محتويات المقال
تعتبر فاكهة المانجو واحدة من أشهر الفواكه التي يستخدمها الكثيرين. ذلك لعدة أسباب، أولها هو أن المانجو لها مذاق لذيذ ومميز. ثانياً تتميز المانجو بمحتواها الغني والمتنوع بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان. بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومجموعة من مضادات الأكسدة التي توفر لجسم الإنسان الوقاية من الأمراض. في بعض الأحيان قد يميل بعض الأشخاص إلى تناول المانجو كعصير، حيث يمكن تناولها أثناء كل الوجبات الأساسية في يومك. بالإضافة إلى ذلك أشارت الدراسات أن تناول عصير المانجو يومياً قد يساهم بشكل ملحوظ في تعزيز الصحة العامة للجسم. لذلك تابع معنا هذا المقال لتتعرف على فوائد عصير المانجو الصحية والغذائية.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: الميرمية: تعرف على الفوائد الصحية والطبية وكل المعلومات عن القيمة الغذائية
القيمة الغذائية للمانجو
فيما يلي القيمة الغذائية الموجودة في 100 غرام من فاكهة المانجو:
تحتوي فاكهة المانجو على كمية كبيرة من الماء، حيث تبلغ نسبتها حوالي 84 مليلتراً. كما يساهم ذلك بشكل كبير في ترطيب الجسم ويساعد في إنقاص الوزن. أما بالنسبة إلى البروتينات فهي تشكل نسبة ضئيلة تصل إلى 0.8 غرام. وكذلك أيضًا تشكل نسبة الدهون الموجودة في المانجو حوالي 0.3 غراماً، وهذا صحي جداً وخصوصاً لكبار السن ومن يعانوا من ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم. كما تحتوي المانجو على مقدار مناسب من الكربوهيدرات يساوي 15 غراماً. لكن بالنسبة إلى السكريات الموجودة في المانجو فهي تعتبر كبيرة نسبياً، حيث تصل إلى 14 غرام. بالإضافة إلى ذلك تحتوي المانجو على نسبة من الألياف الغذائية تقدر بحوالي 1.5 غرام. وبشكل عام تعتبر المانجو من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية ليست بالقليلة، حيث تبلغ حوالي 60 سعرة حرارية.
في نفس السياق تعتبر المانجو مصدراً لمجموعة من المعادن المهمة جداً لجسم الإنسان. على سبيل المثال تحتوي المانجو على معدن الكالسيوم بنسبة تصل إلى 11 مليغراماً. بالإضافة إلى ذلك تمتلك المانجو مقدار من المغنيسيوم يصل إلى 10 مليغرام. لكن بالحديث عن معدن البوتاسيوم، وتعتبر المانجو أحد أهم مصادره حيث يحتوي على ما يقرب من 170 مليغرام منه. كما تبلغ نسبة معدن الفسفور في المانجو حوالي 14 مليغرام، وبالنسبة إلى الصوديوم تبلغ نسبته حوالي 1 مليغرام. ولم ينتهي الأمر على ذلك، بل تحتوي فاكهة المانجو على مجموعة من الفيتامينات تشكل فوائد عديدة لجسم الإنسان. ذلك حيث تبلغ نسبة فيتامين ج المهم جداً للجهاز المناعي حوالي 36 مليغراماً. بالإضافة إلى فيتامين أ المهم للشعر والبشرة، حيث يصل مقداره في المانجو حوالي 1082 وحدةً دوليةً. علاوة على الفولات الذي تبلغ قيمته حوالي 44 ميكروغرام.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: دليلك الشامل حول فوائد الميرمية للرجال وكل المعلومات حول ذلك
القيمة الغذائية لعصير المانجو
فيما يلي المعلومات عن القيمة الغذائية الموجودة في كوب من عصير المانجو:
قد تختلف قليلاً القيمة الغذائية الموجود في عصير المانجو وثمرة المانجو، حيث إنه أثناء عمل العصير قد يتم استخدام أكثر من ثمرة. وبذلك قد تزداد نسبة الكربوهيدرات والدهون الموجودة في العصير. بالإضافة إلى ذلك يحتوي كوب من العصير على ما يقرب من 130 سعرة حرارية. علاوة على نسبة من البوتاسيوم تقدر بحوالي 60 غرام. أما الحديث عن معدن المغنيسيوم يشكل نسبة تقدر بحوالي 8 غرام. كما يحتوي كوب من العصير على بعض المعادن الهامة لجسم الإنسان من الفسفور وتبلغ قيمته حوالي 5 غرام، ونسبة من معدن الصوديوم تقدر بحوالي 13 غرام. بينما تبلغ قيمة معدن الحديد حوالي 0.9 غرام. وأضف على ذلك نسبة كبيرة من معدن البوتاسيوم تقدر بحوالي 10 غرام، ونسب قليلة من النحاس والزنك والسيلينيوم.
يشكل كوب واحد من عصير المانجو مصدراً لبعض الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان. وعلى سبيل المثال يحتوي الكوب الواحد على فيتامين أ وفيتامين ج بنسب كبيرة تساهم في تعزيز مناعة الجسم. بالإضافة إلى مجموعة من مضادات الأكسدة مثل البوليفينول والكاروتين والليكوبين. وهذه المركبات تساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم وخاصةً للبشرة والعيون والشعر والوقاية من الأمراض السرطانية.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: تعرف على فوائد النعناع المغلي التي تعتبر كنز لكل أفراد الأسرة
الفوائد الصحية لعصير المانجو
أشارت الدراسات على أن عصير المانجو يعتبر واحد من أكثر العصائر التي ينصح بتناولها بشكل منتظم. حيث يشكل العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. كما تحتوي فاكهة المانجو على مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في الوقاية من الأمراض. ذلك حيث تساهم في القضاء على الجذور الحرة التي تعتبر أحد أهم الأسباب في الإصابة بالأمراض السرطانية.
فوائد للجهاز المناعي
يعتبر تناول عصير المانجو أحد الوسائل التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وصحة العامة للجسم. على سبيل المثال يحتوي عصير المانجو على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساهم في تكوين كرات الدم البيضاء التي تعمل على مواجهة البكتيريا والفيروسات. علاوة على احتواء عصير المانجو على فيتامين ج وفيتامين الذي يعمل على تقليل الالتهابات التي تصيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك يساعد تناول عصير المانجو في تقليل فرص الإصابة بالأمراض السرطانية التي تصيب البروستاتا والثدي والقولون. وذلك طبقاً لآخر دراسات نشرتها منظمة الصحة العالمية.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: فوائد اللبن الرائب الصحية للرجال والنساء والأطفال والصحة العامة
فوائد للبشرة
يمتلك عصير المانجو مجموعة من مضادات الأكسدة وبشكل خاص الكاروتينات. وهي عبارة عن مركبات تساهم بشكل ملحوظ في تعزيز صحة الجسم أثناء تحولها إلى فيتامين الذي يعمل على تحسين صحة البشرة والجلد. كما يعمل فيتامين أ على تحفيز الجسم لإنتاج الكولاجين، وهو المسؤول عن تجديد الخلايا الجلدية. بالإضافة إلى تخليص الجسم من السموم والشوائب وإزالتها من الخلايا. قد يساهم ذلك في تحسين شكل البشرة وملمسها وزيادة نضارتها.
فوائد للجهاز الهضمي
ينصح الأطباء بأهمية تناول عصير المانجو ضمن النظام الغذائي لجميع الأشخاص. حيث يحتوي على عناصر غذائية عديدة مثل الزنك والسيلينيوم والنحاس والبوتاسيوم. في نفس السياق تساهم تلك المعادن بشكل كبير في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك كوب من عصير المانجو قد يحتوي على مقدار كافي من الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عمليات الهضم داخل الجسم. كما يساعد تناول المانجو من حل مشاكل واضطرابات المعدة مثل الامساك والانتفاخات.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: تعرف على نسبة الكافيين في القهوة والكميات الموصى بها في اليوم الواحد
فوائد للعيون
أشارت الدراسات أن الأشخاص الذي تشرب عصير المانجو بانتظام قد تقل فرصهم في الإصابة بضعف النظر أو حدوث أضرار إلى شبكية العين. ذلك حيث يحتوي عصير المانجو على مجموعة من مضادات الأكسدة ومنها الكاروتينات التي تساهم بشكل كبير في علاج وتقليل الأضرار التي تتعرض لها شبكية العين أثناء عمليات الأكسدة. وبالتالي قد يساهم ذلك في تحسين حالة العيون وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بشبكية العين.
فوائد للكوليسترول
يعتبر عصير المانجو من المشروبات التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. علاوة على أن محتوى المانجو لا يشكل مصدر قوي للكربوهيدرات. لذلك ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذي تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بأهمية تناول المانجو حيث قد تساهم في تنظيم نسبة الدهون الموجودة في الدم. بالإضافة إلى مذاقها الرائع الذي قد يغنيك عن العديد من المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كما يساهم شرب عصير المانجو في تقليل فرص تراكم الكوليسترول في الشرايين والأوعية الدموية، مما يؤدي أحياناً إلى الإصابة بانسداد في تلك الأوعية وحدوث سكتات قلبية.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: فوائد النعناع للجسم في الحماية من عدد كبير من الأمراض وأضرار الإفراط في تناوله
فوائد لمرضى السكري
يتساءل العديد من الأشخاص التي تعاني من مرض السكري عن إمكانية شرب عصير المانجو وضمه إلى النظام الغذائي الخاص بهم. وقد أشارت الدراسات أن سواء شرب عصير المانجو أو تناول المانجو لا يسبب أي مشاكل لمستوى السكر في جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك أن تناول السكريات الموجودة في المانجو تحتاج إلى وقت أقل للهضم مقارنةً بالمأكولات التي تحتوي على سكر أبيض. لذلك يساهم تناول المانجو بشكل في تنظيم مستوى السكر في الدم ولا يشكل أي خطر لمرضى السكري. لكن أيضًا يجب استشارة الطبيب المتابع لحالتك الصحية قبل تناول المانجو أو شربها كعصير.
اضرار المانجو
على الرغم من الفوائد العديدة التي تتمثل في تناول المانجو، إلا إن في بعض الأحيان قد يسبب ذلك بعض المشاكل الصحية في حالة الإفراط في تناولها. في بداية الأمر قد يجد بعض الأشخاص أنهم مصابون بالحساسية تجاه فاكهة المانجو. كما أشارت الدراسات أن في حالة الإصابة بالحساسية لا ينصح تماماً بتناول المانجو. ذلك بسبب زيادة احتمالية ظهور بعض الأعراض مثل التورمات واحمرار الجلد. ولم ينتهي الأمر على ذلك، بل حذرت الأطباء بأهمية الابتعاد عن تناول المانجو في حالة تناول أدوية لعلاج تخثر الدم. علاوة على الأدوية التي تعمل على تكدس الأوعية الدموية أو الصفائح الدموية. وبشكل عام في حالة الخضوع لأي عمليات جراحية لا ينصح بتناول المانجو قبل أسبوعين، ذلك حيث قد تكون السبب في حدوث بطء في تخثر الدم.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: كل ما تحتاج معرفته حول فوائد الليمون الأسود وكيفية استخدامه وما هي فوائده الطبية والصحية
الخلاصة
يعتبر شرب عصير المانجو من الأمور الجيدة والمفيدة لجسم الإنسان. كما أكدت الأطباء على ذلك حيث يساهم في تعزيز صحة الجسم. وذلك من خلال تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز صحة البشرة وزيادة نضارتها ونعومتها. بالإضافة إلى بعض الفوائد التي تعم على العيون والقلب وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان البروستاتا وسرطان الثدي والقولون. لذلك أحرص على تناول عصير المانجو، كن إذا كنت تعاني من مرض السكري يجب استشارة الطبيب المعالج أولا حفاظاً على سلامتك.
قد تحب أن تقرأ أيضًا: فوائد عصير الليمون ومميزاته الصحية والطبية وكيفية إدخاله إلى نظامك الغذائي
ملحوظة هامة 
يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.