محتويات المقال
هناك مجموعة كبيرة للغاية من الأفراد الذين يرغبون في تخسيس الجسم بطريقة فعالة وآمنة، نظراً لأنها تتسبب في الظهور بمظهر يجعل الفرد غير راضي عنه، نتيجة للإصابة بالسمنة المفرطة، فضلاً عن أنها ضرورية للغاية للحفاظ على صحة الإنسان، فهناك العديد من الأمراض التي تنتج عن زيادة الوزن. ومن بينها أمراض القلب والسكر وضغط الدم والكولسترول الضار في الجسم. ولذلك فإن تخسيس الجسم من الأمور الهامة للغاية والتي من الضروري اتباعها للحصول على القوام المطلوب والوزن المثالي والتقليل من نسبة الإصابة بالسمنة.
طرق تخسيس الوزن بدون رجيم
هناك العديد من الطرق والنصائح التي يمكن اتباعها على مدار اليوم للتعديل من نظام حياة الفرد. وتخسيس الجسم بدون اتباع الحمية الغذائية شديدة الحرمان. ومن بينها ما يلي:
الحصول على فترة النوم الكافي للتخسيس
النوم لعدد ساعات كافي على مدار اليوم يساهم في تقليل الوزن بحوالي سبعة كيلو غرامات في العام، بناءً على الأبحاث التي تم أجراها في جامعة متشجن. والتي أثبتت أن النوم يعمل على التقليل من نسبة السعرات الحرارية بحوالي 6%. كما أنه يعمل على الحد من شهية الإنسان في حالة النوم لعدد ساعات قليلة للغاية بعكس الحصول على الوقت الكافي في النوم.
اقرأ أيضاً: كل ما تحتاج معرفته حول الطب البديل واستخداماته وأهم أدواته في 2022
تحديد مواعيد الوجبات
من الممكن أن يحدد الإنسان لنفسه وقت محدد عليه إنهاء الوجبة خلاله. والتي تكون 20 دقيقة على الأكثر حتى يتمكن الإنسان من تناول الأكل ببطء. وهذه العملية تساعد في تخسيس الجسم، نظراً لأنه يتمكن من تذوق كل ملعقة يقوم بتناولها خلال الوجبة.
تناول الشوربة قبل الوجبة
ينصح مجموعة من خبراء التغذية بتناول طبق من شوربة الخضار ذات الملح القليل قبل تناول الوجبة الأساسية، نظراً لأنها تعمل على التقليل من سرعة تناول الوجبة، فضلاً عن أنها توفر الشعور بالامتلاء والشبع لساعات طويلة. وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
تناول الخضروات الطازجة
ينصح بتناول كوب من عصير الليمون، بالإضافة إلى طبق من الخضروات الطازجة قبل الوجبات الأساسية. ومن الممكن أن يتم تناول الفواكه الطازجة أيضاً. وتلك الطريقة تساهم في مد الجسم بعدد كبير من الألياف الغذائية من الماء والفواكه والخضروات، مما يمد الإنسان بالإحساس بالشبع. وبالتالي يساعد في تناول قدر قليل من السعرات الحرارية. وتخسيس الجسم بفعالية وأمان.
التقليل من تناول السكريات
على الإنسان الذي يرغب في تخسيس الوزن أن يعمل على استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ومن بينها المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو الماء. وذلك الأمر يعمل على توفير 10 وحدات من السكر الذي يتم تناوله على مدار اليوم، مع العلم أن هناك مجموعة من الدراسات العلمية التي أكدت أن هذه الخطوة فعالة للغاية في فقدان ما يزيد عن 450 سعر حراري. وذلك الأمر يساعد في تخسيس كيلو جرام في الشهر.
اقرأ أيضاً: تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض وأهميتها للرجال والنساء
هدف تخسيس الجسم
على الإنسان أن يضع أمامه أحد الأهداف الذي يرغب في تخسيس الوزن من أجله. وذلك من خلال وضع أحد القطع القديمة من الملابس التي كان يرتديها الفرد قبل زيادة الوزن، أو شراء واحدة من القطع بالمقاس المرغوب لبسه في أحد الأيام، نظراً لاعتبارها أحد الخطوات التحفيزية التي يرغب الفرد في الحصول عليها في حالة الانتظام على جميع الخطوات التي ذكرناها.
تناول الشاي الأخضر
هناك الكثير من الدراسات العلمية التي أثبتت أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يساعد في تخسيس الجسم ورفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير للغاية. كما أنه من المشروبات الطبيعية التي تمد الجسم بعدد كبير من الفوائد. وعلى رأسها أنه غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تنقية الجسم من السموم. ويتضمن على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول فوائد المشي الصحية والطبية — أكثر مما تتخيل
الاعتماد على الأكواب الرفيعة والطويلة
وتعتبر تلك الخطوة مفيدة للغاية في التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو تناول المشروبات الغازية. وهو الاعتماد على الأكواب الطويلة والرفيعة بدلاً من الأكواب الكبيرة حتى تعمل على تقليل نسبة المشروبات السكرية بحوالي 30% على مدار اليوم.
توقف تناول الطعام لدقائق
هذه الخطوة تساعد في التوقف عن تناول الطعام في نصف الوجبة بشكل فجائي لحوالي دقيقتين أو أكثر. ولها فوائد كبيرة للغاية في تناول كمية قليلة من الطعام أو تناول الوجبة بصورة بطيئة، مما يسهم في سرعة الإحساس بالشبع.
التقليل من الوجبات السريعة
تناول الطعام في المنزل على الأقل خمسة أيام أسبوعياً يساهم في التقليل من نسبة الوجبات السريعة والجاهزة التي يتم تناولها بشكل كبير للغاية في هذه الفترة. والتي تعمل على مد الجسم بعدد كبير جداً من السعرات الحرارية. وتلك الخطوة تساهم في تخسيس الجسم بفعالية كبيرة للغاية، نظراً لأنه يحصل على كمية كبيرة من المأكولات الطبيعية التي تحتوي على الخضروات والمكونات التي يتم إعدادها في المنزل.
اقرأ أيضاً: أفضل تمارين رياضية في المنزل لتخفيض الوزن وتحسين الصحة العامة
الأطباق الصغيرة في التخسيس
تقديم الطعام في الأطباق الصغيرة يساهم في تقليل نسبة الأكل الذي يتم تناوله في الوجبة الواحدة، لأنه يعطي الفرد انطباع أنه يتناول كمية كبيرة من الطعام، الذي يمده بإحساس الشبع تلقائياً فور الانتهاء منه. وتلك الخطوة فعالة جداً في مساعدة الجسم على تخسيس الوزن.
تخسيس عن طريق العلكة
تعتبر العلكة التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر والتي تتضمن على الطعم القوي للغاية، تساعد في مد الجسم بالإحساس بالشبع والابتعاد عن الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، مع ضرورة الابتعاد عن تناول الطعام أثناء تصفح شبكة الإنترنت أو مشاهدة التلفاز، حيث أنه يلهي الفرد ويجعله يتناول كمية كبيرة من الطعام. وفي تلك الحالة تعتبر العلكة هي الحل المناسب والذي يجعل الفرد يبتعد عن تناول الطعام ولا يرغب به.
تخسيس من خلال أداء الأنشطة البسيطة
هناك مجموعة من النشاطات البسيطة التي تساهم في تخسيس الجسم بدون الحاجة إلى اتباع الحميات الغذائية القاسية. والتي تمكن الجسم من حرق ما يزيد عن 100 سعر حراري في اليوم. والتي تتضمن على المشي لمدة كيلو واحد في ثلث ساعة بالتقريب، أو العمل على تنظيف المنزل في نصف ساعة، أو الجري السريع 10 دقائق في اليوم.
اقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول كيفية حساب كتلة الجسم وعلاقة مؤشر كتلة الجسم بالأمراض
فوائد الصمغ العربي في تخسيس الجسم
يعتبر الصمغ العربي من المكونات الطبيعية التي تمد الجسم بالإحساس بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، نظراً لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم. ويساعد الأمر بالتأكيد على تخسيس الوزن. وله فعالية كبيرة في تقليل مستوى الكولسترول الضار في الجسم. وقد أكدت مجموعة من الدراسات العلمية أن تناول الصمغ العربي بصورة يومية على مدار ستة أسابيع يساعد في التقليل من مؤشر كتلة الجسم. ويعمل على تقليل نسبة الدهون بحوالي 2%. كما أنه من أسهل الوصفات التي يتم الاعتماد عليها في تخسيس الجسم ولا تحتاج إلى مجهود كبير للغاية.
تتحول الألياف التي يحتوي عليها الصمغ العربي والتي تعتبر من الألياف القابلة للذوبان في الماء إلى أحد أشكال الجيل عند الوصول للمعدة، مما يساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم وتعزيز عملية الشبع. كما أنه يقلل من الإصابة بالإمساك والإسهال والتخفيف من حدة التهابات المعدة. ويحفز البكتيريا النافعة على النمو داخل الأمعاء مما يساهم في التحسين من عملية الهضم.
الآثار الجانبية لتناول الصمغ العربي
يعتبر الصمغ العربي من المكونات الطبيعية الآمنة للغاية على صحة الجسم في حالة تناوله بكميات معتدلة. والتي تدور حول 30 جرام يومياً على مدار ستة أسابيع. ولكنه من الممكن أن يترك مجموعة من الآثار الجانبية القليلة. وعلى رأسها الغازات والغثيان والانتفاخ، مع التأكيد على أن الصمغ العربي لم يتم اختباره بالشكل الجيد. وهو من المكونات الغير خاضعة لتنظيمات مؤسسة الغذاء والدواء. ولذلك يجب توخي الحذر عند استخدامه على الأطفال والحوامل والأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة والذين يقومون بتناول الأدوية اليومية.
كما يمكنك أن تقرأ أيضاً: استئصال الرحم: ما هو وكيف يتم وما هي أسبابه وكيفية الوقاية منه (دليل كامل 2022)
هناك العديد من الفئات التي يمنع عليها تناول الصمغ العربي ومن بينها مرضى الربو أو مرض السكري أو الذين يعانون من الحساسية، أو قبل الخضوع للعمليات الجراحية، بالإضافة إلى أنه في في حالة تناول المضادات الحيوية يجب الابتعاد عن تناول الصمغ العربي تماماً.
فوائد القهوة الخضراء في تخسيس الجسم
تعتبر القهوة الخضراء من أهم النباتات التي تم الاعتماد عليها في الفترة الأخيرة في تخسيس الجسم، فهي عبارة عن حبوب البن التي لم يتم تحميصها بعد. والتي تتضمن على كمية من الكافيين وأنواع قوية من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، مع العلم أنه في حالة تحميص القهوة تفقد أهم مكوناتها وهو حمض الكلوروجينيك الذي يساعد في فقدان الوزن وتخسيس الجسم. ولذلك فإن تناول القهوة كمشروب لا يتمكن من إعطاء الجسم الفوائد التي تحتوي عليها القهوة الخضراء.
كما تساعد القهوة الخضراء في التقليل من نسبة السكر في الدم من خلال تقليل نسبة امتصاص الكربوهيدرات. كما أنها تعمل على التقليل من نسبة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية. ولذلك هناك العديد من الأفراد الذين يعتمدون عليها كأحد المكونات الأساسية في تخسيس الجسم. كما لها دور كبير في التحفيز من عملية الأيض، عن طريق رفع نسبة التمثيل الغذائي التي تعمل على إفراز السكريات من الكبد إلى الدم. ولذلك تعمل على حرق الدهون بفعالية كبيرة للغاية.
اقرأ أيضاً: هبوط الرحم: ما هو وكيفية علاجه وتجنب الإصابة به وأهم النصائح الطبية لذلك
الآثار الجانبية للقهوة الخضراء
تعتبر القهوة الخضراء من المكونات الآمنة تماماً عند استخدامها على الأفراد الأصحاء ولكن بكميات معتدلة. وفي حالة الإفراط في تناولها من الممكن أن يصاب الجسم بمجموعة من الآثار الجانبية، نظراً لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين. ومن ضمن الأعراض الجانبية التي يمكن أن يصاب بها الجسم هو العدوانية والصداع الشديد ومجموعة من اضطرابات النوم، أو الرغبة في التبول بشكل كبير للغاية ومجموعة من اضطرابات المعدة مثل القيء والغثيان وسرعة عدد ضربات القلب والعصبية والقلق الشديد.
ملحوظة هامة 💡يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.