالة التي تتصدر للاكتئاب والقلق. من الجدير بالذكر أن الاعتماد على تلك الرياضة تعمل على التعزيز من هدوء الفرد في مختلف المواقف اليومية. وذلك لأن تلك الرياضة تعتمد على الحركات المتزامنة والمنسقة والمتناسقة والمرتبة. مما يمكنه من الإحساس بالهدوء، حتى يساهم في تحقيق تلك الخطوات بشكل صحيح.

‏حرق السعرات الحرارية

‏تعمل رياضة نط الحبل على حرق عدد كبير جداً من السعرات الحرارية، في أوقات قصيرة. ولذلك فإنه من الضروري الاستمرار على ممارسة تلك الرياضة، مما يسهم في تقليل الوزن والحصول على الوزن المثالي في وقت قصير للغاية. ‏ومن الجدير بالذكر أنه من أهم أشكال الرياضة، التي تعتبر فعالة بشكل كبير جداً في التقليل من الوزن الزائد في جسم الإنسان. ويرجع ذلك لأنها تقوم بحرق السعرات الحرارية بنسبة عالية جداً، عند مقارنتها بالرياضات الأخرى ،مثل ركوب الدراجات أو الجري أو مجموعة من الرياضات الأخرى. نظراً لأن نط الحبل لمدة 10 دقائق تعادل الجري بحوالي 12 كيلومتر. كما يوجد مجموعة من الدراسات العلمية التي أشارت إلى أن ساعة واحدة من نط الحبل تساعد الفرد في حرق حوالي 1300 سعر حراري.

‏تقوية العضلات

‏تساعد رياضة نط الحبل في تقوية العضلات وبنائها، ‏نظراً لأنه يتم الاعتماد عليها في بناء مختلف عضلات الجسم. ابتداءً من العضلات السفلية مثل عضلات الساقين والفخذ، إلى العضلات العلوية مثل العضلات ثلاثية الرؤوس، والعضلات ذات الرأسين، وعضلات الكتف، والعديد من عضلات الجسم الأخرى.

‏رفع كثافة العظام

‏يساعد نط الحبل على زيادة كثافة العظام والعمل على تقويتها بشكل كبير للغاية. وذلك بناءً على ما تم التوصية به من قبل المتخصصين في طب العظام. مع العلم أن الحركات المرتدة الناتجة عن نط الحبل لها فوائد كبيرة للغاية للعظام، لا يمكن الحصول عليها من النشاطات الرياضية الأخرى. والتي ينتج عنها التحسين من كثافة العظام للفرد، الذي يقوم بممارستها ،حتى تصبح جيدة وقوية وتتحمل الصدمات.

‏حماية القدم من الإصابات

‏هناك عدد كبير جداً من الرياضات التي يتم ممارستها، والتي ترفع من فرصة إصابة القدم. خصوصاً في منطقة الكاحل، وخصوصاً في الرياضات مثل كرة السلة وكرة القدم وغيرها من الرياضات المتعددة. مع العلم أن الكاحل والقدم يعتبر من الأساسيات التي تعمل على حمل الوزن بالكامل. ولذلك يجب العمل على تقويتها والتعزيز من صحة الإنسان. كما أنه من الضروري تفعيل ذلك الأمر عن طريق ممارسة نط الحبل بشكل كبير جداً، والذي يعمل على تقوية تلك الأجزاء، والتقليل من خطر تعرضه للإصابة.

‏تعزيز صحة الدماغ

‏النشاطات البدنية تعمل على التأثير على صحة الدماغ بشكل كبير جداً، في حالة ممارستها بانتظام لفترة أكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. ويتعزز ذلك التأثير ويتضاعف في حالة ممارسة النشاطات الرياضية التي تحتاج إلى التركيز الذهني والحركات الجسدية مثل نط الحبل. نظراً لأنها تحتاج إلى الإيقاع والتنسيق الحركي، وتساعد هذه الرياضة على التحسين من الوظائف الإدراكية والمعرفية عند الفرد، والتي تعتبر من أهم القدرات التي يحتاج لها بالتزامن مع التقدم في العمر. نظراً لأنها تتضمن على اكتساب أنماط الحركية الجديدة، مما ينعكس على التواصل بشكل أفضل، بين المعصم والقدمين، ومختلف الحركات الأخرى التي يتم الاعتماد عليها خلال هذه الرياضة.

‏فوائد أخرى

من ضمن الفوائد التي تتضمن عليها هذه الرياضة، أنها تساهم في الحصول على البشرة المشرقة والنضرة، والتخلص من حب الشباب. والتقليل من الإصابة بالاكتئاب والتوتر، وتعزيز القدرات الإدراكية. والحفاظ على صحة المخ والدماغ، والتعزيز من القدرات المعرفية في جسم الإنسان.

‏متطلبات ممارسة نط الحبل

إن رياضة نط الحبل تحتاج إلى مجموعة من المتطلبات، حتى يتم ممارستها بالشكل الصحيح. فمن المؤكد أن الجميع قاموا بالانتظام على هذه الرياضة عند الصغر، ولكن في حالة عدم القيام بذلك الأمر فقد يمثل بعض التعقيد لك. ولذلك فإنه من الضروري التدريب على حركة القدمين واليدين قبل البدء. وذلك من خلال محاولة القفز مرات متعددة بدون استخدام الحبل أولاً. وبعدها يتم تحريك اليدين بشكل دائري أثناء القفز مع ضرورة تناسب الحركة بين اليدين والقدمين بصورة متزامنة، حتى لا يسقط الفرد. وهذا التمرين أيضاً يجب أن يتم ممارسته بدون استخدام الحبل العديد من المرات أولاً.

‏قبل البدء في نط الحبل يجب ممارسة مجموعة من التمرينات الإحمائية لتسخين الجسم وتهيئته لذلك الأمر. وفي حالة التدريب جيداً وبدء الممارسة الفعلية؛ يجب ارتداء حذاء رياضي مريح. وتثبيت الحبل من خلال التمسك به جيداً، وضغط القدمين في منتصف الحبل، ورفع اليدين حتى تصل إلى مستوى الكتف. وبعدها يتم البدء في تحريك الحبل بصورة دائرية، حتى يرتفع من أعلى الرأس، ويمر من تحت القدمين. وعند وصول إلى القدمين يجب أن يقوم الشخص بالقفز، ومن الضروري أن يتم ممارسة ذلك التمرين في منطقة عالية السقف أو مفتوحة، حتى لا يلتمس الحبل مع عوائق. بالإضافة إلى الاعتماد على الأرضية الخشبية كأفضل نوع من الأرضيات، والابتعاد عن الأسفلت والخرسانة والأعشاب والسجاد.

ملحوظة هامة يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.

كتابة: أحمد عادل

المصادر: 1 / 2 / 3