دليلك الكامل لتقوية الأعصاب وأهم المعلومات عن الجهاز العصبي في الجسم

يعد الجهاز العصبي، وهو شبكة معقدة من الأعصاب الحسية، أحد الأجزاء المهمة في جسم الإنسان، فهي مسؤولة عن التفاعل مع كل من المحفزات الخارجية والداخلية ومن خلال عدد من الخطوات الجسدية وأيضًا تنفيذ مجموعة من الوظائف الجسدية الحيوية أيضًا. وتشمل هذه عادةً العناية بالهضم ونبض القلب والاستجابة للألم وتنظيم التنفس والعواطف ودرجة الحرارة للجسم وأيضًا الحفاظ على وضعية الجسم وحتى زيادة مقاومة الجسم وذلك لتحمل الضغط اليومي والتمتع بجودة حياة أفضل. لذلك تابع معنا هذا المقال لتتعرف على أفضل الطرق الصحية لتقوية الأعصاب.

القدرة على تقوية الأعصاب

عادةً ما يكون الجهاز العصبي المركزي قادرًا على أداء هذه الوظائف الأساسية وذلك بمساعدة والخلايا والأعصاب التي تقوم بنقل الرسائل من الحبل الشوكي والدماغ إلى باقي أجزاء الجسم والعكس صحيح. عندما تتعطل أنشطة هذه الأعصاب والخلايا، يفشل الجهاز العصبي المركزي في أداء وظائفه الأساسية، لتجنب المعاناة من أي أمراض وحالات تتعلق بالجهاز العصبي المركزي، من الضروري أن تتبنى طرقًا ذكية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: دليلك الكامل حول أعراض التصلب اللويحي عند الرجال والسيدات والأطفال‏

تدور الكثير من حياتنا اليومية حول المحفزات والاستجابات، الفواتير غير المسددة، والمواعيد النهائية التي تلوح في الأفق، ومسببات الأمراض الغامضة تطفو في الهواء – على سبيل المثال لا الحصر من أعدائنا والتي من المؤكد أنها تؤثر بالسلب على أعصابنا. لا ينتهي الأمر عند هذا الحد، فهذه التوترات والأمتعة اليومية تتسرب إلى كل لحظة استيقاظ وحتى نوم، وفي بعض الأحيان تصبح زيارة الطبيب أمرًا ضروريًا، وقد يشير تشخيصه إلى أن نظامنا العصبي ضعيف، وربما حتى فاشل.

لماذا يضعف الجهاز العصبي؟ أليست هناك طريقة شاملة لتقوية الأعصاب؟

دعونا أولا نتعرف على التصميم الأساسي لنظامنا العصبي، وهو الذي يتكون من:

الدماغ

العقل المدبر للنظام المادي وتخزين المعلومات والمعالجة هي المسؤوليات الأساسية للدماغ.

الجهاز العصبي المحيطي

يربط الجهاز العصبي المحيطي عقلك ببقية الجسم، مما يضمن التدفق السلس للمعلومات، وهي تتكون من:

• الجهاز العصبي الجسدي: هو المسؤول عن الحركة الطوعية.
• الجهاز العصبي اللاإرادي: هو المسؤول عن الحركة اللاإرادية.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: التصلب اللويحي: الأعراض، الأسباب، وكيفية العلاج وتجنب الإصابة وتخفيف الأعراض

عدد من المشكلات التي ندركها، مثل الأرق الليلي والقلق الشديد، ترجع في الغالب إلى مشاكل في الجهاز العصبي السمبثاوي (PNS)، تهتم PNS بغرائز القتال أو الهروب في مواقف الخطر والتوتر. وتحدث المشكلة عندما يذهب الجهاز العصبي المحيطي لأقصى سرعة، مما يجعلنا نشعر وكأننا في خطر هنا والآن.

أفضل الطرق لتقوية الأعصاب

أفضل حل هو اتباع نهج عضوي وطبيعي لتقوية الأعصاب، مع الرعاية والتحكم المناسبين، يرتد نظامنا العصبي إلى وظائفه الكاملة، يعتبر النهج ذو الشقين أفضل رعاية:

الممارسات الغذائية لتقوية الأعصاب 

للبدء، يجب أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن الغني بالمغذيات فيما تجديد أعصابك، وتهدئة التوتر، وتحسين وظائفها الحيوية. من الناحية المثالية، يحتوي النظام الغذائي الكامل على أجزاء كبيرة من العناصر الغذائية المطلوبة، ومع ذلك، فإن أسلوب حياتنا جعل من الضروري بالنسبة لنا تعديل مدخولنا من العناصر الغذائية.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: العصب السابع: ما هو وما هي أعراضه وكيفية التعامل معها (دليلك الكامل)

فكر في الأمر كإعداد نموذجي للاختبار، حتى إذا كنت تستعد لكل مادة، فإنك تميل إلى التركيز على نقاط ضعفك لتقوية درجتك الإجمالية.

الأطعمة التي تعمل على تحسين نقل الرسائل

ينقل كل عصب في جسمك الرسائل من خلال النبضات الكهربائية، للحفاظ على تدفق المعلومات بسلاسة، ركز على هذه الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن.

التربتوفان 

يوجد هذا الحمض الأميني الناقل العصبي بشكل شائع في الشوكولاتة الداكنة، تأكد من شراء شوكولاتة داكنة عالية الجودة وخالية من المواد الحافظة والمواد الكيميائية.

الكالسيوم لتقوية الأعصاب

سواء تعلق الأمر بصحة العظام، أو أسنان أقوى، أو جودة الدم، أو تدفق المعلومات، فهو من أهم المعادن، يتوفر الكالسيوم بسهولة في الخضروات الورقية والبيض والحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.

البوتاسيوم

مسؤول بنفس القدر عن التحكم في النبضات العصبية، يمكن العثور على هذا المعدن بكثرة في الموز والبرتقال والبرقوق والرمان.

فيتامين ب1، ب2، ب6

هذه الفيتامينات جزء لا يتجزأ من ضمان توصيل الرسالة الصحيحة في الوقت المناسب وبالتالي يساهم في تقوية الأعصاب لديك، نظرًا لأن جسم الإنسان لا يخزن هذه الفيتامينات لفترات طويلة، فيجب تجديدها كثيرًا. تعتبر الخضروات الورقية والأطعمة الكاملة مثل الأرز البني والحليب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم العضوية والسلمون مصادر ممتازة لهذه الفيتامينات وذات أهمية في تقوية الأعصاب. تحتوي الوجبة المثالية القائمة على السلطة على الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت، وجزء من الأرز البني للكربوهيدرات، والبيض (حسب كمية البروتين التي تتناولها)، وطبق جانبي من اللحم.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: ما هو العصب الخامس وما هي أعراض إلتهابه وكيفية علاجها وتجنبها

عندما يتعلق الأمر بالتجديد المستمر للجسم وتقوية الأعصاب، فإن الأطعمة التي تجدد أعصابك لا تقل أهمية، في حين أن العديد من الاقتراحات الغذائية أدناه قد تبدو واضحة في حياتنا اليومية. الحيلة الحقيقية تكمن في تنفيذها في وجباتنا اليومية، هذه الحياة الواعية تستغرق وقتًا وممارسة، ولكن في النهاية، فإن المكافآت تستحق العناء.

فيتامين لتقوية الأعصاب

مع الكفاءة المؤكدة في تأخير الإصابة بمرض الزهايمر المخيف، يحتوي هذا الفيتامين على مركبات الجلوكوزينولات التي تمنع انهيار أستيل كولين. عادة ما يكون لدى مرضى الزهايمر مستويات ضعيفة من الأسيتيل كولين، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين كالبروكلي، وبراعم بروكسل، والملفوف، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت. كما يعتبر الأفوكادو أيضًا خيارًا ممتازًا لفيتامين ك وحمض الفوليك.

فيتامين ب12 

ضروري لصحة وتقوية الأعصاب، هذا الفيتامين ضروري أيضًا لوظائف المخ، وإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء أيضًا، ونظرًا لأن جسم الإنسان لا يمكنه إنتاج هذا، فمن المهم الحصول على الأطعمة الغنية بفيتامين ب12. تعد الحبوب المدعمة والسردين والتونة والمحار والسلمون المرقط والبيض مصادر رائعة لفيتامين ب 12، بالنسبة للنباتيين، يمكن الحصول على خيارات فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة المدعمة، أو مكمل فيتامين ب 12 يوميًا يوفر ما لا يقل عن 10 ميكروغرام من المغذيات.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: أسباب الدوخة المفاجئة وطريقة الوقاية منها — دليلك الكامل في 2022

المعادن

المغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك هي شعارك الجديد، هذه المعادن ضرورية لتقوية الأعصاب والحفاظ على الجهاز العصبي وكذلك الوقاية من الأمراض التنكسية.

فقط تناول 28 جرامًا من بذور اليقطين لترى تحسنًا خارقًا في حياتك اليومية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقوية الأعصاب 

تساهم هذه الأحماض الدهنية في النمو المعرفي وعمله. كما تساعد في التئام الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك، فإنك تزيد من ذاكرتك وذكائك. بينما تعمل أيضًا على موازنة آثار الممارسات الغذائية السيئة. يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبيض والأسماك (خاصة السلمون) واللوز والمكسرات الأخرى على الحصول على جرعة كبيرة من أوميغا. مضادات الأكسدة الموجودة في البنجر وزيت الزيتون والتوت والثوم والشاي الأخضر تحافظ على دماغك شابًا وحادًا وفعالًا للغاية. زيت جوز الهند هو شعار قديم يستخدم على نطاق واسع الدهون الصحية. ولقد ثبت أن هذا الزيت المعجزة فعال في إصلاح المسارات العصبية، وتحسين الاحتفاظ بالمعلومات والذاكرة. ينصح بشدة بالأطعمة التي تعتني بجهازنا العصبي، ربما لاحظت أن العديد من هذه العناصر شائعة الاستخدام في تناولنا اليومي. يمكنك التخلص تدريجيًا من المواد الحافظة وخيارات الأطعمة المليئة بالإضافات، قد يمنحك تناول الطعام المطبوخ حديثًا نفسًا منعشًا للحياة.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: أسباب الدوخة: دليلك الكامل للتعرف عليها وعلى الطريقة الصحيحة للتعامل معها

الأنشطة البدنية لتقوية الأعصاب

تتضمن تقوية جهازك العصبي تعلم الاسترخاء، ومراعاة الحركات، وتقوية العمود الفقري والعضلات الخلفية، وتعلم تحسين مرونة العمود الفقري.

تمارين التنفس

تعلم أن تأخذ أنفاسًا عميقة توسع صدرك وترفع بطنك. كما يساعد التنفس المتعمد إلى سعة رئتيك الكاملة في تصفية الأفكار المتطفلة وينظم عملية تفكيرك. استلق على ظهرك مع راحتي يديك مواجهة السقف. أبق عينيك مغمضتين وركز على منتصف جبهتك. عند النقطة التي قد يلتقي فيها حاجبيك. تنفس بهدوء وتعمد، حتى تشعر بواحد مع جسدك. يساعد تمرين التنفس هذا على تهدئة جهازك العصبي وخفض مستويات الكورتيزول.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: دليلك الكامل حول الإسعافات الأولية وأهم المعلومات عن ذلك وكيفية تنفيذها

ممارسة الحركات الواعية لتقوية الأعصاب

تساعد تمارين البيلاتس (نوع من تمارين العقل والجسم) في الحفاظ على عمودك الفقري مرنًا وقويًا. تعمل هذه التمارين بشكل أساسي على إشراك عمودك الفقري. مع تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء مؤخرتك. تصف اليوغا 7 شاكرات (النقاط الحيوية في الجسم) عبر الحبل الشوكي. عندما تكون هذه الشاكرات متوازنة، فإنها تمهد الطريق لحياة كاملة مليئة بالسلام.

تقوية الأعصاب عن طريق تقوية العمود الفقري

العمود الفقري هو غمد الحبل الشوكي، كلما كان أقوى، كان الجهاز العصبي أكثر سعادة، بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية العمود الفقري:

تمرين الديدلفت Deadlifts

يجب أن تتم محاولة هذا التمرين المركب فقط بتوجيه من مدرب، يشتهر هذا التمرين بتعدد استخداماته. ذلك حيث ينشط السلسلة الخلفية لجسم الإنسان بالكامل. الانهيارات العصبية حقيقية، ونسبة حدوثها بين عامة الناس أكبر من أن تنكر انتشارها. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها ضيقًا في التنفس، ويرتجف ويمتلئ بقوة بالقوة العاطفية، خذ أنفاسًا عميقة قليلة. يتطلب جهازك العصبي ويستحق نفس القدر من الاهتمام مثل الأجزاء الأخرى من الجسم. من خلال الالتزام بهذه الخطوة المذكورة أعلاه. يمكنك بسهولة الحفاظ على نظام عصبي قوي وسليم وحتى الابتعاد تماماً عن مجموعة كبيرة من مختلف أنماط الحياة وكذلك خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تذكر أن تأكل بشكل صحيح، وأن تأكل بشكل جيد، تذكر أن تمارس الرياضة وتتنفس. ولا تنس أبدًا، غدًا يوم آخر، وسيكون لك!

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: حرقة المعدة وجميع المعلومات حول التشخيص والوقاية والعلاج الفعال