محتويات المقال
هناك عدد كبير للغاية من الشباب الذين يسعون إلى الحصول على جسم رشيق وجذاب، مدعم بالعضلات المتينة والقوية. عن طريق ممارسة مجموعة من التمرينات الرياضية، وخصوصاً رياضة كمال أجسام. التي تعمل على إبراز العضلات بشكل كبير للغاية، وزيادة اللياقة البدنية، والقوة وزيادة الإحساس بالرضا، والثقة بالنفس والرضا عند الفرد. مع العلم أن هذه الرياضة تقدم للممارسين لها مجموعة كبيرة من الآثار الإيجابية، التي نقدمها لكم. بالإضافة إلى الدليل الشامل حول هذه الرياضة في ذلك المقال.
اقرأ أيضاً: الدوري العراقي.. تاريخه وترتيب الفرق المشاركة فيه وعدد نقاط كل منهم موسم 2022
كمال أجسام
تعتبر رياضة كمال أجسام هي أحد أنظمة التمارين المتخصصة لتنمية العضلات، وتقويتها وتعزيزها داخل الجسم. بالإضافة إلى تعزيز اللياقة البدنية، والصحة العامة. ويتم الاعتماد على التمرينات داخل هذه الرياضة التي تتمثل في التمرين باستخدام الأثقال والأوزان المختلفة. ومجموعة كبيرة من الأدوات داخل هذه التمرينات، في رياضة كمال أجسام. مع العلم أن هذه التمرينات تندرج تحت النشاطات التنافسية، من خلال استعراض كتلة العضلات، وشكلها وتأثيرها الجمالي وتناسقها.
رياضة كمال أجسام
تقدم رياضة كمال أجسام مجموعة متعددة من الفوائد للجسم، ومن بينها أنها تساهم في التخلص من الدهون الزائدة، والعمل على حرقها عن طريق التمرينات. وخصوصاً تمرينات الأيروبكس، التي تساهم في تناسق الجسم وتحسين قوامه ومرونته. مع العلم أن الرجال بالتزامن مع تقدم العمر يقومون بفقدان حوالي 2 كيلو جرام من العضلات. ولكن من الممكن الحفاظ عليها وعدم خسارتها، عن طريق ممارسة مجموعة من التمرينات المرتبطة برياضة كمال أجسام. مع العلم أن هذه التمرينات تمكن الجسم من الاستفادة من الفوائد الموجودة في مختلف الأغذية، والعمل على هضم المأكولات بطريقة سهلة وسريعة. نظراً لأن المداومة على تلك التمرينات تساعد في التحسين من عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضاً: ترتيب الدوري السعودي 2022 بجميع الفرق وترتيب هدافي البطولة وصانعي الأهداف
تساعد رياضة كمال الأجسام على رفع قدرة الجسم على التحمل البدني، في حالة التعرض لحادث أو مجموعة من الصدمات القوية. نظراً لمرونة العضلات وقوتها، وأسلوبها في التصدي لمختلف الإصابات. كما أنها تعمل على التقليل من فرصة الإصابة بمرض السكري، لقدرتها على حرق كميات كبيرة جداً من السكر داخل الجسم. كما أن ممارستها تساعد على إتقان مختلف الأعمال، التي تتطلب إلى القوة البدنية، مثل رفع الأثقال والبناء. والمساهمة في رفع الأداء في مختلف الرياضات التي تحتاج إلى العضلات، مثل كرة السلة وكرة القدم والجري وعدد كبير من الرياضات الأخرى.
ولا يمكننا أن نغفل عن دور كمال أجسام في رفع جاذبية الرجل بسبب بروز العضلات ونحت الجسم، مما يرفع من ثقته بنفسه. بالإضافة إلى تنشيط القدرات الذهنية، والتي ترفع من سرعة اتخاذ القرارات والتركيز. بسبب سهولة وصول الدم في الأوعية والشرايين بشكل آمن تماماً بدون أي معوقات، مثل تضخم الأوعية أو تصلب الشرايين، بسبب زيادة نسبة الدهون داخل الجسم. مع العلم أن هذه التمرينات تساهم في التصدي للإصابة بارتفاع مستوى ضغط الدم، وضبطه عن طريق العرق. الذي ينتج من المجهود المبذول في ممارسة التمرينات الرياضية، وبالتالي طرد الأملاح الزائدة خارج الجسم.
فوائد رياضة كمال أجسام
هناك مجموعة كبيرة للغاية من الفوائد التي تقدمها رياضة كمال أجسام إلى جسم الإنسان. ومن أهمها ما يلي:
اقرأ أيضاً: التصنيف العالمي للمنتخبات والتصنيف القاري في أفريقيا وآسيا وأوروبا
زيادة قوة الجسم
تعمل رياضة كمال أجسام على تغيير تكوين الجسم على المدى الطويل، لجعله أقل حجماً وأقوى. بالتزامن مع التقدم في العمر يتم تقليل كتلة العضلات بصورة طبيعية، وذلك في عمر الخمسين. حيث يبدأ الجسم في خسارة 1% وحتى 1.5% في العام الواحد، وتصل إلى 3% عند بلوغ سن السبعين. ولكن رياضة كمال أجسام تساعد الجسم في الحفاظ على كتلة القوة العضلية بصورة مستقلة، ورفع جودة الحياة. كما أنها تساهم في رفع نسبة كثافة المعادن الموجودة داخل العظام.
حماية الجسم من الأمراض
إن المداومة على ممارسة رياضة كمال أجسام تقلل من خطورة إصابة الجسم بمجموعة كبيرة من الأمراض، ومن أهمها أمراض القلب التاجية. وذلك عن طريق الاستمرار على ممارسة الأنشطة البدنية، من التمرينات ورفع الأثقال. كما أنها تقلل من خطر إصابة الجسم بالسمنة، وارتفاع مستوى ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم. إضافة إلى آثارها الكبيرة في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل، وتجعل الجسم مرن وقوي للغاية. كما أنها تقلل من فرصة إصابة الجسم بالتهابات المفاصل أو هشاشة العظام.
اقرأ أيضاً: لعبة الطاولة وتاريخ ظهورها واكتشافها وأنواع اللعبة وقوانين كل منها
مقاومة الاكتئاب والقلق
إن الاكتئاب والقلق هو إحساس الفرد بالخوف والعصبية، نتيجة الإجهاد في العمل أو التعرض للضغوطات المالية، أو المشكلات في العلاقات العملية أو الشخصية. بالإضافة إلى الضغوط العاطفية، وتكمن أعراض هذا المرض في الدوخة والإحساس بصعوبة في التنفس والإرهاق. واضطرابات في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الشد العضلي وصعوبات في التركيز. وتعمل تمرينات كمال أجسام على حماية الذاكرة والتفكير، مما ينتج عنه مقاومات الاكتئاب والقلق.
محاربة السكري
إن أسلوب حياة الأفراد الذين يقومون بتمرينات كمال أجسام بشكل صحي؛ يساعد في التصدي لخطر الإصابة بمرض السكري. نظراً لأن هذه التمرينات تعمل على التحسين من حساسية الجلوكوز والأنسولين. كما أنها ترفع من حاجة الجسم إلى حرق الجلوكوز، لتوفير الطاقة المطلوبة. وذلك عن طريق الاعتدال في ممارسة التمرينات على مدار نصف ساعة وحتى ساعة إلا ربع، بواقع ثلاثة مرات أسبوعياً، لرفع كفاءة الكتلة العضلية. كما أن هذه الرياضة تساهم في التخلص من الجلوكوز، ورفع كفاءة الأنسولين. فهي تساهم في التحسين من عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
هرمونات كمال أجسام
هناك مجموعة من الهرمونات داخل جسم الإنسان، التي تؤثر على رياضة كمال أجسام. ومن بينها ما يلي:
اقرأ أيضاً: لعبة الكاراتيه.. دليلك الكامل حول تاريخ اللعبة وأهم المهارات والتقنيات والقوانين فيها
هرمون النمو
يعتبر هرمون النمو من أبرز الهرمونات التي تساهم في رياضة كمال الأجسام. والتي تقع عليه مسؤولية تكوين الخلايا الجديدة داخل الجسم، وتكوين البروتين. فضلاً عن أنه يعمل على تحفيز عملية حرق الدهون داخل الجسم، لتوفير الطاقة المطلوبة لتكوين هذه الخلايا، وتقليل الطاقة المطلوبة لحرق تلك الخلايا.
الغدة الدرقية وهرمون التستوستيرون
يعمل جسم الرجل والمرأة على إفراز هرمون التستوستيرون، بمعدلات مختلفة، وهو الذي يعرف بهرمون الذكورة. أما عن الغدة الدرقية فإنها تفرز هرموناتها بصورة متساوية في جسم الرجل والمرأة. وهذا الهرمون له دور كبير للغاية في بناء العضلات داخل جسم الإنسان، من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي. التي تقع عليها مسؤولية تكوين البروتين، الذي يكون بمثابة المكون الرئيسي في بناء العضلات وإظهارها.
هرمون الكورتيزول
يعتبر هرمون الكورتيزول أو ما هو معروف بهرمون الضغط أو الإجهاد، هو أحد أشكال الهرمونات التي يتم إفرازها داخل الجسم، أثناء التعرض لإجهاد شديد للغاية. حتى يتمكن من حرق المواد الدهنية، مما يوفر الجسم الطاقة المطلوبة لمقاومة الإحساس بالإجهاد. ولكن ذلك الهرمون يقدم للجسم مجموعة من المضاعفات الجانبية، ومن أبرزها إمكانية الإصابة بأشكال متعددة من العدوى، أو ضعف الجهاز المناعي.
هرمون الأنسولين
يقوم هرمون الأنسولين بلعب دور مهم وكبير للغاية في التأثير على النشاط الذي يقوم به الجسم. فإن انخفاض مستوى هذا الهرمون ينتج عنه حرق الدهون، مع العلم أن ذلك الهرمون له نسبة فوائد كبيرة، ونسبة ضرر مختلفة بناءً على تركيزها داخل جسم الإنسان.
اقرأ أيضاً: فوائد الرياضة على المستوى الصحي والنفسي والجسدي ودورها في الوقاية من الأمراض
أضرار هرمونات كمال أجسام
إن الهرمونات التي تسهم في بناء وتكوين عضلات كمال الأجسام، مثلما تقدم فوائد كبيرة لجسم الإنسان، فإن لها مجموعة متعددة من الأضرار. التي تتمثل في زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء داخل جسم الإنسان بكميات كبيرة للغاية، مما يغير معدل الدم. وينتج عنه زيادة السيولة، وارتفاع ضغط الدم، مما يعرض الجسم إلى الإصابة بالنزيف. بإضافة إلى الإحساس بالصداع، لأنها تساهم في رفع مستوى ضغط الدم في جسم الإنسان، أو الإحساس بالأرق. بسبب أنها تعمل على تنبيه الجهاز العصبي، وترفع من نشاط الجسم. تساعد أيضاً هذه الهرمونات على رفع مستوى العدوانية عند الفرد، وزيادة العصبية بسبب ارتفاع نسبة هرمون الذكورة. فضلاً عن ظهور حبوب الشباب بشكل كبير للغاية، نظراً لأن لها آثار سلبية على الحالة النفسية للشخص الذي يقوم بتناولها.
اقرأ أيضاً: رياضة الجري وأنواع السباقات فيها وأهم القوانين التي تنظم كل نوع منهم
النظام الغذائي في رياضة كمال أجسام للمبتدئين
إن الشخص المبتدئ في رياضة كمال أجسام، يحتاج إلى تناول حوالي 20 سعرة حرارية، وحتى 22 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. فمن الضروري ابتداء اليوم بوجبة الإفطار، التي تسهم في تكوين العضلات. والمطلوب أن تتضمن على كمية كافية من البروتين، الذي يتنوع بين العديد من الاختيارات. من بينها البيض والشوفان والزبادي اليوناني والخبز الكامل والتوت. بالإضافة إلى تناول وجبات الغداء والعشاء ذات سعرات حرارية مرتفعة، على أن تكون في إطار صحي. والحرص على تناول مشروب البروتين الصحي، الذي يساهم في تزويد الجسم بالبروتين المطلوب. مع ضرورة متابعة الطبيب أو أخصائي التغذية لتتبع الحمية المضبوطة التي تتناسب مع طبيعة الجسم واحتياجاته.
اقرأ أيضاً: تمارين رياضية في البيت متنوعة لتقوية وشد مجموعة مختلفة من العضلات