كل ما تريد معرفته عن أوميجا 3 والجرعة المثالية له وكيفية الحصول عليه

محتويات المقال

يعتبر أوميجا 3 من أهم الأحماض الدهنية التي تتوفر في العناصر الغذائية الهامة. والذي يستمده جسم الإنسان عن طريق المكملات الغذائية والأطعمة، حيث أنه لا يستطيع على إنتاجه بشكل ذاتي، مع العلم أنه متوفر بشكل كبير للغاية في الأسماك والمأكولات البحرية. وهو أحد المواد التي تعتبر مسؤولة عن الحفاظ على توازن مجموعة كبيرة من العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم. ومن بينها الحساسية وتخثر الدم والآلام والالتهابات وحرارة الجسم ومعدل ضغط الدم. كما يعتبر أوميجا 3 من أهم المكملات الغذائية الهامة للرضع والأطفال نتيجة الدور الكبير الذي يقدمه في نمو الدماغ السليم، ابتداءً من مراحله الأولى داخل الرحم. ودوره لا يقل أهمية عند الأطفال الذين يعانون من الاضطرابات السلوكية واضطرابات التركيز وصعوبات التعلم.

‏فوائد أوميجا 3

‏يقدم أوميجا 3 مجموعة كبيرة للغاية من الفوائد للجسم. ومن بينها ما يلي:

‏التقليل من نسبة الدهون الثلاثية

‏يعتبر أوميجا 3 من أهم المكونات الطبيعية التي تساهم في حماية الجسم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. نظراً لأنه يعمل على التقليل من كمية الدهون الثلاثية التي يتم إفرازها في الجسم. وذلك من خلال تناول جرعة يومية تتراوح بين 3 وحتى 6 جرام من أوميجا 3 مما تساهم في تقليل نسبة الدهون الثلاثية بمعدل 30%.

‏التعزيز من صحة القلب

‏هناك عدد كبير من الأبحاث والدراسات العلمية التي أثبتت أن ارتفاع نسبة الحصول على أوميجا 3 يساهم في خطر تعرض الجسم للإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب والتقليل من خطر الإصابة بقصور وظائف القلب التي تسبب الوفاة. كما أن له دور إيجابي للغاية في حماية بطانة القلب. والذي يعمل على التقليل من خطر الإصابة بمرض الرجفان البطيني.

‏الحد من خطر التعرض للولادة المبكرة

‏كما أن هناك الكثير من الدراسات العلمية التي أشارت إلى أن الحوامل المعرضين لخطر الولادة المبكرة. ويقومون بتناول جرعات محددة من أوميجا 3 والتي تدور حول ٢.٧ ‏جرام يومياً، يسهم ذلك الأمر في الحد من خطر الولادة المبكرة ووضع الطفل في موعده المناسب. كما أنه من الضروري أن نشير إلى أن نقص الحصول على أوميجا 3 خلال فترة الحمل يعمل على التقليل من حمض الدوكوساهكساينويك عند المرأة. والذي يسهم في رفع فرصة الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.

‏القضاء على الالتهابات

‏أثبتت الدراسات العلمية أن الأحماض الدهنية وعلى رأسها أوميجا 3 يساعد في وقاية الجسم من مجموعة كبيرة للغاية من الأمراض والمشاركة في علاجها. حيث أشار إلى الدور الرئيسي الذي يلعبه في حماية الجسم من مجموعة من الالتهابات. ومن بينها الحد من إنتاج المركبات التي تعمل على إصابة الجسم بالتهابات المفاصل والآلام المصاحبة لها. والتصلب الشديد خلال الساعات الأولى من الصباح بالإضافة إلى التحسين من حالة إصابات التهابات المفاصل والتقليل من أعراض الالتهاب الرئوي وعلى رأسها حساسية الربو.

‏محاربة الاكتئاب

‏هناك عدد كبير للغاية من الأبحاث التي أثبتت العلاقة القوية بين الاكتئاب وتناول أوميجا 3. فأكدت على أن تناول المزيد من زيوت الأسماك والمنتجات البحرية يقلل من نسبة الإصابة بالاكتئاب. كما أنه تناول أوميجا 3 بنسبة كبيرة يقلل من خطر الإصابة باكتئاب بعد الولادة عند السيدات. وقلة نسبة الاضطرابات السلوكية عند الطفل.

‏التعزيز من صحة الدماغ

‏حصول الجسم على الجرعة الكافية لها من أوميجا 3 بطريقة منتظمة يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وحمايتها من الأضرار التي يمكن أن تلحق بها. كما أنه يعمل على وقايتها من تراجع القدرات التفكيرية والذهنية والمعرفية التي تتناقص بالتزامن مع التقدم في العمر. حيث أن نسبة Omega 3 داخل الدماغ تنخفض بالتزامن مع الكبر في السن. ويعمل ذلك الأمر على ظهور مجموعة من المخاطر التي تتمثل في الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. ولذلك ينصح دائما بإدراج أوميجا 3 ضمن النظام الغذائي اليومي.

‏مصادر الحصول على أوميجا 3

‏يعتبر أوميجا 3 من الأحماض الدهنية الموجودة في مجموعة كبيرة للغاية من الأطعمة. ومن بينها الزيوت النباتية التي تتمثل في زيت فول الصويا أو زيت بذرة الكتان، بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية ومن بينها السردين والتونة والسلمون. بالإضافة إلى الأطعمة المدعومة من بينها الحليب والعصائر الطبيعية والألبان والبيض. كما أنه من الضروري أن نتعرف على نسبة تركيز أوميجا 3 داخل الأسماك الذي يتأثر بمجموعة من العوامل. ومن بينها موسم الصيد والجزء الذي يتم تناوله من السمكة، بالإضافة إلى المكان الذي تم نشأتها به من الأنهار أو البحار أو البيئة الطبيعية أو مزارع الأسماك. بالإضافة إلى نوعية الغذاء الذي تحصل عليه.

‏خطر نقص تناول أوميجا 3

‏هناك مجموعة من الأخطار التي تتسبب فيها نقص نسبة أوميجا 3 داخل الجسم. والتي ينتج عنها مجموعة من المشكلات ومن بينها اضطرابات في انتظام الدورة الشهرية عند السيدات، بالإضافة إلى ألم في المفاصل وتشنج في الأقدام. فضلاً عن قلة الانتباه والتركيز على مدار اليوم وصعوبة أداء الأنشطة اليومية المطلوبة، بالإضافة إلى الإصابة بمشكلات النوم والإحساس المزمن بالتعب. وإصابة الجسم بمجموعة من المشكلات في الجلد والأظافر والشعر.

الجرعة الموصى بها من أوميجا 3 يومياً

‏كما ذكرنا من قبل أن الجسم يحتاج إلى الحصول على جرعة معينة من أوميجا 3 على مدار اليوم. فأما عن الأشخاص الأصحاء يحتاج أجسامهم إلى الحصول على نسبة تتراوح بين 250 وحتى 500 مليجرام من أوميجا 3 في اليوم. أما الأفراد الذين يعانون من أنواع مختلفة من السرطانات والتوتر والاكتئاب وأمراض القلب المختلفة والعديد من الأمراض الأخرى؛ فإنهم يحتاجون إلى رفع الجرعة اليومية والتي قد تصل إلى 4000 مليجرام في اليوم.

وهناك مجموعة من الأفراد الذين يعانون من نقص حاد في نسبة Omega 3 في الجسم. وذلك لعدم إدراجها في النظام الغذائي الخاص بهم يومياً. وذلك بسبب ارتفاع نسبة أوميجا 6، التي يقومون بالحصول عليها من خلال الزيوت النباتية والبيض والدواجن واللحوم. وارتفاع نسبة ذلك النوع من أنواع الفيتامينات في ظل عدم الحصول على أوميجا 3 بالجرعة المطلوبة، يتسبب في الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات الشديدة. كما أنه يعمل على تقليل قدرة الجسم على استقلاب عملية التمثيل الغذائي.

‏فوائد أوميجا 3 للشعر

‏يقدم أوميجا 3 فوائد كثيرة للغاية لصحة الشعر وحمايته من مجموعة كبيرة من المشكلات، حيث إنه يساعد في الحد من تساقط الشعر وتعزيز نموه. كما أنه يحمي من التقصف ويعزز البصيلات على إنشاء شعيرات جديدة، لأنه يعمل على ترطيب فروة الرأس بفعالية شديدة للغاية. وتنشيط الدورة الدموية مما يحد من خطر الإصابة بالقشرة التي تتسبب في الحكة. وإصابة الشعر بالتلف والتساقط. كما أن Omega 3 يعتبر من الأحماض الدهنية التي تعمل على إكساب الشعر اللمعان والقوة والسماكة المطلوبة للحصول على شعر صحي وناعم ولامع، بالإضافة إلى أنه يساهم في الحفاظ على الأغشية الخلوية في الشعر سليمة مما يمنع تساقطه.

‏فوائد أوميجا 3 للسيدات

‏يقدم أوميجا 3 فوائد كثيرة للغاية للسيدات ومن بينها أنه يعمل في سرعة الشفاء من الالتهابات التي تستهدف المفاصل الروماتويدي، بالإضافة إلى تقليل الألم الناتج عن الدورة الشهرية. والمساهمة في الحد من خطر الولادة المبكرة. كما أن له دور كبير للغاية في تقليل إحساس الجسم بالجوع. وبالتالي تحفيزه على فقدان الوزن. كما أنه مفيد جداً للمبيض في الجهاز التناسلي. حيث أنه من المنشطات الطبيعية التي ترفع من فرصة حدوث الحمل. ويعتبر من المكونات الطبيعية التي تحمي من خطر الإصابة بالتهاب المبيض. كما أنه يحمي الجسم من الاضطرابات الهرمونية. ويعتبر من أكثر العناصر التي تدعم إنتاج هرمون الاستروجين الذي يقلل من نسبة إفراز هرمون التستيرون، الذي يرفع من فرصة الإصابة بتكيس المبيض.

‏فوائد أوميجا 3 للأطفال

‏يساعد أوميجا 3 في مد الأطفال بمجموعة كبيرة للغاية من الفوائد. ومن بينها التطوير الذهني ومساعدة نموه العقلي. من خلال تنشيط الذاكرة بشكل كبير للغاية. والعمل على تكوين الأنسجة الخاصة بالخلايا العصبية وحماية الطفل من الإصابة باضطرابات فرط الحركة والتقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. وذلك يحمي الطفل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يحمي الطفل من الإصابة بالالتهابات الصدرية. ويعمل على تحفيز الجهاز المناعي على إنتاج كريات الدم البيضاء بشكل كبير. مما يحميه من خطر الإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض.

‏أضرار الإفراط في تناول أوميجا 3

‏مثل ما يقدم أوميجا 3 عدد كبير للغاية من الفوائد للجسم والبشرة والشعر. فإن له مجموعة من الأضرار والأعراض الجانبية التي تنطلق عند الإفراط في تناوله. ومن بينها انخفاض مستوى ضغط الدم عند الأفراد الذين يعانون من ارتفاعه بشكل كبير. وذلك من خلال تناول Omega 3 مع الأدوية المخصصة للتقليل من نسبة ضغط الدم، بالإضافة إلى أنه يعمل على رفع نسبة السكر في الدم.

مع العلم أن تناول 8 جرام في اليوم من Omega 3 من الممكن أن يساعد على رفع نسبة السكر بحوالي 20% عند مرضى السكر من النوع الثاني. كما أنه من الممكن أن يتسبب في الإصابة بالإسهال ومجموعة من اضطرابات الجهاز الهضمي. ومن بينها الانتفاخات، بالإضافة إلى أنه من الممكن أن ينتج عنه الإصابة بالنزيف في اللثة والأنف. واحتمالية التعرض لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب تمزق الأوعية الدموية.

ملحوظة هامة 💡يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.

المصادر: 1 / 2 / 3