محتويات المقال
إن الانتظام على ممارسة التمرينات الرياضية يرتبط بشكل كبير للغاية بصحة الإنسان. نظراً لأنها تقدم فوائد الرياضة الكبيرة لكل الفئات العمرية، بالنسبة للصحة النفسية والجسدية، عند الاستمرار عليها. فهي تحمي الجسم من المشكلات الصحية، ومجموعة كبيرة من الأمراض المختلفة، وتعمل على تحسين جودة الحياة.
اقرأ أيضاً: تمارين رياضية في البيت متنوعة لتقوية وشد مجموعة مختلفة من العضلات
وفي الفترة الأخيرة هناك مجموعة كبيرة من العادات الغير صحية التي تسببت في الابتعاد عن ممارسة الرياضة. ومن أهمها ألعاب الفيديو، ومشاهدة التلفاز بصورة كبيرة، والاعتماد على شبكة الإنترنت والحاسبات الآلية. وجميعنا نعلم أن فوائد الرياضة كثيرة للغاية، عند الانتظام عليها وتخصيص وقت محدد لها، من قبل المرضى والحوامل وكبار السن وحتى الأطفال. ومن خلال ذلك المقال نقدم لكم كافة فوائد الرياضة الصحية للجسم الإنسان.
فوائد الرياضة
هناك مجموعة كبيرة للغاية من فوائد الرياضة التي تقدمها لجسم الإنسان، عند الانتظام على ممارستها. ومن بينها ما يلي:
اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن الزائد بالتفصيل وأهم المعلومات الطبية والصحية المتعلقة
التحكم في مستوى ضغط الدم
إن الانتظام على ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بصورة مستمرة تسهم في السيطرة على نسبة ضغط الدم في الجسم. كما يرجع ذلك إلى أهم فوائد الرياضة التي تتمثل في استهلاك أكبر كمية من الطاقة لهذه العضلات، أثناء الأنشطة البدنية. والتي تحتاج إلى نسبة كبيرة من الأكسجين، الذي يتم توفيره عن طريق زيادة ضخ كمية الدم خلال الأوعية الدموية. مما ينتج عنه توسع الشرايين والأوعية، وبالتالي يتم انخفاض مستوى ضغط الدم.
تقليل الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة هي كلمة السر، التي تساهم في الحفاظ على الوزن الصحي، وتقليل الوزن الزائد عند الأطفال والبالغين. فمن أهم فوائد الرياضة أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة عن جسم الإنسان. وتحويلها إلى طاقة تقدم فوائد كبيرة للجسم، وبالتالي الحد من تخزين هذه السعرات على هيئة دهون. وحتى يتمكن الجسم من الاستفادة من فوائد الرياضة في تقليل الوزن؛ يجب عليه أن يقوم بتناول مجموعة من السعرات الحرارية، التي تتساوى مع السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها. ولذلك فإنه في حالة ظهور عدم فعالية للتمارين التي يتم ممارستها، يجب متابعة القدر الذي يتم تناوله من السعرات الحرارية. والتي تكون على الأغلب أكبر بكثير من ما يقوم الجسم بحرقه. ولذلك فإنه من الضروري أن يتم ضبطها من خلال المتابعة مع أطباء التغذية.
اقرأ أيضاً: رياضة الجري وأنواع السباقات فيها وأهم القوانين التي تنظم كل نوع منهم
ضبط نسبة الكولسترول في الدم
تعزز ممارسة الرياضة نسبة الكولسترول في الدم، نظراً لأنها تعمل على تقليل النسبة الضارة والرفع من النسبة المفيدة. عن طريق مجموعة من الآليات، التي تتمثل في أن فوائد الرياضة تساهم في رفع نسبة البروتينات الدهنية، التي تقوم بنقل الكولسترول الضار. وبالتالي فإنه كلما كان حجم تلك البروتينات مرتفعة فإن خطرها في الإصابة بالأمراض القلبية بطريقة سهلة، نظراً لالتصاقها على الأوعية الدموية. ومن الجدير بالذكر أن الأنشطة البدنية تعمل على تحفيز هذه البروتينات، لنقل الكولسترول نحو الكبد، والتخلص منه خارج الجسم، وعدم تركه مترسب على الأوعية الدموية.
الحماية من مرض السكري
إن من أهم فوائد الرياضة بطريقة منتظمة؛ أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وخصوصاً من النوع الثاني. نظراً لأنها تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم عند الأفراد المصابين به، عن طريق تقليل حساسية الجسم نحو الأنسولين.
فوائد الرياضة للقلب
هناك مجموعة متعددة من المتخصصين في علاج أمراض القلب، الذين أكدوا على فوائد الرياضة في حماية القلب من التعرض للإصابة بعدم انتظام الضربات. والتأثير بصورة كبيرة على الجهاز العصبي، مما يعمل على تنظيم دقات القلب، وعمله بكفاءة كبيرة جداً. كما أنها تساعد في وقاية الجسم من أمراض القلب المختلفة، عن طريق المساعدة على تقليل نسبة الكولسترول الضار، ونسبة الدهون في الدم. وبالتالي منعها من الترسيب على جدار الشرايين الموجود حول عضلة القلب. بالإضافة إلى أن أغلب الأمراض القلبية تنتج عن ضيق وتصلب الشرايين، التي تساعد في تغذية عضلة القلب، نتيجة لتصلب الدهون الموجودة عليها.
اقرأ أيضاً: رياضة السباحة وفوائدها الكبيرة على جسم الإنسان وصحة الجهاز التنفسي
فوائد الرياضة للعضلات والعظام
إن الانتظام على ممارسة التمرينات الرياضية يسهم في الوقاية من مجموعة كبيرة من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، والتي تستهدف المفاصل والعضلات والعظم. وأكدت مجموعة كبيرة من الدراسات العلمية أن فوائد الرياضة تتمثل في تقوية العظام وحماية الجسم من فقدان العظام مع التقدم في العمر. بالإضافة إلى زيادة كتلة العظام، والمساعدة على تحسين القدرة على الاتصال الجسدي، وتأخر تطور هشاشة العظام. بالإضافة إلى تقليل معدل بطء كثافة العظام، كما أنها تعمل على الحفاظ على مرونة العضلات والعظام والمفاصل بصورة عامة.
فوائد الرياضة لسرطان المستقيم والقولون
أكدت مجموعة كبيرة من الدراسات العلمية التي تم إجراؤها في الولايات المتحدة الأمريكية، على مجموعة كبيرة من البالغين الذين انتظموا على ممارسة التمرينات الرياضية. أنهم معرضون بشكل أقل لخطر الإصابة بسرطان القولون، بنسبة تصل إلى 40%، عند مقارنتهم مع الأفراد الذين لا يقومون بممارسة الرياضة على الإطلاق. وتكمن فوائد الرياضة في ذلك الأمر من خلال العمل على توازن الخلايا الهرمونية وتنظيم نسبة الأنسولين، والتقليل من إفراز المواد الناتجة عنها الإصابة بسرطان القولون. فضلاً عن أنها لها دور كبير في التغيير من العوامل الجينية والوراثية التي ينتج عنها الإصابة بذلك النوع من السرطانات.
علاج الاكتئاب
من أهم فوائد الرياضة أنها تساعد في التقليل من الإصابة بأعراض الاكتئاب المختلفة، نظراً لأنها تساعد في إفراز نسبة من المواد الكيميائية داخل المخ، والتي تقلل من فرصة الإصابة بالإجهاد. كما أنها تقلل من نسبة المواد الكيميائية التي تتسبب في تفاقم الاكتئاب، والتي يفرزها الجهاز المناعي. كما أنها تعمل على رفع درجة حرارة الجسم، والذي ينتج عنه آثار قوية تساهم في التخلص من الأفكار السلبية.
اقرأ أيضاً: تعرف على كرة الماء وفوائدها المذهلة للجسم وأهم القوانين التي تنظم مبارياتها
التحسين من النوم
تساعد ممارسة الرياضة على سهولة النوم بشكل سريع للغاية. كما أنها تجعله عميق ومريح بشكل كبير جداً، وتسهم في القضاء على الأرق. نظراً لأن الدماغ تعمل على تعويض المجهودات البدنية المبذولة بشكل كبير عند أوقات النوم. بالإضافة إلى تقليل درجة حرارة الجسم بعد الارتفاع أثناء ممارسة الرياضة، يساهم في سرعة النوم. إضافة إلى أن التعرض لأشعة الشمس المفيدة تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم مما يجعل النوم مميز للغاية.
أسباب ممارسة الرياضة
قبل البدء على الانتظام في ممارسة التمرينات الرياضية، يجب التعرف على الأهداف وراء ذلك الأمر. للتعرف على طبيعة التمرينات الرياضية، وأوقاتها، ومدة التمرين الواحد. مع العلم أن ذلك الأمر يعتمد على القدرات الفردية والأوقات المتاحة والأداء والأماكن المتوفرة لممارسة الرياضة. ومن أهم الأسباب التي تدفع الفرد ممارسة الرياضة ما يلي:
الصحة
أن الانتظام على ممارسة الرياضة يعتبر من أهم الأسرار في الطب الوقائي. فعلى الرغم من كافة الاختلافات الموجودة بين العديد من الأفراد، لذلك فإن جسم الإنسان يحتاج إلى الأنشطة البدنية للحفاظ على الصحة. ومن أهم فوائد الرياضة أنها تعمل على توفير الحماية للجسم، نحو مجموعة كبيرة من الأمراض. ويكون السبب في ذلك نحو مستويات التوتر التي يطلق عليها خبراء التمرينات الرياضية. التي تعمل على توظيف الكثير من العضلات في ذلك الأمر، لتمثيل صورة واقعية متكررة، بدون التعرض لمقاومة قوية.
اقرأ أيضاً: لعبة التنس وأهم القوانين التي تحكم المباريات ومواصفات الملعب وأنواعه المختلفة
وهذا التمرين يعرف بالأيروبيك، الذي تعمل على تعزيز نسبة ضربات القلب في المستوى الذي يتراوح بين 70 وحتى 85% من الحد الأقصى للمعدل الطبيعي. بالإضافة إلى التمرينات القديمة التي يجب الاستمرار عليها، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها بقدر الإمكان. وهي تعمل على التعزيز من عملية التمثيل الغذائي، وكفاءة عضلة القلب، وينصح بممارستها على الأقل نصف ساعة يومياً.
العمل
إن الاتجاه إلى ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم أصبح أساسي. نظراً لأن الأعمال لا تتضمن على الرياضة بصورة كبيرة مثل ما كان في الماضي. فقد كانت الأعمال في الوقت الماضي تتمثل في الصناعة والزراعة، التي تعتمد على عضلات الإنسان. ولكن مع تقدم التكنولوجيا والآلات؛ كما أصبح لا يتم ممارسة التمرينات الرياضية مما أثر على صحة الإنسان بشكل كبير.
المنافسة
هناك مجموعة من التمرينات الهوائية التي يحتاج إليها الجسم حتى يحافظ على قوته وسلامته. والتي تتطلب إلى التغلب على المنافس في مجموعة من أشكال الرياضة، ومن أهمها كرة السلة وكرة المضرب. والتي تساهم في التعزيز من كفاءة ضربات القلب، حتى تتراوح بين 70 حتى 85% من المعدل الأقصى له، في فترة تتراوح بين 20 دقيقة وحتى 60 دقيقة على الأكثر. مع مراعاة التدرج في هذه الرياضة، والبدء بالتمرينات الإحمائية حتى يتمكن الإنسان من الاستفادة من تمرينات القوة والإطالة.
اقرأ أيضاً: لعبة كرة السلة تعرف على فوائدها وأهم القوانين والاستراتيجيات المتبعة فيها
المتعة
لا يحتاج الإنسان إلى وضع أوقات إلزامية لنفسه، لأداء التمرينات الرياضية المحددة. ذلك نظراً لأن هذه الأشكال من الرياضة تعتبر من أهم وسائل التقليل من التوتر، خصوصاً عند الأفراد الذين ينشغلون بأعمالهم بشكل كبير جداً.
الرشاقة
من أهم فوائد الرياضة لجسم الإنسان أنها تساعد في الحفاظ على المظهر الخارجي. ويهدف أساسها في الأصل إلى التقليل من الوزن الزائد في جسم الإنسان. ومن الممكن العمل على تحقيق هذه الفوائد من خلال أداء عدد من التمارين المفيدة والمنتظمة لصحة الجسم على مدار ساعة يومياً والانتظام عليها. بالإضافة إلى اتباع مجموعة من الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية في جسم الإنسان، لتحقيق الهدف من فوائد الرياضة.
اقرأ أيضاً: فوائد الصوم الجسدية والنفسية والروحانية والاجتماعية لجسم الإنسان
ملحوظة هامة 
يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.