أهم فيتامينات الحمل الصحية والمفيدة التي يجب الاعتماد عليها أثناء الحمل (دليل كامل)

‏فيتامينات الحمل تأتي دائمًا ضمن أهم المركبات الغذائية الضرورية للمرأة أثناء الحمل. لا سيما أن الأم تفقد الكثير من المركبات العناصر الغذائية خلال الحمل. لذلك فهي تكون في حاجة إلى تعويضها. والجنين أيضًا يحتاج إلى بعض الفيتامينات لكي ينمو ويتطور بمعدل صحي خلال شهور الحمل. ولقد أشار مقدمي الرعاية الصحية إلى أنه يجب الحصول فقط على الجرعة الموصى بها من فيتامينات الحمل. نظرًا إلى أن الإسراف في استخدام مكملات الفيتامينات قد يؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات الصحية شديدة الخطر.

شاهد أيضًا: دليلك الكامل حول أفضل مشروبات التخسيس المفيدة والفعالة بدون تأثير سلبي على الجسم

فوائد فيتامينات الحمل

يساعد الحصول على الجرعات المناسبة من فيتامينات الحمل طوال مدة الحمل. في الحفاظ على صحة كل من الأم والجنين. وذلك طوال مدة الحمل. وتأتي أهم فوائد الفيتامينات للحامل. على النحو التالي:

• تعزيز صحة الأم من خلال تعويض المركبات الغذائية المهمة التي تفقدها أثناء الحمل.
• تحافظ فيتامينات الحمل على معدل نمو طبيعي للجنين طوال شهور الحمل.
• التخلص من مشكلات الحمل خصوصًا المتعلقة بالجهاز الهضمي لدى الحامل.
• التخَلص من الدوار والدوخة التي تصاحب الحمل دائمًا.
• الوقاية من الولادة المبكرة أو ولادة طفل غير مكتمل النمو.
• حماية الطفل من التشوهات. خصوصًا التشوهات العصبية.
• كما تساهم فيتامينات الحمل أيضًا الوقاية من الإصابة بمرض السكري. أو تسمم الحمل.
• الحصول على الجرعات اللازمة من فيتامينات الحمل. يساعد المرأة في استعادة صحتها ولياقتها سريعا بعد الولادة.
• الحفاظ على صحة البَشَرَة والشعر. حيث تعاني الكثيرات من السيدات الحوامل من التعرض إلى جفاف البَشَرَة وتلف الشعر أثناء الحمل. بسبب سوء التغذية وعدم والحصول على فيتامينات الحمل والمعادن اللازمة.

ويجب الانتباه إلى أن الحصول على فيتامينات الحمل. قد يحتاج في الكثير من الأحيان إلى الاعتماد على مصادر خارجية مثل المكملات الغذائية. وذلك إلى جانب المصادر الطبيعية. خصوصًا في حالات سوء التغذية. لكن بشرط أن يتم تناول تلك المكملات الغذائية تحت الإشراف الطبي الكامل.

شاهد أيضًا: دليلك الكامل حول كيفية حساب السعرات الحرارية وأهم الأسباب التي تدفعك لذلك

أهم فيتامينات الحمل لصحة الأم والجنين

يوجد مجموعة من فيتامينات الحمل التي تحتاج الأم إلى الحصول عليها. من أجل تعزيز صحة الحمل، وولادة طفل معافى وسليم. بل إن خبراء التغذية ينصحون بتناول بعض هذه الفيتامينات قبل الحمل أيضًا. وتشمل تلك الفيتامينات، ما يلي:

فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

إن فيتامين B9 أو كما يعرف أيضًا باسم حمض الفوليك Folic Acid. من أهم فيتامينات الحمل التي لا تعزز صحة المرأة فحسب. بل تُساعد أيضًا على حماية الجنين من التشوهات. وتعزز من تطور الأنبوب العصبي لديه بمعدل طبيعي. ويجب أن تحصل المرأة على 400 ميكروجرام من أقراص حمض الفوليك أثناء التخطيط للحمل. وأن يستمر ذلك لمدة 12 أسبوع بعد حدوث الحمل. وإلى جانب أقراص المكملات الغذائية للحصول على فيتامينات الحمل المتعددة. يمكن الحصول على فيتامين ب9 أيضًا من بعض المصادر الطبيعية. مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء أو حبوب الإفطار.

وهناك بعض الحالات الصحية التي يتم إرشاد الأم بها إلى رفع جرعة فيتامين ب9 إلى 5 ميليغرام في اليوم. والاستمرار على ذلك حتى الأسبوع 12 من الحمل. وتشمل تلك الحالات ما يلي:

• إذا كان الأم أو الأبُ لديهم تشوهات في الأنبوب العصبي.
• إذَا كَان هناك تاريخ يشير إلى جود أمراض أو تشوهات بالأنبوب العصبي.
• التعرض في حمل سابق إلى إصابة الجنين بتشوهات عصبية.
• العلاج باستخدام بعض الأدوية المضادة للصرع أو مرض نقص المناعة المكتسبة.

شاهد أيضًا: فوائد الشوفان ودوره الرئيسي في الصحة العامة وتخفيض الوزن (دليل كامل)

فيتامين د للحامل

يعد من أهم فيتامينات الحمل. حيث يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تعزيز عملية امتصاص عنصر الكالسيوم وكذلك الفوسفات. حيث أن كلاهما يُساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.  وتحتاج الأم الحامل إلى الحصول على جرعة بمقدار 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. إلى جانب ضرورة التعرض إلى الشمس للحصول على قدر من هذا الفيتامين بشكل طبيعي. وكما هو الحال في جميع فيتامينات الحمل. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض المصادر الغذائية الطبيعية. مثال على ذلك: الأسماك الزيتية مثل سمك السالمون والسردين، سمك الرنجة، وسمك الماكريل.  ويجب ألا تتجاوز الجرعة التي حصل عليها الأم من فيتامين د يوميًا أكثر من 100 ميكروجرام (4000 IU). لكي لا تتعرض الأم إلى أي مضاعفات صحية.

شاهد أيضًا: القهوة الخضراء: ما هي وكيف تستفيد منها في إنقاص الوزن (دليل كامل)

فيتامين سي للحامل

يعمل فيتامين سي C على تعزيز وحماية صحة خلايا الجسم. حيث أنه من أهم فيتامينات الحمل الضرورية. وهو ينتمي إلى مضادات الأكسدة. مما يجعله فعال في طرد الجذور الحرة من الجسم. وبالتالي؛ تعزيز صحة الجهاز المناعي. والوقاية من عدد كبير من الأمراض. والحفاظ على صحة الأم والطفل. ويمكن الحصول على فيتامين سي ضمن فيتامينات الحمل من خلال عدد كبير من الأطعمة الغذائية. كالفواكه والخضروات. مثل:

(الفواكه الحامضية، مثل البرتقال واليوسفي وعصر البرتقال. الفلفل الأحمر والأخضر. البروكلي. براعم البروكسيل. الفراولة، وغيرهم).

فيتامين A للحامل

من أشهر فيتامينات الحمل. والحصول على الجرعة الموصى بها يوميًا من فيتامين A. يُساعد على تطوير ونمو أعضاء الجنين بشكل طبيعي. مثل: العيون والعظام. وبعض أجهزة الجسم مثل الجهاز الدوري، الجهاز العصبي، والجهاز التنفسي.  كما يعد فيتامين أ من فيتامينات الحمل المهمة لجميع السيدات الحوامل مع اقتراب موعد الولادة. لأنه يساعد على إصلاح الأنسجة بعد الولادة خصوصًا القيصرية. ويقي من العدوى والالتهابات لأنه يعزز جهاز المناعة في الجسم. ويلعب دور مهم أيضًا في ضبط مستوى التمثيل الغذائي للدهون.

وتختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين A يوميًا وفقًا لعمر الأم الحامل أو المرضعة. وذلك على النحو التالي:

• الْأم التي تبلغ من العمر 18 عام أو أقل: 750 ميكروجرام في اليوم.
• الأم في سن 19 سنة أو أكبر: 770 ميكروجرام في اليوم.
• الأُم المرضعة في سن 18 عام أو أصغر: 1200 ميكروجرام في اليوم.
• الأم المرضعة بسن 19 عام أو أكبر: 1300 ميكروجرام في اليوم.

ويمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الغذائية الطبيعية أيضًا. خصوصًا البطاطا الحلوة والجزر. والخضروات ذات الأوراق الخضراء. وتحتوي الكبدة أيضًا لا سيما كبد الدجاج والكبد البقري على مقدار جيد من فيتامين A.

شاهد أيضًا: الدهون الثلاثية: أسباب الإصابة، والأعراض، والعلاج، وكيفية تجنبها (دليل كامل)

فيتامين E للحامل

يعد فيتامين E من فيتامينات الحمل التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للمرأة عمومًا. وللسيدات الحوامل خصوصًا. حيث أنه يساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي. ومكافحة الجذور الحرة Free Radicals. والحفاظ على صحة ومرونة العضلات. إلى جانب أنه يُساعد على الوقاية من الإجهاض أو الولادة المبكرة. ويمكن الحصول على فيتامين هـ من بعض المصادر الطبيعية لبعض فيتامينات الحمل مثل: زيت الزيتون. زيت كبد الحوت. زيت تباع الشمس. اللحوم الحمراء. سمك السلمون. المكسرات. الأفوكادو. وغيرهم. وينصح الأطباء بالحصول على فيتامين E إلى جانب فيتامينات الحمل والمعادن الأخرى. لتعزيز صحة المرأة الحامل والجنين بشكل كامل.

شاهد أيضًا: فوائد الأناناس للجهاز الهضمي والقلب وأعضاء الجسم عمومًا — دليلك الكامل 2022

أهم المعادن للحامل

لا تقل المعادن أهمية عن فيتامينات الحمل في الحفاظ على صحة كل من الأم والجنين. ومن أهم العناصر المعدنية التي يجب أن تحصل عليها الأم الحامل إلى جانب فيتامينات الحمل. ما يلي:

عنصر الحديد

يلعب عنصر الحديد Iron دورًا مهمًا للغاية في تكوين جزيء الهيموجلوبين في الدم. حيث أن الهيموجلوبين هو الجزيء المحمول على كرات الدم الحمراء. من أجل توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا وأجزاء الجسم عبر الدورة الدموية. وعندما يحدث انخفاض في مستوى عنصر الحديد في الجسم. يُصاب الفرد بفقر الدَّم Anemia. وتعاني الكثيرات من السيدات الحوامل دائمًا من نقص عنصر الحديد. لذلك قد يصف لها الطبيب بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على قدر جيد من عنصر الحديد. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد. العسل. اللحوم الحمراء. الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر. زبدة الفول السوداني. وحبوب الصباح.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد الشوفان مع الحليب ودور هذه الوجبة في فقدان الوزن

لكن ينبغي أن يتم توجيه الأم الحامل أولًا إلى إجراء بعض الاختبارات والتحاليل الطبية. قبل الحصول على مكملات الحديد. مثل اختبار صورة الدم الكاملة Complete Blood Picture. قياس نسبة مخزون الحديد في الجسم Ferritin. قياس مستوى الحديد في الدم Serum Iron. اختبار سعة استيعاب الحديد الكلية TIBC. وبناءً على نتائج هذه الاختبارات. يتم تحديد هل الأم الحامل في حاجة إلى الحصول على مكملات الحديد أم لا. كما ينبغي التحقق من سبب نقص الحديد أولًا ومعالجة السبب المرضي إن وجد.

عنصر الكالسيوم

الحصول على قدر جيد من عنصر الكالسيوم إلى فيتامينات الحمل طوال فترة شهور. يساعد في الحفاظ على صحة عظام وأسنان الأم من جهة. ويساعد على نمو عظام الطفل أيضًا بمعدل صحي من جهة أخرى.  ويمكن الحصول على الكالسيوم من عدة مصادر طبيعية. مثل: الحليب منتجات الألبان. الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل الجرجير أو الكرنب. التوفو. الخبز وأي أطعمة أخرى مصنوعة من الدقيق الأبيض المدعم. بعض الأسماك التي يكون من السهل تناول عظامها مثل سمك السلمون والسردين.

شاهد أيضًا: نصائح تخسيس الجسم بفعالية وأمان وأهم العادات الصحية التي تساعد على ذلك

كما يجب إلى جانب ذلك أيضًا. إجراء اختبار قياس مستوى الكالسيوم في الدم أولًا. سوء الكالسيوم الكلى Total Calcium. أو الكالسيوم المتأين Ionized Calcium. قبل وصف أقراص الكالسيوم للأم الحامل. ويذكر أن الحصول على فيتامينات الحمل أو المعادن. يتطلب الإشراف الطبي الكامل. حتى تحصل الأم على الجرعات المناسبة لها من الفيتامينات المتعددة Multi-Vitamins والمعادن. خصوصًا أن الحصول على جرعات زائدة أكثر عن اللازم من أي منهم. قد يؤدي إلى حدوث تأثيرات صحية كسية ضارة للغاية لكل من الأم والجنين.