فوائد المغنيسيوم قد تدفعك لتناوله بشكل منتظم... إليك كافة التفاصيل

محتويات المقال

عاماًعاماًيعتبر عنصر المغنيسيوم أحد أهم العناصر الذي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي. حيث يدخل عنصر المغنيسيوم في أغلب الأنظمة الحيوية والغذائية. وتتشكل فوائد المغنيسيوم في مدى ارتباط عنصر المغنيسيوم بجزيء الطاقة الرئيسي، وكلما زاد هذا الارتباط كلما أصبح أيون المغنيسيوم أكثر نشاطا. ويكمن ذلك الاستقرار هنا في مركبات الفوسفات الموجودة في الخلايا.

كما يلعب المغنيسيوم دورا هام جدا في جسم الإنسان. حيث واحدة من فوائد المغنيسيوم هي دخوله في عمل في أكثر من 300 إنزيم. جانب اشتراكه في الكثير من التفاعلات الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل دوري.

إضافة إلى ذلك لا تنحصر فوائد عنصر المغنيسيوم على الإنسان فقط. يشكل عنصر المغنيسيوم دورا هام على النباتات في عملية البناء الضوئي، حيث تحتاج النباتات عنصر المغنيسيوم في تصنيع الكلوروفيل من أجل إتمام هذه العمليات الحيوية بشكل سليم.

قد تحب أن تقرأ أيضا: حساب السعرات الحرارية: دليلك الكامل حول كيفية عد السعرات الحراية وطرق تنفيذ ذلك

أهم المصادر الغذائية للمغنيسيوم

يتواجد عنصر المغنيسيوم في الخضروات بشكل كبير جدا. ويرجع ذلك إلى تواجد والارتباط الضمني للكلوروفيل أيونات المغنيسيوم. كما يعتبر خضار السبانخ هو أكبر مثال على ذلك، حيث أن السبانخ تحتوي على عنصر المغنيسيوم بشكل واضح وكبير جدا. ولكي تحافظ على مخزون عنصر المغنيسيوم في جسمك لا بد من تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي. ذلك يضمن لك نجاح العمليات الغذائية في جسمك بشكل سليم.

كما يتواجد المغنيسيوم أيضا في بعض الحبوب والبذور. وتعد تلك المصادر من أهم المصادر لتواجد عنصر المغنيسيوم داخل جسمك بشكل سليم.

يعتبر اللوز والكاجو من أهم الأمثلة على مصادر المغنيسيوم. لأن كلاً منهما يشكل على الترتيب 99 و 89 مليغرام وهذا يعتبر مقبولا جدا.

ومن أهم البذور التي تشكل مصدر مهم عنصر المغنيسيوم بذور اليقطين والشيا. حيث أن فوائد المغنيسيوم تتركز بشكل عام في هذه البذور. يرجع ذلك لتواجد المغنيسيوم بشكل كبير جدا في هذه البذور. تأتي القيمة الغذائية لبذور اليقطين في المركز الأول ب 330 مليغرام. ويأتي بذور الشيا في المركز الثاني ب 170 ميليغراماً.

ويشكل أيضا كلا من دقيق الحنطة السوداء والجوز البرازيلي وسمك الهلبوت مصدر قوي وفعال عنصر المغنيسيوم في التقديمة. ويشكل دقيق الحنطة السوداء حوالي 150 مليغرام من المغنيسيوم في نصف كوب. ويحتوي الجوز البرازيلي على 120 مليجرام نصف كوب، كما يحتوي سمك الهلبوت على 103 ملغرام من المغنيسيوم لنصف كوب.

يتواجد أيضا بعض العناصر الغذائية التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم بشكل مقبول مثل الشوفان والكاكاو والشوكولاته الفاصوليا المسلوقة على نسبة جيدة جدا من المغنيسيوم للنص كوب تتراوح بين 70 إلى 110 ملجرام.

لكن إذا كنت من محبين الحمص أو العدس أو الكرنب فذلك سيمنحك الكثير من المغنيسيوم. حيث يتوافر المغنيسيوم في الحمص بمقدار يصل إلى 39 مليغرام. ويتواجد في الكرنب والعدس نسبة تصل إلى 37 مليجرام نصف كوب. لذلك إذا كنت تريد حياة صحية أفضل والاستمتاع بكل فوائد المغنيسيوم فعليك بتلك العناصر الغذائية.

الكمية الغذائية اليومية للمغنيسيوم

يحتاج الذكر البالغ من العمر 30 عاماً أو أكثر ما يقرب من 260 مليغرام من المغنيسيوم كل يوم. لكن للإناث البالغة 30 عاماً تحتاج ما يقرب من 250 ملغرام من المغنيسيوم. وأثبتت الدراسات أن الالتزام بالرقم المحدد هو الحد الأدنى للاستفادة. أما المفضل من وجه نظر الأطباء والباحثين هو إدخال ما يقرب من 410 مليجرام للرجل كل يوم. أما النساء سيفي بالغرض تناول مصادر مشبعة بالمغنيسيوم تحتوي على ما يقرب من 320 مليجرام من المغنيسيوم. في حالات الحمل ينصح الأطباء دائما بتواجد عنصر المغنيسيوم بصورة وفيرة ومناسبة. وتختلف هذه النسب باختلاف أعمار النساء في تلك الفترة. لكن بصفة عامة ينصح بوجود ما يقرب من 350 إلى 400 ملغرام من المغنيسيوم. لكن لا يقتصر المغنيسيوم على الحمل فقط. بل أشارت التقارير الطبية والأبحاث إلى أن النساء يحتاجون إلى كمية مناسبة أيضا بعد فترة الحمل ومع بداية فترة الرضاعة

تتراوح نسب المغنيسيوم الذي ينصح بها إلى ما يقرب من 310 إلى 360 ملغرام من المغنيسيوم في اليوم الواحد. مع ذلك أيضا أشارت بعض الأبحاث على أهمية وجود المغنيسيوم بصورة كبيرة على كبار السن. حيث بعد تقدم العمر يعمل المغنيسيوم على علاج الكثير من الأمراض التي تساعد على معالجة المشكلات الصحية للمتقدمين في العمر مثل أمراض القلب وضغط الدم.

الكمية الغذائية المطلوبة لضمان فوائد المغنيسيوم

لذلك أيضا تنصح المنظمات العالمية الأطفال في مرحلة من سنة إلى أربع عشرة سنة بتناول المغنيسيوم بمقدار لا يقل عن 70 مليغرام من المغنيسيوم ولا يزيد عن ما يقرب من 200 مليغرام من المغنيسيوم. مع تقدم سن الأطفال والوصول إلى مرحلة البلوغ لا يمكن في ذلك السن إهمال نسب المغنيسيوم المطلوبة.

يحتاج الشخص الذي يتراوح سنة من 14 عام حتى 18 عامًا إلى ما يقرب من 400 مليغرام من المغنيسيوم وذلك للذكور. أما الإناث تحتاج إلى كمية غذائية أقل تصل إلى 360 مليغرام. ومع بلوغ سن ال 19 عاماً لن تختلف كثيرا جرعة المغنيسيوم المطلوبة. حيث يحتاج الرجال إلى 400 ملغرام من المغنيسيوم. أما الإناث أشارت التقارير إلى تعديل النسبة ال 310 ملغرام من المغنيسيوم. وتلك النسبة تصل معك إلى عمر ال 30 عاماً. يعد عنصر المغنيسيوم واحد من أهم أسباب المحافظة على العمليات الحيوية داخل الجسم. لذلك ينصح الأطباء دائما البالغين من العمر حاجز ال50 عام سواء ذكور أو إناث تناول ما يقرب من 420 ملغرام من المغنيسيوم للرجال، وحوالي 320 مليجرام للإناث.

قد تحب أن تقرأ أيضًا: ما هي قرحة الرحم وكيفية تجنبها وعلاجها وما هي مضاعفاتها

فوائد المغنيسيوم لتقليل الإصابة بالأمراض

في واحدة من أهم الأبحاث الحديثة. أثبتت الدراسات على أهمية المغنيسيوم على تقليل الإصابة باضطراب النظم القلبي. حيث أشارت التقارير على أن الأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم بشكل منتظم تقل نسبة إصابتهم باضطراب النظم القلبي لدرجة تصل إلى 25 في المئة. لذلك الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحة القلب يوصي لهم تناول جرعات من المغنيسيوم بنسب مقبولة طبقا لحالته الصحية العامة. لكن لم تقتصر الفوائد على تقليل الإصابة بالاضطراب النظم القلبي فقط. لكن أيضا يقلل من بعض الأمراض المصاحبة مثل اضطراب الرجفان الأذيني

لأن فوائد المغنيسيوم قد لا تحصى. وأثبتت التقارير الطبية على وجود علاقة عكسية بين وجود المغنيسيوم في الجسم ومرض القلب التاجي. لذلك ينصح دائما أمراض القلب التاجي بتناول الكميات المطلوبة من المغنيسيوم. حيث أشارت الهيئات الطبية إلى أن المغنيسيوم يعمل على تقليل تركيز المادة الشمعية المتكونة داخل الشرايين التاجية. المغنيسيوم يقلل من تركيز تلك المادة الشمعية ولذلك يقلل من احتمالية تصلب الشرايين. لكن أيضا أشارت بعض التقارير على القدرة الذي لا يستهان بها على الإطلاق للمغنيسيوم على مقاومة سرطان القولون. حيث أشارت التقارير على تقليل نسبة الإصابة بعد عمل تجارب كثيرة على بعض المصابين وأثبت المغنيسيوم جدارة في محاربة هذه الأمراض.

قد تحب أن تقرأ أيضا: عين السمكة: ما هي؟ وما هي أعراضها؟ وكيفية علاجها بشكل نهائي — دليلك الكامل 2022

لذلك أيضا يساعد المغنيسيوم على مقاومة الكثير من الأمراض المصاحبة للجهاز الهضمي. مثل تقليل الإصابة بالإمساك وعسر الهضم. فيتم اعتبار المغنيسيوم كمُلين للجهاز الهضمي بشكل عام. ويعود ذلك إلى أنه يساعد على زيادة انتظام الجهاز الهضمي والأمعاء. لذلك أيضا يتم استخدام عنصر المغنيسيوم في بعض الشركات الطبية المصنعة لأدوية الحموضة. واتضح أيضا أن المغنيسيوم يساعد على استشفاء العظام. خاصة للسيدات بعد مرحلة انقطاع الطمث. تتعرض النساء في هذه الفترة إلى وجود هشاشة في العظام بسبب نقص الكالسيوم والإستروجين. لذلك ينصح دائما بتناول جرعات من المغنيسيوم.

فوائد المغنيسيوم للقضاء على الأمراض

يلعب المغنيسيوم دور هام وفعال جدا في القضاء على الأمراض. حيث اكتشفت الدراسات على فعالية المغنيسيوم في القضاء على الأرق. حيث استخدام المغنيسيوم بشكل مناسب لكبار السن يعمل بشكل كبير على تحسين وانتظام النوم. لأن المغنيسيوم يعمل على زيادة هرمون الميلاتونين الذي يساهم في استقرار وانتظام النوم لكبار السن.

لذلك أيضا ينصح دائما من قبل الأطباء والمتخصصين استخدام المغنيسيوم لمرضى فرط الحركة. حيث اتضح تنافر وجود المغنيسيوم في الدم واضطرابات الجهاز العصبي. حيث يؤثر ذلك بشكل كبير على القضاء على مرض فرط الحركة والنشاط. ولذلك يشكل المغنيسيوم وجود قوي في الجدول العلاجي للمصابين بمرض فرط الحركة والنشاط واضطراب نقص الانتباه كما وضحنا من قبل.

لكن لم تنتهي فوائد المغنيسيوم في قدرتها على التقليل من الكثير من الأمراض المحتملة. وذلك بعد اكتشاف الأطباء أن وجود المغنيسيوم داخل الدم يتعارض بشكل قوي مع تواجد وانتشار الحصوات داخل الكلى. لذلك يجب على أن تحافظ على المنسوب الطبيعي من المغنيسيوم داخل جسمك. ولا تفرط من تناول المغنيسيوم وإلا قد تواجه بعض المشاكل كثيرة داخل الكلي في حالة تراكم المغنيسيوم داخل جسمك.

أعراض تشير إلى نقص المغنيسيوم

إذا كنت تعاني من بعض الإرهاق المتكرر مصاحب بإحساس بضعف في العضلات فأنت تعاني نقص عنصر المغنيسيوم داخل جسمك. لا يعتبر نقص المغنيسيوم في الدم هو السبب الرئيسي. لكن يمثل نقص المغنيسيوم إحدى المسببات. كما أن آخر الدراسات المقامة على المصابين بالتشنج والارتعاش أوضحت أن نقص المغنيسيوم كان إحدى النسب الملفتة بشكل كبير. ويعود ذلك إلى تدفق الكالسيوم بشكل كبير في الدم. لذلك قد يؤدي إلى تحفيز الأعصاب بشكل كبير.

كما اتضح أيضا أن نقص المغنيسيوم بشكل كبير قد يؤدي إلى اضطرابات في القلب وعدم انتظامها. مع وجود ضيق في التنفس من وقت لآخر.

واتضح أن نقص المغنيسيوم في الدم قد يكون سبب في إصابتك ببعض الأمراض مثل (الربو – مشاكل نفسية مثل التغير في الشخصية – الصداع المزمن – القلق والاكتئاب – الغثيان- فقدان الشهية).

ملحوظة هامة 💡يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.

المصادر: 1 / 2

فوائد المغنيسيوم قد تدفعك لتناوله بشكل منتظم… إليك كافة التفاصيل