أهم العوامل التي تساعد على نضارة البشرة ونصائح هامة حول النظام الغذائي

‏تعتبر البشرة هي الطبقة الخارجية التي تقوم بعكس جمال وشباب الإنسان. وكلما اهتميت بها بشكل كبير، زادت نضارة البشرة وأصبحت جذابة، وارتفع مستوى ثقتك بنفسك. ومن الجدير بالذكر أنها الهدف الذي ترغب كافة النساء وتسعى إلى الحصول عليه. بالإضافة إلى وجود مجموعة من العوامل التي تمنعهم من هذا الأمر، ومن أهمها التقدم في العمر، والتوتر، وعدم الحصول على الوقت الكافي من النوم، واضطراب في الهرمونات، والتعرض المستمر للحرارة، والتجاعيد، وحبوب البشرة. وهناك مجموعة مختلفة من الطرق التي تساعد في استعادة نضارة البشرة والتعزيز منها. كما أنه من الضروري تطبيق مجموعة من مستحضرات التجميل والأقنعة الطبيعية للحصول على النضارة المطلوبة والقضاء على كافة العيوب.

اقرأ أيضاً: دليلك الشامل حول روتين العناية بالبشرة بكل أنواعها اليومي والأسبوعي

‏نضارة البشرة

‏حتى تتمكن من استعادة نضارة البشرة فإنه من الضروري الاهتمام بالنظام الصحي على مدار اليوم. نظراً لأنه من أهم العناصر التي تشكل تأثير كبير على جسم الإنسان. وذلك من خلال الحصول على كافة الفيتامينات التي يحتاج إليها، للحفاظ على صحة البشرة والتعزيز من نضارتها. كما أن هذه الفيتامينات تساعد في التقليل من ظهور الخطوط الرفيعة، والتجاعيد، وعلامات التقدم في العمر، وإصابة البشرة بالجفاف والبقع الداكنة.

‏خطوات استعادة نضارة البشرة

‏هناك مجموعة متعددة من الخطوات التي تساعد في استعادة نضارة البشرة. ومن أهمها ما يلي:

‏التعديل من نمط الحياة

‏هناك العديد من العادات الصحية التي في حالة الاستمرار عليها تضمن لكم استعادة نضارة البشرة والحفاظ عليها. عن طريق تقديم الدعم الكامل لكافة الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، وزيادة نشاطه، والقضاء على الضغوط العصبية، والتوتر الذي يتعرض له. ومن أهمها ما يلي:

اقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول عملية تجميل الأنف وأهم الإجراءات التي تتم قبل الخضوع لها

‏التنفس العميق

‏إن الحرص على التنفس بطريقة عميقة للغاية يساعد في الحفاظ على سكينة وهدوء الإنسان، والتأمل، والقضاء على التوتر، مما ينعكس بصورة إيجابية على نضارة البشرة. وذلك من خلال أخذ نفس عميق للغاية، والاحتفاظ به لثواني معدودة، وإخراجه مرة ثانية، مع مراعاة تكرار هذا الأمر على مدار اليوم.

‏النوم لعدد ساعات كافي

‏يعتبر النوم الكافي من أهم الخطوات التي تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة، وذلك من خلال النوم على الأقل يومياً ثمانية ساعات متواصلة. نظرا لأنه يساعد في المحافظة على توازن الجسم الهرموني بصورة طبيعية، واستعادة حيوية البشرة ونضارتها. حيث أن هذا الأمر لا يمكن تعويضه بأي شكل من أشكال العلاج أو الكريمات، نظراً لأن قلة النوم تتسبب في آثار سلبية على نضارة البشرة. مما يظهر في هيئة شحوب البشرة، وتعبها، وهالات سوداء أسفل العينين.

‏ممارسة التمرينات الرياضية

‏إن الانتظام على ممارسة التمرينات الرياضية بصورة عامة؛ لا يقوم بالتحسين من نضارة البشرة فقط، وإنما يعمل على تنشيط الدورة الدموية وإعطائها المظهر الشاب والحيوي. فمن أبرز أنواع الرياضات هي تمرينات اليوجا، التي تعمل على التحسين من صحة ونضارة البشرة، والحصول على بشرة مشدودة.

اقرأ أيضاً: ما أهم فوائد جهاز فوريو للبشرة؟ ودليل كامل حول الاستخدام

‏الاهتمام بالبشرة من الداخل

‏إن أهم الطرق التي تساعد في الحصول على نضارة البشرة وصحتها؛ يبدأ من الجسم من الداخل. من خلال نوعين من العوامل التي تتمثل في ما يلي:

‏كمية السوائل والماء الذي تقوم بتناوله

‏إن تناول السوائل والماء بكميات قليلة، ينتج عنه الإصابة بإرهاق وجفاف البشرة، وإصابتها بالعجز. نظراً لأن نضارة البشرة تحتاج إلى الترطيب الدائم والمستمر، من الجسم من الداخل قبل تطبيق الكريمات المرطبة من الخارج. حيث أن الإنسان يتطلب إلى تناول كمية من الماء تتراوح بين ستة أكواب حتى ثمانية أكواب على مدار اليوم، للحفاظ على صحة الجسم بصورة عامة، ونضارة البشرة على وجه الخصوص. ومن الممكن حساب المشروبات الباردة والساخنة التي لا تتضمن على الكافيين بين الجرعة اليومية من السوائل التي يقوم الإنسان بتناولها. ومن بينها العصائر الطبيعية والمشروبات والأعشاب، ولكن تبقى الماء هي المشروب والاختيار الأفضل. علاوة على تجنب تناول المشروبات الكحولية على الإطلاق، نظراً لأنها ينتج عنها إصابة البشرة بالشيخوخة المبكرة.

‏نوعية الغذاء والطعام

‏إن الغذاء الذي يقوم الإنسان بتناوله له دور كبير جداً في تكوين البشرة والحفاظ على نضارتها. ولذلك فإنه من الضروري الحصول على كافة العناصر الغذائية المطلوبة لاستعادة نضارة البشرة. ومن بينها ما يلي:

اقرأ أيضاً: تعرف على التقشير البارد للبشرة ما هو وأنواعه وفوائده وعيوبه

‏الدهون الغير مشبعة

‏يجب تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة بكمية معتدلة، ومن أهمها الأسماك، والأفوكادو، والبذور، والمكسرات. نظراً لأنها بمثابة مرطب للبشرة طبيعي للغاية.

‏فيتامين هـ

‏يعمل هذا الفيتامين على حماية البشرة من الأكسدة، حيث يساعد في تعزيز نضارة البشرة. ومن الممكن الحصول عليه من مجموعة من المصادر، ومن أهم هذه البندق، والأفوكادو، واللوز.

‏فيتامين سي

‏إن فيتامين سي يساعد الجسم على الاستمتاع بنضارة البشرة، وتقوية المناعة، وتعزيز القدرة على إنتاج الكولاجين. ومن أهم المصادر هو البطاطا الحلوة، والفراولة، والبابايا، والبرتقال، والكيوي، والجوافة، والبروكلي، والتوت.

‏الخضروات والفواكه الملونة

‏إن الانتظام على تناول خمسة حبات يومياً من الخضروات أو الفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة، تعمل على تعزيز نضارة البشرة. من أهمها السبانخ، والبابايا، والبطاطا الحلوة، والقرع.

اقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول فوائد البلازما للوجه وأهم المعلومات والنصائح حول ذلك 

‏مركبات الإستروجين

‏تساعد هذه العناصر في الحفاظ على نضارة البشرة، وتوازن الهرمونات الطبيعي. وهي موجودة بشكل كبير في الحبوب الكاملة، وبذور الكتان، وفول الصويا.

‏السلينيوم

‏يعتبر من أقوى مصادر مضادات الأكسدة، الموجودة في البروكلي، والبيض، والطماطم، والمحار، والأسماك.

‏الزنك

‏يساعد في تعزيز وظيفة الغدد الدهنية على العمل داخل القلب، علاوة على التقليل من المشكلات التي تصيب البشرة والحفاظ على نضارة البشرة. وهو موجود في اللحوم الحمراء، والدواجن، والحبوب الكاملة، والمحار، والأسماك.

‏أوميجا 3 وأوميجا 6

‏هذه العناصر تساعد في تعزيز الجسم على إنتاج مضادات الالتهابات، وحمايته من التهيج في حالات الصدفية والأكزيما. وهي موجودة بشكل كبير في الجوز، واللفت، وبذور الكتان.

اقرأ أيضاً: تعرف على طريقة تطويل الرموش بالمكونات الطبيعية الفعالة بدون مواد كيميائية

‏كما أنه من الضروري الابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تساعد في تخسيس الجسم بسرعة كبيرة. ذلك نظراً لأن الاعتماد عليها بشكل كبير يتسبب في الإصابة بالاضطرابات والتجاعيد وإرهاق البشرة وفقدانها للنضارة. علاوة على علامات تمدد البشرة نتيجة لزيادة نقصان وزيادة الوزن المتكرر بصورة مفاجئة. فضلاً عن افتقارها للمواد الغذائية والفيتامينات الأساسية للحفاظ على نضارة البشرة.

‏الاهتمام بالبشرة من الخارج

‏تعتبر هذه الخطوة الأخيرة في الحفاظ على نضارة البشرة، نظرا لوجود العديد من العادات والإجراءات التي يجب الاهتمام بها والحفاظ عليها. والمداومة على تطبيقها قدر الإمكان ضمن روتين العناية بالبشرة الطبيعي اليومي. ومن أهمها ما يلي:

‏تنظيف البشرة

‏من الضروري أن يتم العمل على غسل البشرة بالغسول المناسب لنوع البشرة ثلاثة مرات يومياً على الأقل. على أن يكون هذا الغسول خالي من المعطرات، والكحول. ومن الضروري استشارة الطبيب أو الصيدلي حول الأنواع الأنسب للبشرة.

‏التقشير

‏إن عملية تقشير البشرة هامة للغاية، حتى تتمكن من القضاء على الخلايا الميتة والشوائب الموجودة على البشرة. فمن الممكن الاعتماد على مجموعة من المستحضرات الطبية المخصصة لهذا الأمر، أو مجموعة من الوصفات الطبيعية المعدة في المنزل. ومن أهمها قناع العسل والشوفان، وقناع الزبادي والترمس.

اقرأ أيضاً: طريقة تكثيف الرموش بفعالية وأمان ومكونات بسيطة موجودة في كل منزل

‏الترطيب

‏يمكن تطبيق هذه الخطوة من خلال الاعتماد على مجموعة من الزيوت والكريمات المرطبة، بناءً على نوع البشرة. ومن بينها زيت اللوز، أو زيت جوز الهند. أو مجموعة من أقنعة الترطيب المنزلية، التي يتم إعدادها من المكونات الطبيعية، مثل العسل والموز، أو العسل والزبادي.

‏حماية البشرة من أشعة الشمس

‏من الضروري الاستمرار على تطبيق كريمات واقي الشمس، عند الخروج في فترة النهار والتعرض لأشعة الشمس، بغض النظر عن شدتها وحدتها. نظراً لأنها تتسبب في إصابات خطيرة للبشرة، وإصابتها بالتصبغات والبقع الداكنة.

‏حماية البشرة من مستحضرات التجميل

‏هناك مجموعة متعددة من النصائح التي يجب تطبيقها قبل استخدام مستحضرات التجميل والمكياج. وذلك من خلال تنظيف البشرة بصورة جيدة للغاية، والحرص على تنظيف أدوات المكياج بصورة مستمرة، من الإسفنج والفرش. ذلك نظراً لأنها تعمل على تراكم البكتيريا على سطحها. والتأكد من فترة صلاحية مستحضرات التجميل قبل استخدامها، بالإضافة إلى إزالة المكياج بصورة مستمرة قبل الخلود إلى النوم. والحرص على تطبيق البرايمر قبل المكياج، نظراً لأنه يعمل بمثابة طبقة واقية للبشرة، كما تمنعها من تشرب المكياج من خلال المسام.

‏فيتامينات لنضارة البشرة

‏هناك مجموعة متعددة من أهم الفيتامينات التي تحتاج إليها البشرة لاستعادة نضارتها. ومن أهمها ما يلي:

اقرأ أيضاً: قطرة تطويل الرموش من لاتيس.. فعاليتها وموعد ظهور النتائج الحقيقية

‏فيتامين د

‏يحتاج الجسم إلى فيتامين د من خلال أشعة الشمس، كما يرجع دور كبير للغاية في علاج الصدفية، والحفاظ على نضارة البشرة. ومن الممكن زيادة نسبته في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 دقائق. وتناول مجموعة من الأطعمة، مثل سمك القد، والتونة، وسمك السلمون، واللبن، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.

‏فيتامين سي

‏يساعد فيتامين سي على تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين، كما يحافظ على نضارة البشرة وحمايتها من الشيخوخة. علاوة على إنه يعمل على الحد من إصابتها بالجفاف، أو ظهور التجاعيد. ومن الممكن الحصول عليه من السبانخ، والقرنبيط، والفراولة، والبرتقال.

‏فيتامين ك

‏يساعد هذا الفيتامين في حماية البشرة من الإصابة بالبقع الداكنة، وعلامات التمدد. بالإضافة إلى الحصول عليه من الفاصولياء الخضراء، والملفوف، والخس، والكرنب، والسبانخ.