ما هي فوائد المشمش الصحية وأهم فوائده للرجال والنساء والجسم

فوائد المشمش كثيرة ولا تعد ولا تحصى وهي من الفواكه التي يوصي بها عدد كبير من خبراء التغذية ومقدمي الرعاية الصحية. نظرًا لما تكتظ به تلك الفاكهة ذات الطعم اللذيذ من عناصر ومركبات نباتية وكيميائية صحية مهمة جدًا. ولقد استخدمت فاكهة المشمش منذ زمن بعيد في تعزيز الصحة والوقاية من عدد كبير من العوارض الصحية في الطب البديل. وفي العصر الحديث أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية دور المشمش في تعزيز الصحة العامة وعلاج الكثير من الأمراض والوقاية منها. وسوف يتم التطرق لاحقًا إلى أهم المعلومات عن فاكهة المشمش وفوائدها الصحية العامة وكذلك فوائدها للرجال والنساء والمعدة والقولون والبشرة والمزيد بالتفصيل.

اقرأ أيضًا: دليلك الكامل حول فوائد فيتامين ج الصحية والطبية ودوره في تعزيز صحة الجسم

معلومات عن فاكهة المشمش

إن المشمش وبالإنجليزية Apricot هو عبارة عن فاكهة تنمو على شجرات مثمرة ذات طول يتراوح بين 2 أو 3 وربما 8 متر. ويعد الموطن الأصلي للمشمش هو الصين. ويمكن أن يتحمل المشمش درجة حرارة منخفضة تصل إلى 30 درجة مئوية تحت الصفر. كما أن أفضل مناخ لزراعة المشمش هو الجو المعتدل المتوسط أو البارد. وتعد البيئة الجافة هي المناسبة بدرجة أكبر لزراعة تلك الفاكهة.

اقرأ أيضًا: إليك كل المعلومات التي تود معرفتها عن أهمية وفوائد فيتامين ج الصحية والطبية

القيمة الغذائية للمشمش

المشمش من الفواكه التي تحتوي على قدر كبير من العناصر والمركبات الغذائية المهمة لتعزيز الصحة بوجهٍ عام. ويحتوي 100 جرام فقط من المشمش على القيم الغذائية التالية:

• 48 سعر حراري.
• 0.4 جرام دهون.
• 11 جرام من الكربوهيدرات.
• 1.4 جرام من البروتينات.
• 259 مجم من البوتاسيوم.
• 1 مجم من الصوديوم.
• 39 % من فيتامين A.
• 17 % من فيتامين C.
• 2.2 % من الحديد.
• 1 % من الكالسيوم.

اقرأ أيضًا: دليلك الكامل لتتعرف على مفهوم التغذية الصحية وأهميتها للكبار والصغار

فوائد المشمش للصحة العامة

يقدم المشمش للجسم عدد هائل من الفوائد الصحية المهمة للغاية. سواء فيما يخص علاج بعض العوارض الصحية. أو ربما الوقاية من عدد كبير جدًا من الأمراض عبر تعزيز أجهزة ووظائف الجسم. وذلك على النحو التالي:

فوائد المشمش للقولون والمعدة

يساعد المشمش بشكل فعال على تعزيز صحة القناة الهضمية. حيث أن كوب واحد من هذه الفاكهة أي ما يعادل حوالي 165 جرام من المشمش. يمد الجسم بما يعادل حوالي 3.3 جرام من الألياف. وهي قيمة تمثل 8.6 من النسبة الموصى بها للنساء. وحوالي 13.2 من النسبة الموصى بها للرجال من الألياف الغذائية.

ويوجد في المشمش كل من الألياف الغذائية الذائبة في الماء مثل البكتين والبولي سكرايد. والألياف غير الذائبة في الماء أيضًا مثل السليلوز والهيميسليلوز ومركب اللغنين. وهي تساعد على التخلص من عسر الهضم وتحسين حركة الأمعاء والقناة الهضمية. إلى جانب دورها في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة (بكتيريا الفلورا) في الأمعاء. وعلاج الإمساك وضبط نسبة الكولستيرول في الدَّم.

اقرأ أيضًا: دليلك الكامل حول الألياف الغذائية وفوائدها لتعزيز صحة الجسم

الوقاية من السرطان وأمراض القلب

يحتوي المشمش على قدر مرتفع من المواد المضادة للأكسدة القوية مثل مركبات الفلافونيدات النباتية وكذلك فيتامين A وفيتامين C. وهذه المواد المضادة للأكسدة تلعب دور مهم في التخلص من الجذور الحرة في الجسم Free Radicals. ومن ثم منع فرص تحول الخلايا السليمة إلى سرطانية. وتحمي كذلك من التعرض إلى تلف الخلايا والأنسجة وأمراض القلب.

المشمش لتعزيز صحة العين

يحتوي المشمش على عدد كبير من المركبات الغذائية الضرورية لصحة العين، بما في ذلك فيتامين A وفيتامين E. حيث يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا للغاية في الوقاية من العمى الليلي الذي ينتج عن نقص الصبغات في العين. في حين أن فيتامين (E) هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون. والتي تدخل إلى العين مباشرة ومن ثم تحميها من تأثير الجذور الحرة الضار. علاوة على ذلك. فإن مادة البيتا كاروتين التي تعطي المشمش لونه الأصفر البرتقالي المميز. تعتبر بمثابة أحد صور وأشكال فيتامين (أ) التي يمكن للجسم أن يحولها بعد ذلك إلى فيتامين (أ) بسهولة.

اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي للجسم وأنواعها المختلفة والفرق بين المكملات الطبيعية والصناعية

تعزيز صحة العضلات والأعصاب

يحتوي المشمش على نسبة مرتفعة من عنصر البوتاسيوم. وهو أحد المعادن والالكتروليتات المهمة في الجسم. حيث أن دور البوتاسيوم داخل الجسم هو إرسال الإشارات العصبية إلى العضلات لتنظيم انقباضاتها وحركتها. إلى جانب دوره الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والخلايا مع الصوديوم. فضلًا عن دور البوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على مستوى ضغط الدَّم. ولقد أشارت العديد من الدراسات العلمية إلى أن تناول النظام الغذائي الغني بعنصر البوتاسيوم يساعد على خفض مستوى ضغط الدَّم. ويقلل من فرص التعرض إلى الأزمات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 24%.

المشمش لترطيب الجسم

المشمش من الفواكه التي تحتوي على قدر عالي من المحتوى المائي. وهذا بدوره يساعد على ضبط مستوى ضغط الدَّم. ضبط درجة حرارة الجسم. تسهيل حركة الأمعاء والمفاصل. وأيضًا يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب. ويذكر أن كوب واحد من المشمش يعادل حوالي 165 جرام يمد الجسم بكمية من الماء قد تصل إلى 142 مل. ويساعد تناول المشمش بناءً على ذلك على تعويض المياه والكهارب التي يفقدها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية.

المشمش لتعزيز صحة الكبد

ربما يكون هناك دور مهم للمشمش في الحفاظ على صحة الكبد. حيث أنه يساعد على حماية الكبد من الجهد التأكسدي Oxidative Stress. ولقد أشارت دراستين علميتين إلى أن فئران التجارِب التي تغذت على المشمش مع بعض المواد الكحولية. كانت نتائج إنزيمات الكبد والالتهابات الكبدية لديها أقل. وذلك عند المقارنة مع مجموعة الفئران التي تغذت على المواد الكحولية فقط بدون المشمش.

المشمش لتعزيز صحة العظام

يحدث ضعف العظام دائمًا نتيجة نقص بعض العناصر الأساسية في الجسم أهمها الكالسيوم. ويذكر أن عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم تحتاج إلى وجود قدر جيد من البوتاسيوم. لذلك فإن تناول المشمش يمد الجسم بقدر مرتفع من النسبة الموصى بها من عنصر البوتاسيوم. وبناءً على ذلك يسهل من عملية امتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العظام.

اقرأ أيضًا: سكر ستيفيا.. الفوائد والأضرار والاستخدامات لجميع الفئات والأعمار

المشمش لعلاج فقر الدَّم

يساعد المشمش على التخلص من فقر الدَّم الناتج عن نقص الحديد ومخزون الحديد في الجسم. ويرجع ذلك إلى أن كوب واحد من المشمش المجفف يمد الجسم بما يعادل 3.3 مجم من الحديد. بالإضافة إلى احتواء المشمش على نسبة جيدة من فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد في الجسم أيضًا. وبناءً على ذلك فإن إضافة المشمش إلى النظام الغذائي سوف يساعد على علاج أنيميا نقص الحديد والوقاية منها أيضًا.

فوائد المشمش للبشرة

يحتوي المشمش على فيتامين ج الذي يعد مضاد أكسدة قوي ويساعد أيضًا على تخليق بروتين الكولاجين. وهذا بدوره يجعل المشمش غذاء فعال جدًا في الوقاية من التجاعيد وعلامات التقدم في العمر المبكرة. إلى جانب دوره أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد الناتج عن التعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. فضلًا عن أن كل من فيتامين هـ وفيتامين أ في المشمش لهما دورًا حيويًا في تعزيز درجة نضرة وجمال وصحة البَشَرَة.

فوائد المشمش للرجال

من أهم فوائد المشمش للرجال هو أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات المهمة. والتي تلعب دور مهم في تحسين جودة ومعدل إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال. كما أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم التي تحول دون ارتفاع مستوى ضغط الدَّم. ومن ثم الوقاية من ضعف الانتصاب. كما أن الحرص على تناول المشمش بانتظام يعزز من القدرة الإنجابية لدى الرجل.

فوائد المشمش للنساء

يقدم المشمش للنساء عدد كبير من الفوائد الجمالية أهمها التخلص من العديد من مشكلات البَشَرَة والتجاعيد. كما يعلب دورًا حيويًا في الوقاية من الضعف وفقر الدَّم أثناء فترة الحمل ويساعد في الحفاظ على صحة كل من الأم والجنين. ويذكر أن المشمش يساعد أيضًا على التغلب على الأعراض التي دائمًا ما تصاحب الوصول إلى سن اليأس لدى النساء.

اقرأ أيضًا: ما هو زيت كبد الحوت؟ وما هي فوائده الصحية والطبية؟

أضرار المشمش

يعد المشمش من الفواكه الصحية جدًا التي لا تسبب بحد ذاتها أي أضرار صحية. لكن هناك بعض الحالات التي ينبغي ألا تتناول المشمش. أو أن ترجع إلى الطبيب المعالج أولًا قبل دمجه في النظام الغذائي. وهي تشمل ما يلي:

• وجود حساسية مفرطة في الجسم أو ظهور أي رد فعل تحسسي. تجاه واحدًا أو أكثر من المواد والمركبات الموجودة في المشمش.
• في حالة كان الفرد يعاني من انخفاض دائم في مستوى ضغط الدَّم ينبغي عدم الإكثار من تناول المشمش.
• إذا كان الشخص يخضع إلى خطَّة علاجية ونظام غذائي خاص. لا سيما تناول العقاقير العلاجية الخاصة بخفض مستوى ضغط الدَّم المرتفع. لكي لا يحدث تداخل في تأثير العلاج.

في الختام يذكر أن فوائد المشمش كثيرة للغاية ولم يتم حتى وقتنا هذا حصرها كاملة. لا سيما أن الأبحاث والدراسات العلمية لا تزال مستمرة على فاكهة المشمش. من أجل الكشف عن المزيد والمزيد من الفوائد الصحية المتعددة التي يمكن أن تقدمها هذه الفاكهة للجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد التفاح لجسم الإنسان ودوره الطبي الهام – دليلك الكامل في 2022