محتويات المقال
هناك عدد كبير للغاية من الفيروسات التي تهاجم الجسم وخصوصاً في فترة الشتاء. ولذلك يجب على الفرد أن يعمل على تقوية المناعة بجميع الخطوات التي تساهم في التعزيز من كفاءة الجهاز المناعي، الذي يعتبر الحصن الأول الذي يعمل على التصدي لكافة الفيروسات وحماية الجسم من الإصابة بالعدوى والانتشار السريع، بالإضافة إلى أن تقوية المناعة تساهم في حماية الجسم من أضرار الأنفلونزا والبرد وجميع الالتهابات الأخرى التي تستهدف الجسم خصوصاً مع البرد الشديد.
طريقة تقوية المناعة
هناك مجموعة من الأسرار التي تساهم في تقوية المناعة في جسم الإنسان. والتي يجب اتباعها بشكل مستمر حتى يحافظ الجسم على صحته. ويعمل على محاربة الأوبئة والأمراض. ومن بينها ما يلي:
تقوية المناعة عبر التعرض لأشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس مفيدة للغاية في تقوية المناعة. وذلك في الفترة التي تتراوح بين العاشرة صباحاً وحتى الثانية بعد الظهر، لفترة لا تتعدى 5 دقائق للعديد من المرات في الأسبوع. وذلك الأمر يساعد الجسم على إفراز فيتامين د الذي يساهم في تقوية المناعة والحفاظ على الجلد وتقوية العظام. وفي حالة عدم القدرة على التعرض للشمس يجب الحرص على تناول الجرعات الوقائية من فيتامين د. والتي تقدر بحوالي 400 وحدة وحتى 600 وحدة دولية للشخص الأقل من 70 عام، أما أكبر من ذلك فيجب عليهم تناول 800 وحدة دولية.
تقوية المناعة عبر الحفاظ على نظام غذائي صحي
ويتم ذلك الأمر من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة بصورة كبيرة للغاية. والتي تتضمن على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساهم في تقوية المناعة في مواجهة الجراثيم والميكروبات. ويجب الحرص على تناول مجموعة كبيرة من الألوان داخل طبق السلطة. ومن بينها الخيار والفلفل والطماطم والجرجير والخس والجزر، حتى نضمن احتواء الأطعمة على كافة المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، كما يوجد مجموعة من المكونات الهامة للغاية والتي يجب إدراجها في كافة الأكلات والتي تساهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي. ومن بينها الكركم والثوم.
اقرأ أيضاً: المكملات الغذائية: ما هي؟ وكيف تستخدمها بشكل صحي؟ وما هي مخاطرها؟
هناك عدد كبير من المشروبات التي تساهم في تقوية المناعة ومن بينها القهوة والزنجبيل والشاي الأخضر، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول فنجان من القهوة يومياً يساهم في حماية الجسم من الإصابة بالسرطان وخصوصاً سرطان الكبد. ويحتاج الجسم إلى اكتساب مجموعة من الفيتامينات الأساسية لتعزيز من كفاءة الجهاز المناعي. ومن بينها فيتامين د الموجود في الأسماك والبيض والمشروم ومنتجات الألبان والكبدة، بالإضافة إلى فيتامين سي الموجود في الكوسة والبروكلي والفلفل الأخضر والجوافة والليمون والبرتقال، فضلاً عن فيتامين أ الموجود في القرع والبطاطس والجزر.
الانتظام في ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة يومياً من الأمور الهامة التي تساهم في تقوية المناعة والتقليل من الإصابة بالتوتر العصبي. وتحفيز عضلة القلب على أداء وظيفتها بكفاءة عالية بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية. وذلك من خلال ممارسة العديد من التمرينات الرياضية البسيطة على مدار اليوم، حتى إن كان في صورة المشي لمدة نصف ساعة فقط. وذلك الأمر يساهم في الحفاظ على وزن الإنسان وحمايته من الإصابة بالسمنة، التي تجعله عرضة للإصابة بالبكتيريا والفيروسات وأنواع مختلفة من السرطانات. ومن بينها سرطان الثدي والقولون.
التقليل من التوتر والضغط
يعتبر التعرض للضغوطات العصبية المستمرة يتسبب في ارتفاع نسبة الكورتيزون في الدم على مدار فترة طويلة. وذلك الأمر يعمل على ضعف جهاز المناعة وجعله عرضة للإصابة بمختلف السرطانات والجراثيم والميكروبات، ولذلك يجب الابتعاد عن الضغوط العصبية والتوتر قدر الإمكان. والحصول على عدد ساعات النوم الكافي للجسم. والتي تقدر بحوالي سبعة ساعات على الأقل لتقوية المناعة.
اقرأ أيضاً: نصائح تخسيس الجسم بفعالية وأمان وأهم العادات الصحية التي تساعد على ذلك
الحصول على التطعيمات اللازمة
هناك مجموعة من التطعيمات التي يجب على الفرد الحصول عليها في أوقاتها لتقوية المناعة. ومن بينها تطعيمات الخاصة بجميع العاملين في القطاع الطبي، بالإضافة إلى التطعيمات الموسمية ومن بينها تطعيم الإنفلونزا السنوي. وخصوصاً لكبار السن الذين يتخطى عمرهم 60 عام. والمصابين بالأمراض المزمنة ومن بينها حساسية الجيوب الأنفية وحساسية الصدر ومرض السكري ومرض الفشل الكلوي ومرض السرطان والقلب وتليف الكبد. والذين يخضعون لتناول العلاج الكيميائي، بالإضافة إلى المرضى الذين يتناولون الكورتيزون بطريقة مستمرة، كما أنه من الضروري الحصول على التطعيمات قبل السفر لأحد الدول المعروف عنها انتشار مجموعة من الأمراض فيها. ومن أشهر التطعيمات الخاصة بالسفر هي تطعيم الملاريا وتطعيم الالتهاب السحائي.
تقوية المناعة عبر غسل اليدين باستمرار
يجب على الإنسان أن يقوم بغسل اليدين بطريقة مستمرة على مدار اليوم. ومراعاة الغسل جيداً بين الأصابع والأظافر مدة لا تقل عن 20 ثانية. وخصوصاً بعد التعرض للعديد من الأسطح التي يمكن أن تكون محتوية على الجراثيم والميكروبات. والحرص على تجنب لمس الأنف والوجه قدر الإمكان.
الابتعاد عن المشروبات الكحولية والتدخين
يعتبر التدخين وتناول المشروبات الكحولية من أبرز العادات التي تعمل على إضعاف جهاز المناعة. ويجعله عرضة للإصابة بالسرطان والميكروبات والفيروسات، بالإضافة إلى أنه يسهم في ضعف الجهاز التنفسي، مما يجعله سهل للغاية أن يصاب بدور الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي بشكل كبير للغاية.
اقرأ أيضاً: كل ما تحتاج معرفته حول الطب البديل واستخداماته وأهم أدواته في 2022
متابعة الأمراض المزمنة وعلاجها
على جميع المصابين بالأمراض المزمنة وخصوصاً مرض السكري، أن يقوموا بمتابعة نسبة السكر في الدم نظراً لأنه يتسبب في ضعف الجهاز المناعي. وبذلك يكون الجسم معرض للإصابة بالجراثيم والميكروبات بشكل أكبر بكثير. ولذلك على المريض أن يحرص على قياس نسبة السكر باستمرار للحفاظ على الجسم وتقوية المناعة من خلال تناول الأدوية الخاصة به.
طرق تقوية المناعة بعد انقطاع الطمث
إن السيدات تكون عرضة للإصابة بالفيروسات والجراثيم بشكل أكبر خصوصا بعد انقطاع الطمث. ولذلك تبحث عن عدد كبير من الطرق والنصائح التي تساهم في تقوية المناعة. ولذلك نقدم إليكم مجموعة من النصائح التي تساهم في تعزيز كفاءة جهاز المناعة عند المرأة بعد انقطاع الطمث، من بينها ما يلي:
تناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم
شرب الماء بطريقة مستمرة يساهم في مادة الجسم بالألياف. والحفاظ على رطوبته على مدار اليوم. وذلك الأمر يساهم في التخفيف من الهبات الساخنة. ولذلك ينصح المرأة أن تقوم بتناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لتر ونص لتقوية المناعة وتعزيز الوظائف المختلفة في الجسم. والتقليل من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
اقرأ أيضاً: تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض وأهميتها للرجال والنساء
الابتعاد عن الدهون المتحولة والمشبعة
هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تتضمن على الدهون المتحولة والمشبعة. ومن بينها المعجنات والحلويات واللحوم المصنعة. وهي من أكثر المأكولات التي تساهم في زيادة وزن الإنسان وتجعله عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة. وخصوصاً بعد انقطاع الطمث. ولذلك حتى تتمكن المرأة من تقوية المناعة يجب عليها استبدال المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بمجموعة من الدهون الصحية. ومن بينها الأفوكادو وزيت الكانولا وزيت الزيتون والتونة والسلمون والأفوكادو والبذور والمكسرات.
الابتعاد عن تناول الحلوى
ينصح أن يتم التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الحلويات، نظراً لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وتقدم للإنسان قيمة غذائية منخفضة للغاية إن لم تكن معدومة. ولذلك يجب الابتعاد عن كافة المأكولات أو الصلصات التي تحتوي على سكر ومن بينها الكاتشب، بالإضافة إلى العصائر الجاهزة التي يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية، نظرا لأنها تحتوي على محليات صناعية كما أن المشروبات المتداولة في المحلات والتي يدون عليها “خالية من السكر” فإنها تحتوي على مواد ضارة للغاية.
فيتامينات لتقوية المناعة عند المرأة
هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تحتاج لها المرأة وخصوصا بعد انقطاع الطمث، حتى تتمكن من تقوية المناعة والتعزيز من أداء وظائف الجسم المختلفة. ومن بينها ما يلي:
اقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول فوائد المشي الصحية والطبية — أكثر مما تتخيل
تقوية المناعة عبر فيتامين د والكالسيوم
بعد وصول المرأة إلى سن اليأس أو فترة انقطاع الطمث، فإن فرصة الإصابة بهشاشة العظام عندها ترتفع بشكل كبير للغاية. ولذلك يجدر بها أن تعمل على التعزيز من نسبة فيتامين د والكالسيوم في الجسم. ولذلك ينصح أن تقوم بتناول أربعة حصص من الألبان ومنتجاتها قليلة الدسم يومياً، أما في حالة الإصابة بحساسية الجلوتين فيمكن استبدال الألبان بالزبادي، بالإضافة إلى إدراج مجموعة كبيرة من المكونات ضمن النظام الغذائي. ومن بينها البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. والتي تعتبر غنية بنسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بأنواع كثيرة من الأمراض.
تقوية المناعة عبر فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ من أقوى أنواع مضادات الأكسدة. والذي يساهم في التقليل من الإصابة بالإجهاد التاكسي، الذي يمكن أن يصاب به الجسم في حالة إنتاج كمية كبيرة من الجذور الحرة، فتلك المضادات تعمل على حماية الجسم من الأمراض والتغيرات المختلفة التي ترفع من احتمالية الإصابة بعدد كبير من الأمراض ومن بينها السرطان وأمراض القلب، كما أن هناك علاقة كبيرة بين ارتفاع نسبة الإصابة بالاكتئاب والقلق كلما قلت نسبة مضادات الأكسدة في الجسم. وخصوصا في مرحلة انقطاع الطمث. وهناك مجموعة كبيرة من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على فيتامين هـ ومن بينها الطماطم والمانجو والكيوي والبروكلي والسبانخ وبذور عباد الشمس والمكسرات.
اقرأ أيضاً: أفضل تمارين رياضية في المنزل لتخفيض الوزن وتحسين الصحة العامة
تقوية المناعة عبر فيتامين أ
يجب على المرأة أن تقوم بتناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، حتى تتمكن من تقوية المناعة وحماية العينين، فضلاً عن أنه يساهم في وقاية الجسم من الإصابة بمجموعة من الأمراض. وتعزيز صحة الجسم بصورة عامة. ومن بين الأغذية الغنية بفيتامين أ؛ المشمش المجفف والبازلاء والجزر والسبانخ وكبدة البقر والبطاطا الحلوة.
فيتامين سي
يساهم فيتامين سي على رفع كثافة العظام عند السيدات وخصوصاً عندها التقدم في العمر، كما أنه يعتبر من أهم أنواع مضادات الأكسدة القوية للغاية، التي تساهم في الوقاية من الأمراض الناتجة عن الإصابة بالإجهاد التأكسدي وتعزيز وتقوية المناعة، بالإضافة إلى الحماية من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب، كما أن فيتامين سي له دور كبير للغاية في إنتاج الجسم إلى الكولاجين والذي يعتبر ضروري ومهم لصحة الجلد والبشرة.
ملحوظة هامة 💡يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.