محتويات المقال
تعتبر اليوغا من أهم الممارسات الجسدية والروحية التي نشأت للمرة الأولى في الهند منذ ما يزيد عن 5000 سنة. وتعتبر كلمة اليوجا هندية الأصل. والتي تعني الاندماج والوحدة من خلال دمج كافة الأجزاء في جسم الإنسان داخل واحدة واحدة متجانسة ومتناغمة، لتحقيق التوازن والسعادة. وحتى الآن لم يتم التعرف على أول الأفراد الذين قاموا بممارسة تلك التمارين الروحية. ولكن هذا الأمر يشير إلى أنه يعود إلى أكثر من 2000 أو 2500 عام، مع العلم أنه تم الاعتماد على فوائد اليوغا في الارتقاء بالطلاب وتهذيبهم وقد تم تطويرها على مر الزمن وظهرت بالعديد من المدارس.
اقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول فوائد الفستق الصحية والطبية ومعلوماته الغذائية
فوائد اليوغا
تكمن فوائد اليوغا في أن يقوم الممارس بتعلم مجموعة من الوضعيات البدنية الجديدة، التي تجمع بين التمدد وتقنيات التنفس المختلفة. ومجموعة من عناصر التعامل الأخرى. وهناك العديد من الأنماط التي تحتوي عليها اليوغا حتى يتمكن الفرد من تحريك جسمه بطرق مرنة وجيدة. نقدم إليكم أهم فوائد اليوغا، التي تتمثل في ما يلي:
اكتساب القوة
هناك العديد من الأنماط التي تحتوي عليها اليوغا. والتي تمنح الفرد التمرينات المتنوعة القوية. والاستمرار في التدريب على هذه الأشكال يمكن الفرد من تقوية العضلات وتحسين مرونتها، كما أنها تحتوي على العديد من الأنماط ذات القوة القليلة منها. والتي يمكنها أن تمنح الفرد تحمل القوة الإيجابية، بالإضافة إلى أن اليوغا تحتوي على العديد من الوضعيات الكثيرة. ومن بينها وضعية الكلب نحو الأعلى أو الأسفل. ومجموعة أخرى من الوضعيات التي تساهم في بناء الكتلة العضلية في الأجزاء العلوية من الجسم.
تحتوي اليوغا أيضاً على مجموعة من الوضعيات في الوقوف، خصوصاً التي تعمل على دمج التنفس بعمق، مما يشارك بصورة كبيرة في تقوية عضلات البطن والفخذ، كما أن الوضعيات التي تركز على أسفل الظهر والتي تتضمن على وضعية الكرسي والكلب نحو الأعلى، عند الاعتماد عليها بصورة سليمة تعمل على تقوية عضلات البطن بصورة فعالة للغاية.
اقرأ أيضاً: فوائد الشوفان ودوره الرئيسي في الصحة العامة وتخفيض الوزن (دليل كامل)
المرونة
عندما يبدأ كبار السن أو البالغين في ممارسة تمرينات اليوغا، فإنهم يخافون من أن تكون محتوية على العديد من التمرينات التي تعمل على تمدد الجسم في مستوى البطولات الأولمبية. ولكن في الواقع تساعد فوائد اليوغا على تحسين مرونة الفرد. فهناك العديد من الوضعيات التي تتضمن عليها. والتي تعمل على شد العضلات بأمان كامل، فهي تساعد في إفراز حمض اللاكتيك الذي يساهم في التصلب والتراكم عند تمرين العضلة، بالإضافة إلى الإحساس بالتعب والألم والتوتر.
فضلاً عن ما سبق فإن فوائد اليوغا ترفع من مستوى الحركة في المفاصل والإحساس بالمرونة والراحة في كافة أجزاء الجسم، مع العلم أن فوائد اليوغا لا تقوم بتحرير العضلات فحسب. ولكنها تعمل على تنشيط الأنسجة الضعيفة داخل الجسم، بما يتضمن الأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات. وبغض النظر عن مستوى الفرد الرياضي؛ فإنه سوف يحصل على فوائد اليوجا في فترة قصيرة للغاية من بداية الممارسة.
تقليل الضغط
يبدأ المتدرب أو المبتدئين في ممارسة تمرينات اليوغا بالإحساس بالهدوء وضغوطات بشكل أقل بكثير بعد المرة الأولى من بعد تمرينات اليوغا. وخصوصاً في تمرينات التنفس التي تساعد على التقليل من الضوضاء العقلية، التي تنتج عن الضغوطات النفسية. بالإضافة إلى أن تقنيات التنفس بعمق تعمل على التركيز على الوعي والتفكير من خلال تمرينات التنفس فقط مما يساعد على الاسترخاء.
اقرأ أيضاً: دليلك الكامل في 2022 حول فوائد العسل الاسود ودوره الطبي والصحي
كما أثبتت العديد من الدراسات أن تمرينات اليوغا تساهم في إجراء سلسلة من التفاعلات البيوكيميائية التي تعمل على التقليل من الضغط والتوتر، من خلال زيادة إفراز هرمون الإكسيسترون. والذي يمد الجسم بالإحساس في الاسترخاء. كما أنها تعمل على تقليل نسبة الأدرينالين والنورادرينالين في الدم وتقليل نسبة الدوبامين.
المحافظة على صحة القلب
تساعد فوائد اليوغا على تقليل مستوى ضغط الدم والتخفيف من ضربات القلب السريعة، لذلك فإنها مفيدة للغاية بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع مستوى ضغط الدم المزمن. والأمراض التي تسبب السكتات الدماغية وأمراض القلب، فقد أصبحت تمرينات اليوغا من أهم الأمور الأساسية في برامج العلاج من القلب وإعادة التأهيل، عن طريق الحفاظ على الحمية الغذائية ونمط الحياة. ومن الجدير بالذكر أن هناك احتمالات أن تكون اليوغا لها دور كبير في آثار مضادات الأكسدة، كما أنها تعمل على تقليل نسبة الدهون الثلاثية ومستوى الكولسترول الضار في الجسم، مما يساهم في تقوية الجهاز المناعي.
تحسين الحالة المزاجية وتقوية التركيز
إن ذلك الأمر يعتبر من أهم فوائد اليوجا. ولكن على المستوى العلمي فإنه من الصعب إثباته. ولكن في الفترة الأخيرة تم ملاحظة الدور الذي تقوم به اليوجا في رفع نسبة الأكسجين في الدماغ، مما يجعل هناك دراسات كثيرة للغاية للبحث في علاج الاكتئاب عن طريق اليوجا. كما أنه من الممكن الاعتماد عليها في تقليل وعلاج أعراض الوسواس القهري.
اقرأ أيضاً: فوائد عسل السدر وخصائصه الطبية والصحية ستدفعك لاستخدامه فورًا
فوائد اليوغا الحوامل
هناك عدد كبير للغاية من فوائد اليوغا التي تقدمها للسيدات الحوامل، فإن ممارسة التمرينات بصورة منتظمة تعمل على شد وتقوية عضلات البطن والعضلات أسفل الظهر، مما يسهم في استعادة الوقفة الصحيحة بعد عملية الولادة، كما أنها ترفع من الروابط الجسدية والروحية بين الأم والجنين من خلال الممارسات اليومية المنتظمة. تساعد ممارسة اليوغا على توسيع الأوعية الدموية وتقوية عضلات الحوض والتقليل من مستوى التوتر، بالإضافة إلى الإحساس بالنشاط وقوة العضلات وتنشيط الدورة الدموية. وضخ الدم بصورة أفضل بكثير والحفاظ على شكل الجسم.
أفضل وضعيات اليوغا
هناك مجموعة كبيرة من وضعيات اليوجا التي تقدم كل منها فوائد مختلفة للجسم. ومن بينها ما يلي:
وضعية المثلث
يتم إجراء هذه الوضعية من خلال فرد القدم إلى الأمام وثني الجسم عند مفصل الفخذ. ويتم الإسناد باليدين على قصبة الرجل المفرود. وبعدها يتم رفع الذراع إلى السماء ورفع الرأس بطريقة بطيئة نحو الذراع. وذلك الأمر يساعد في تمدد مفصل الفخذ والرجل. وبعدها يتم تكرار ذلك الأمر على الرجل الأخرى مع الحرص على تغيير الحركات بصورة هادئة وبطيئة.
اقرأ أيضاً: القهوة الخضراء: ما هي وكيف تستفيد منها في إنقاص الوزن (دليل كامل)
وضعية المحارب
من أهم فوائد اليوغا أنها تساهم في التقليل من الأعباء الناتجة عن التمرينات التقليدية واستعادة الطاقة، نظراً لأنها تعتبر مجموعة من الوضعيات الهادئة مثل وضعية المحارب. والتي تساهم في استمداد القوة والنشاط لأداء الواجبات اليومية، مما يجعل الفرد يكتسب الكثير من الأفكار والتركيز. وحتى يتمكن الفرد من أداء هذه الوضعية يجب عليه أن يقوم بدفع القدم إلى الأمام مع ثني الركبة. وبعدها يتم تحريك القدم الأخرى بزاوية 90 درجة، مع فرد الذراعين للأمام والخلف على أن تكون راحة اليد موجهة للأسفل.
وضعية الشجرة
إن فوائد اليوغا بشكل عام تقدم الثقة والهدوء والسعادة، أما عن وضعية الشجرة على وجه الخصوص فإنها ترفع من مستوى التوازن النفسي والجسدي لممارستها، كل ما عليكم هو الوقوف وتثبيت القدمين على الأرض. وبعدها يتم رفع إحدى القدمين بصورة بطيئة إلى أن تصل إلى الفخذ أو عضلات القصبة. ومن ثم يتم وضع اليدين في وضع الدعاء. وبعدها ترفع أعلى الكتفين. سوف تشعر بالاهتزاز وعدم التوازن في البداية. ولكن مع الاستمرار في ممارسة هذه التمرينات سوف تكتسب الثبات والتوازن.
وضعية القط
هذه الوضعية تساعد في الاسترخاء بشكل كبير. وهي فعالة للغاية عند الأفراد الذين يقضون أوقات طويلة على المكاتب. والتي ينتج عنها آلام الظهر بسبب الانحناء لأوقات طويلة. ويمكنكم أداء هذه الوضعية من خلال سند الركبتين على الأرض واستقامة الظهر ووضع اليدين على الأرض أيضاً. ويتم الثبات على هذه الوضعية من خلال أخذ نفس عميق وإخراجه بطريقة بطيئة للتخلص من القلق والتوتر. وبعدها يتم تقوس الظهر مثل القطط وتكرر العملية مرة أخرى.
وضعية الجبل
يتم تنفيذ هذه الوضعية للمساهمة في التخلص من تيبس العضلات والتوتر، نتيجة لتثبيتهم لأوقات طويلة في العمل أو أثناء الدراسة. وذلك من خلال الوقوف بظهر مستقيم ومسترخي ورفع اليدين إلى السماء بصورة بطيئة. وبعدها يتم ثني الظهر إلى الخلف بصورة تدريجية حتى تبدأ في النظر إلى السماء وأخذ نفس عميق.
اقرأ أيضاً: فوائد القهوة: أهم المعلومات والحقائق التي لم تكن تعرفها عن القهوة في 2022
وضعية التخشب
إن فوائد اليوغا في هذه الوضعية تركز بشكل أساسي على عضلات البطن. وذلك من خلال الالتقاء في وضعية التمرينات التقليدية. ووضع اليدين في مستوى الكتفين مع استقامة الرجلين. وعدم السماح للبطن أن تميل للأسفل. وشد كافة العضلات والمقعدة والبقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، حيث يظهر الجسم في هذا الوضع مثل قطعة الخشب.
وضعية الكلب للأسفل
إن هذه الوضعية ينتج عنها الضغط بشكل كبير على عضلات الذراعين، مما ينتج عنهم اكتساب القوة والمرونة بشكل كبير للغاية، حتى تعمل بصورة أكثر مرونة. وذلك الأمر يتم تنفيذه من خلال الثبات على الركبتين واليدين. وبعدها يتم تحريك اليدين بصورة هادئة إلى الأمام والضغط على أصابع القدمين ورفع الركبتين، حتى يصبح الجسم بشكل حرف V. مع العلم أنه من الضروري أن تكون الركبتين والقدمين متباعدتين بشكل قليل. وحتى تتمكن ممارسة التمرينات بصورة أكثر سلاسة يجب الاعتماد على فراش اليوغا.
اقرأ أيضاً: زرع الأسنان: كيف يتم زرع الأسنان وتركيبها وما هي الطرق المختلفة لذلك
وضعية الكوبرا
إن هذه الوضعية تساهم في التحسين من عملية التنفس بصورة كبيرة للغاية، كل ما عليكم فعله هو الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه نحو الأرض. ويتم فرد القدمين ورفع الصدر استناداً على اليدين، ليكون في مستوى الكتف. والعمل على الاسترخاء مع بقاء الحوض ملامس للأرض. ويتم رفع الصدر عن الأرض مرة بعد مرة مع التنفس بعمق وهدوء.
ملحوظة هامة 💡يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.