محتويات المقال
يعتبر معدن السيلينيوم أحد أهم المعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز صحة الجسم. كما يساهم وجود معدن السيلينيوم في الجسم في انتظام وظائفه الحيوية واستقرار التمثيل الغذائي. في نفس السياق يتواجد معدن السيلينيوم في الماء وبعض الأطعمة ومنها الأسماك واللحوم والمكسرات. علاوة على ذلك أشارت الدراسات إلى أهمية معدن السيلينيوم لجسم الإنسان وبشكل خاص للغدة الدرقية. تابع معنا لتتعرف على الفوائد الصحية والغذائية لمعدن السيلينيوم.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول أعراض نقص الحديد وكيفية علاجها وتجنب الإصابة بها
الكميات اليومية الموصى بها من معدن السيلينيوم
أشارت منظمة الصحة العالمية إلى الأهمية الكبيرة التي يمثلها معدن السيلينيوم لجسم الإنسان. كما أكدت على أهمية الالتزام بالكميات الموصى بها وعدم الإفراط في تناول بعض مصادر السيلينيوم. في البداية وبالنسبة إلى الرضع في فترة الستة أشهر ينصح بتناولهم 15 ميكروجرام فقط من معدن السيلينيوم. بعد ذلك خلال السنة الأولى من عمر الطفل يكفي تناول 20 ميكروجرام يومياً. خلال الفترة بين السنة الأولى والسنة الثالثة يفضل أن تكون الكمية اليومية من معدن السيلينيوم هي 20 ميكروجرام. لكن بالنسبة إلى الأطفال بين فترة الرابعة والثامنة قد ترتفع الكمية اليومية الموصى بها وتصل إلى 30 ميكروجرام من معدن السيلينيوم.
خلال الفترة بين سن التاسعة وسنة الثالثة عشر الكمية الموصى بها 40 ميكروجرام. بعد ذلك ينصح الأطباء بأهمية زيادة الكمية اليومية من معدن السيلينيوم ويكفي تناول 55 ميكروجرام يومياً. بالإضافة إلى ذلك أشارت منظمة الصحة العالمية بأهمية ارتفاع الكمية الموصى بها أثناء فترة الحمل والرضاعة وعلى الترتيب الكميات الموصى بها هي 60 ميكروجرام و 70 ميكروجرام.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول كيفية تقوية المناعة في فصل الشتاء
مصادر معدن السيلينيوم
ينتشر معدن السيلينيوم في العديد من العناصر الغذائية مما يسهل الحفاظ على وجوده في جسم الإنسان. على سبيل المثال يتواجد معدن السيلينيوم في بعض الأطعمة مثل سمك الهلبوت بمقدار 171% من الكمية اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان لكل 159 جرام. وبالمثل يحتوي سمك التونة على مقدار يساوي 167% من الكمية اليومية لكل 85 جرام. كما يتواجد معدن السيلينيوم في البيض بمقدار 56% من الكمية اليومية في كل 100 جرام. وينصح بتناول السردين حيث يحتوي على 46% من الكمية اليومية التي ينصح بتناولها لكل 48 جرام. علاوة على ذلك يعتبر المحار من أفضل المصادر لمعدن السيلينيوم حيث يحتوي على 238% من الكمية اليومية لكل 85 جرام. كما تحتوي صدور الدجاج على ما يقرب من 12% من الكمية اليومية التي ينصح بتناولها من معدن السيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك تحتوي بذور دوار الشمس على 27% من الكمية اليومية لكل 28 جرام.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: كل ما تحتاج معرفته حول فوائد الزنك الصحية والطبية وكيفية الاستفادة منها بنسبة 100%
فوائد معدن السيلينيوم
يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على معدن السيلينيوم في تعزيز صحة الجسم بشكل كبير. حيث يشارك معدن السيلينيوم في بعض الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان. وتأكيدا على ذلك في حال حدوث أي خلل في نسب معدن السيلينيوم في جسم الإنسان قد تحدث العديد من المشاكل الصحية للأفراد.
فوائد السيلينيوم للجهاز المناعي
يعتبر معدن السيلينيوم من مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في تعزيز الجهاز المناعي بجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك من فوائد وجود معدن السيلينيوم في الجسم هي الوقاية من بعض الأمراض. في نفس السياق يساهم معدن السيلينيوم بشكل كبير في تقليل وتثبيط الحالة المرضية للأشخاص التي تعاني من مرض الإيدز.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: ما هي أعراض وأسباب نقص فيتامين ب12 وكيفية تشخيصها وعلاجها
فوائد السيلينيوم للغدة الدرقية
أشارت الدراسات أن الانتظام على الكميات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية قد يساهم بشكل كبير في انتظام عمل الغدة الدرقية. بعبارة أخرى توجد علاقة مباشرة بين وجود معدن السيلينيوم في الجسم وانتظام الغدة الدرقية في إفراز هرموناتها. بالإضافة إلى ذلك في حالة حدوث أي خلل في الغدة الدرقية قد يسبب ذلك العديد من المشاكل الصحية لجسم الإنسان. في نفس السياق قد تؤثر اضطرابات الغدة الدرقية على بعض وظائف الجسم مثل عمليات الأيض والتمثيل الغذائي واختلال درجات حرارة الجسم.
فوائد السيلينيوم للجهاز العصبي
ينصح الأطباء بأهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على معدن السيلينيوم حيث يساهم ذلك في تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالجهاز العصبي والدماغ. على سبيل المثال قد تقل فرص الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف وتدهور خلايا الدماغ ووظائفها. كما أشارت الدراسات أن من فوائد معدن السيلينيوم أنه قد يساعد في زيادة تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة الإدراكية. علاوة على ذلك في حالة ظهور أي أعراض مثل ضعف الذاكرة يرجى استشارة الطبيب لعمل الفحوصات اللازمة.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: ما هي فوائد عين الجمل الصحية والطبية ودوره في تحسين صحة الجهاز الهضمي والمزيد
فوائد السيلينيوم للرجال
يساهم معدن السيلينيوم بشكل ملحوظ في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وزيادة وانتظام حركتها. نتيجة لذلك قد ترتفع معدلات الخصوبة والإنجاب للأشخاص التي تتناول أطعمة تحتوي على كميات مناسبة من معدن السيلينيوم. كما تعتبر من فوائد السيلينيوم قدرته على زيادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية مما يزيد من القدرة الجنسية للرجال. وقد يترتب على تناول مصادر لمعدن السيلينيوم تقليل فرص الإصابة بالعقم لدى الرجال.
فوائد السيلينيوم للنساء
أشارت الدراسات أن تناول مصادر تحتوي على معدن السيلينيوم قد يعم على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال يساعد معدن السيلينيوم في تحفيز الغدة الدرقية لدى النساء في إنتاج الهرمونات وانتظام عمل الغدة وزيادة فاعليتها. علاوة على ذلك أشارت بعض الدراسات أن تلك التأثير على الغدة الدرقية يظهر بشكل أكبر لدى النساء.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: فوائد حبة البركة الصحية والطبية ودورها في تحسين صحة البشرة والشعر والدماغ والمزيد
فوائد السيلينيوم للعظام
توجد بعض الدراسات التي أقيمت في بعض الجامعات الصينية التي أشارت إلى وجود علاقة طردية بين وفرة معدن السيلينيوم بالجسم والإصابة بهشاشة العظام. بعبارة أخرى من فوائد معدن السيلينيوم فاعليته في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العضلية والتهابات المفاصل بشكل ملحوظ.
فوائد عامة لمعدن السيلينيوم
شددت منظمة الصحة العالمية على أهمية تناول مصادر تحتوي على معدن السيلينيوم، حيث يساعد في الوقاية أمراض كثيرة وتقليل فرص الإصابة بها. على سبيل المثال من فوائد معدن السيلينيوم كونه أحد وسائل الوقاية من الأمراض القلبية والأمراض السرطانية. علاوة على مساهمته في تقليل فرص الإصابة بأمراض في الجهاز التنفسي مثل الربو. في نفس السياق يساعد معدن السيلينيوم في تجنب الأمراض التي تصيب جهاز المناعة وبعض الأمراض التي تصيب الدماغ مثل مرض الزهايمر. وقد أشارت بعض الدراسات أن تناول مصادر تحتوي على معدن السيلينيوم قد يساهم في تقليل فرص التعرض للإجهاض بالنسبة إلى النساء في فترة الحمل.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: كل ما تحتاج معرفته حول فوائد الكركم الصحية والطبية ودوره الكبير في تحسين الصحة
أضرار معدن السيلينيوم
على الرغم من فوائد معدن السيلينيوم، إلا أن في بعض الأحيان قد يسبب تناول معدن السيلينيوم بعض الأضرار والآثار الجانبية. على سبيل المثال في حالة تناول كمية أكبر من الموصى بها يومياً وهي 400 ميكروجرام للبالغين قد تظهر بعض المشاكل الصحية. حيث قد يصاحب الإفراط في تناول معدن السيلينيوم بعض المشاكل الهضمية مثل الغثيان والقيء. بالإضافة إلى ذلك قد تظهر بعض الاضطرابات العصبية والتشنجات. علاوة على الإصابة بالطفح الجلدي وتساقط الشعر وهشاشة في الأظافر. كما أشار الأطباء إلى احتمالية تشابه رائحة الفم بالثوم. وقد تتعرض الأسنان إلى بعض المشاكل مثل البقع والتسوس.
أعراض نقص السيلينيوم من الجسم
أشارت الدراسات أن في حالة إهمال الكميات اليومية الموصى بتناولها من معدن السيلينيوم في تزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض. على سبيل المثال قد تزيد فرص الإصابة بالعقم سواء للرجال أو للنساء. بالإضافة إلى ذلك قد يشعر الشخص بالتعب المستمر ويعود ذلك إلى ضعف العضلات بشكل كبير. علاوة على ذلك الإصابة بالضباب العقلي وضعف الجهاز المناعي حيث يساهم معدن السيلينيوم بشكل كبير في زيادة مقاومة مناعة الجسم للأمراض. وقد يصاحب ذلك زيادة في تساقط شعر الرأس والجسم.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: دليلك الكامل حول فوائد الكاجو ولماذا يجب عليك تناوله بشكل مستمر
عوامل تؤدي إلى نقص معدن السيلينيوم
في بعض الأحيان قد تكون الظروف الذي يعيش فيها الإنسان هي السبب في تدهور حالة الصحية. ومثال على ذلك في حالة العيش في مناطق تحتوي تربتها على كميات قليلة من السيلينيوم قد يساهم ذلك في قلة وجود معدن السيلينيوم من جسم الإنسان. علاوة على ذلك في حالة الأشخاص التي تعاني من أمراض مثل اضطرابات في الجهاز الهضمي قد يكون ذلك سبب نقص معدن السيلينيوم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك الأشخاص التي تخضع إلى غسيل الكلى والأشخاص التي تعاني من فيروس نقص المناعة.
التداخلات الدوائية مع السيلينيوم
أشارت بعض الدراسات أن معدن السيلينيوم قد يسبب بعض المشاكل الصحية في حالة تناول بعض الأدوية. على سبيل المثال في حالة تناول أدوية تخص المناعة مثل الآزاثيوبرين و سيكلوسبورين لا ينصح بتناول مصادر تحتوي على معدن السيلينيوم. وعلى هذا المنوال في حالة تناول أدوية مضادة لتجلط الدم قد يشكل ذلك خطراً على المريض في حالة تناول معدن السيلينيوم. ذلك حيث يساهم السيلينيوم في سرعة تجلط الدم بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك بالنسبة إلى الأشخاص الذي تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وبما في ذلك الأدوية المسؤولة عن خفض مستوى الكوليسترول في الدم مثل الأتورفاستاتين و فلوفاستاتين، حيث إن السيلينيوم قد يقلل من فعالية تلك الأدوية.
قد تحب أن تقرأ أيضاً: ما هي فوائد الفجل الصحية والطبية ولماذا يجب عليك إدخاله في نظامك الغذائي
كما ينصح الأطباء في حالة الأشخاص التي تعاني من الاضطرابات العصبية وتتناول الأدوية المهدئة الابتعاد عن تناول مصادر تحتوي على السيلينيوم. ذلك حيث إن السيلينيوم قد يساهم في سرعة تحطم تلك الأدوية في الجسم مما يقلل فاعليتها بشكل كبير ويسبب بعض الأعراض الجانبية.
ملحوظة هامة 
يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.