محتويات المقال
إن رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام من أهم الرياضات التي يمكن أن يمارسها كل من الجنسين من السيدات والرجال على حد سواء. فلم يتم تخصيصها لفئة عمرية معينة، أو أشخاص بعينهم. فمن الممكن أن يتم الاعتماد عليها بصورة منتظمة ودورية، وعدم التوقف عن ممارستها، نظراً لأنها تقوم بتقديم مجموعة كبيرة من الفوائد لجسم الإنسان. والحفاظ على صحته النفسية، وحماية التغيرات الفسيولوجية والصحية، التي تظهر عليه في أولى مراحل ممارسة تلك الرياضة. فهناك مجموعة كبيرة من الفوائد والآثار الإيجابية التي تنتج عن رفع الأثقال، والتي نقدمها لكم من خلال ذلك المقال.
اقرأ أيضاً: ركوب الخيل وتاريخ ظهور هذه الرياضة وقوانين السباقات وأهم التحذيرات
رفع الأثقال
تعتبر رياضة رفع الأثقال من أهم أشكال الرياضة التي تتمتع بشعبية كبيرة للغاية على مستوى العالم. وخصوصاً بين الشباب، نظراً لأنها تقدم عدد كبير جداً من الفوائد النفسية والجسدية المتعددة. وتعتبر من أهم الطرق في حالة استخدامها بصورة صحيحة ومناسبة ،واختيار الأوزان المناسبة لصحة الجسم. فهي تعمل على توفير ضغوطات مناسبة على عظام الجسم، مما يحفز من صحتها ويحميها من الإصابة بهشاشة العظام. من خلال تحفيز كثافة العظام، بالإضافة إلى المحافظة على الوزن، وحمايته من الزيادة، وشد الجسم من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى التعزيز من كثافة العظام، والكتلة العضلية التي يقوم الشخص بخسارتها، بالتزامن مع التقدم في السن، بدلاً من أن يتم استبدالها بالمواد الدهنية.
تعمل رياضة رفع الأثقال على التحسين من الصحة النفسية، ونوعية الحياة بصورة عامة. ورفع قدرة الإنسان على التفكير والتركيز بصورة سليمة، والتقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب والمعاناة من القلق والتوتر. فضلاً عن تحسين القدرة على التوازن، بسبب نمو الكتلة العضلية، مما يقلل من فرصة السقوط أو الانزلاق أو اختلال التوازن بالتزامن مع التقدم في العمر. كما أنها تساعد في التقليل من الأعراض التي تصيب الجسم، نتيجة للمعاناة من مجموعة من الأمراض المزمنة. وعلى رأسها أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، والروماتيزم والتهاب المفاصل، وآلام الظهر المزمنة.
اقرأ أيضاً: عناصر اللياقة البدنية وجميع الحقائق المثارة حولها بناءً على الدراسات العلمية
فوائد رفع الأثقال
هناك عدد كبير جداً من الفوائد التي يقدمها رياضة رفع الأثقال لجسم الإنسان. ومن بينها ما يلي:
تقليل الوزن
إن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الوزن الزائد، وزيادة نسبة الدهون داخل الجسم. يمكنهم القضاء على هذه المشكلات من خلال رياضة رفع الأثقال. فقد أكدت مجموعة من الدراسات الحديثة على الآثار الإيجابية التي تقدمها رياضة رفع الأثقال، على الدهون الموجودة في الجسم. فقد أثبتت أنها تساعد في حرق الدهون بصورة مثالية، وطردها خارج الجسم، واستبدالها بالألياف العضلية في الوقت نفسه. ولذلك فإنه من أهم أشكال الرياضة التي تساعد في تكوين الكتلة العضلية والحد من زيادة الوزن.
التصدي لهشاشة العظام
إن مرض هشاشة العظام يستهدف السيدات بشكل كبير للغاية، ويعتبر رفع الأثقال من أهم الطرق التي تساعد في التخلص منه، ومكافحته على المدى الطويل. ومن الطبيعي أن يتم فقدان كتلة العظام والعضلات، بالتزامن مع التقدم في العمر. والتقليل من فقدان هذه الكتلة عن طريق الاعتماد على ذلك النوع من الرياضة.
اقرأ أيضاً: اللياقة البدنية وأهم الفوائد التي تقدمها للجسم والمعدل الطبيعي لممارستها في الأسبوع
التقليل من أعراض الاكتئاب
هناك فئات متعددة ممن يعانون من أعراض الاكتئاب المختلفة، وقد أكدت العديد من الدراسات حول أثر الرياضة على أعراض الاكتئاب. واكتشفوا أن هناك مجموعة من الرياضات التي لها تأثير على التقليل من أعراضه. ومن أهمها رفع الأثقال والركض والسباحة. فبعد الاستمرار عليها على مدار ثمانية أسابيع؛ يتم القضاء على كافة الأعراض المصاحبة للاكتئاب تماماً.
زيادة القوة العضلية والمرونة
يساعد رفع الأثقال على توظيف عضلات الجسم بصورة صحيحة، مما يجعل الجسم له قدرة كبيرة على استخدامها. كما أنها تساهم في تحريك العضلات وزيادة المرونة بطريقة سهلة للغاية. ورفع قدرة العضلات على رفع الأوزان الثقيلة والاستمتاع بالصحة الجيدة.
زيادة الثقة في النفس
عندما يشعر الإنسان بقوة الجسدية؛ من الطبيعي أنه يشعر بالقوة العقلية أيضاً. ولذلك فنجد أن رفع الأثقال يرفع من ثقة الإنسان بنفسه، عن طريق الصبر والتغلب على الصعوبات. وتحقيق الأهداف المنشودة من خلال رفع أكبر وزن ممكن في كل مرة.
اقرأ أيضاً: الهوكي.. دليلك الكامل حول هذه الرياضة وأنواعها ومواصفات وقوانين كل منهم
التوازن
يتكون جسم الإنسان من مجموعة متعددة من العضلات، من بينها الصغير والكبير. ولذلك نجد أن رفع الأثقال في كل مرة يعمل على استهداف العضلات الصغيرة بصورة غير مباشرة. والتي تساهم في تحقيق التوازن في جسم الإنسان، من الجانب العضلي. والحصول على الجسم المثالي والرشيق والمتكامل.
حماية الجسم من الأمراض
إن المداومة على أداء تمرينات رفع الأثقال يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. وكافة الأمراض المرتبطة في القلب والأوعية الدموية والشرايين. وبالتالي فإن هذه الرياضة تساعد في الحصول على جسم صحي.
أضرار رياضة رفع الأثقال
هناك عدد كبير جداً من الأفراد الذين يلجؤون لرياضة رفع الأثقال من كل مكان حول العالم. وذلك لمجموعة متعددة من الأسباب، من بينها العمل على تقوية العضلات داخل الجسم. والحصول على الجسم المشدود، وتعزيز الجهاز الهيكلي العضلي. وبالرغم من الفوائد الكبيرة التي يمكن لهذه الرياضة تقديمها لجسم الإنسان؛ إلا أنه قد ينتج عنها العديد من الأضرار والمخاطر. وذلك نتيجة لمجموعة من العوامل المرتبطة بالأدوات المعتمد عليها، أو نقص خبرة الأفراد الذين يقومون بممارستها. ومن أهم الأضرار الناتجة عن هذه الرياضة ما يلي:
اقرأ أيضاً: الزومبا وتاريخ انتشارها وكافة أنواعها التي تناسب كل الأعمار وفوائدها لجسم الإنسان
استخدام الأوزان بصورة خاطئة
في حالة استخدام الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ؛ فإن ذلك الأمر ينطبق على مجموعة من الإصابات المتعددة في حالة انعدام الخبرة أو قلة المعرفة السابقة حول طريقة استخدام الأثقال أو المعدات والأجهزة. ولذلك فإنه من الضروري استخدام الأثقال للمرة الأولى تحت إشراف المدرب أو المشرف. كما أنه من الممكن أن تسقط الأوزان على الشخص خلال التمرين، مما ينتج عنه إصابات كبيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك من الممكن استخدام الأثقال بوضع خاطئ للغاية. أو العمل على رفعها بطريقة سريعة، مما ينتج عنه إصابات كبيرة جداً خلال التمرين.
حمل الأوزان المبالغ فيها
عندما يقوم المتدرب بحمل الأوزان الثقيلة بدون الاستعداد لذلك الأمر، أو تهيئة الجسم لحمل تلك الأوزان. فمن الممكن أن يصاب بمجموعة متعددة من الأضرار، التي تتمثل في تمزق الأوتار والأربطة. والتحميل الزائد على الأنسجة والمفاصل في جسم الإنسان، بصورة عامة. كما أنه من الممكن أن ينتج عنها أضرار بالغة على العمود الفقري والعظام. ومن الممكن أن يتسبب في الإصابة بالانزلاق الغضروفي والفقرات، بالإضافة إلى ذلك الأمر من الممكن أن ينتج عنه الإفراط في زيادة الأوزان التي يتم حملها في رفع الأثقال إلى الإصابة بتمزق في أحد الشرايين الرئيسية داخل القلب مما ينتج عنه الوفاة في الحال.
عدم الحصول على الراحة الكافية
تساعد تمرينات رفع الأثقال على إجهاد المفاصل والعضلات، وحتى تتجنب الأضرار الناتجة عن ذلك الأمر. يجب حصول العضلات على الراحة المطلوبة قبل التمرين مرة أخرى، على الأقل على مدار 24 ساعة. وفي حالة استخدام الأوزان الثقيلة، يفضل زيادة مدة الراحة إلى 48 ساعة. ومن الممكن أن ينتج عن رفع الأثقال بدون الحصول على الراحة؛ للإصابة الشديدة بدون الشفاء منها مرة أخرى. أو الإحساس بالألم المبالغ فيه، التي ترفع من سوء الوضع. كما أنه ينتج عنه طول فترة التعافي التي يحتاج لها الفرد أكثر من المتعارف عليه. وبالتأكيد يؤثر ذلك الأمر على حياة الإنسان اليومية.
اقرأ أيضاً: نط الحبل والخطوات السليمة للمبتدئين والفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان بالكامل
رفع الأثقال بدون الإحماء
من الضروري أن يتم إجراء مجموعة من التمرينات للإحماء والتمدد حتى لا يصاب الفرد خلال التمرين. أو يتعرض بشكل أكبر للأضرار الناتجة عن رفع الأثقال. فمن الضروري اختيار التمرينات المناسبة قبل التمرين، ومجموعة من التمرينات بعد رفع الأثقال لتبريد العضلات. بالإضافة إلى ذلك فإن تمرينات التمدد تعتبر من أهم الطرق التي تساعد في تجنب الأضرار الناتجة عن رفع الأثقال. فمن الممكن أن ينتج عنها إصابة المفاصل في حالة أداء العديد من الحركات المفاجئة، بدون تهيئة الجسم لذلك الأمر. الذي ينتج عنه بالتأكيد الإصابات البالغة، وخصوصاً في مفصل الكتف.
أضرار رفع الأثقال على المراهقين والأطفال
في حالة أداء رياضة رفع الأثقال من قبل المراهقين أو الأطفال؛ فإنه ينتج عنه مجموعة كبيرة من الإصابات. التي تتمثل في تمزق في الأوتار، أو كسر في العظم، أو الإصابة بالشد العضلي والانزلاق الغضروفي في العمود الفقري. وتكمن الخطورة في هذه الفئات حول إمكانية الإصابة بقصور في صفحة النمو داخل العظام، وهي تلك المنطقة التي يقع عليها مسؤولية نمو العظام. مما يؤثر على نمو المراهق أو الطفل بصورة سليمة. ولذلك فإنه من الضروري عدم ممارسة تلك التمرينات من قبل الأطفال الأقل من 15 عام. لضمان نمو الجهاز العظمي والعضلات بالصورة المناسبة. وعند البدء في رفع الأثقال من الضروري بدء الأوزار بصورة تدريجية، مع ضرورة الخضوع لهذه التمرينات تحت إشراف المدرب المتخصص.
اقرأ أيضاً: ما هي الساعة البيولوجية وكيف تؤثر على صحتنا؟ دليلك الكامل
أضرار المنشطات
هناك مجموعة من الأفراد الذين يقومون بأداء رياضة رفع الأثقال يخضعون إلى تناول المنشطات والعقاقير الطبية. التي يعتقدون أنها تساهم في بناء العضلات بصورة سريعة. ولكن هذا أمر خاطئ تماماً، نظراً لأنها تتسبب في أداء التمرينات بشكل مبالغ فيها دون الإحساس بالتعب. ولكنه ينتج عنه توقف الجسم على إفراز الإنزيمات التي تمكنه من الإحساس بالتعب. وهناك العديد من الأنواع التي يتم حظر تداولها دولياً، نظراً لأنها ينتج عنه خطورة بالغة على جسم الإنسان. فهي تستهدف الخلايا العضلية، وتساعد في تغييرها بدون إعطائها القوة المطلوبة. ومنها ما يقوم بالتسبب في ترهلات العضلات، والإصابة بالالتهابات، والاستمرار في تناولها بشكل كبير من الممكن أن ينتج عنه فشل كبدي.
اقرأ أيضاً: كمال أجسام.. دليلك الكامل حول هذه الرياضة والهرمونات المطلوبة والنظام الغذائي
ملحوظة هامة 
يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.