الاكتئاب المبتسم: إليك كافة المعلومات عن الأسباب والأعراض وطرق العلاج

يصف الاكتئاب المبتسم شخصًا يفتقر إلى علامات الاكتئاب الخارجية ويعاني من جميع أعراضه داخليًا، قد يبدو أنه بخير، لكنه ما زال بحاجة إلى علاجات احترافية للسيطرة على اكتئابه. غالبًا ما يتضمن العلاج أو الدواء، لكن التكتيكات مثل تحويل التركيز بعيدًا عن السلبيات والحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف بعض الأعراض. المفهوم الأكثر شيوعًا للاكتئاب المبتسم هو قيام شخص ما بالاستلقاء على أريكته باكيا غير قادر على حشد الدافع للوفاء بواجباته في العمل والمنزل. ومع ذلك، يأتي الاكتئاب بأشكال عديدة، حيث يكون الاكتئاب المبتسم مصطلحًا غير سريري يستخدم لوصف أحد الاختلافات.

ما هو الاكتئاب المبتسم؟

لا يُعد الاكتئاب المبتسم تشخيصًا رسميًا، وقد يكون ناتجًا عن العديد من أنواع الاكتئاب المختلفة، وأكثرها شيوعًا اضطراب الاكتئاب الشديد. قد يعاني الشخص من توتر شديد طوال اليوم حيث يقلق بشأن كشف شخص ما عن وضعه الحقيقي. بعد ذلك، عندما يعود إلى المنزل، يمكن أن يشعر بالإرهاق الشديد، حيث كان عليه الأداء بالمستوى المتوقع مع الحفاظ على سرية اكتئابه.للحفاظ على سرهم، قد ينعزل الشخص ويقضي وقتًا محدودًا مع الآخرين. قد يضع خططًا فقط لعدم إظهار أو تقديم عذر سيئ لاحقًا، عندما يُسأل الشخص المصاب بالاكتئاب المبتسم عن حياته الشخصية أو مشاعره، فقد يقدم إجابات سطحية فقط لمعظم الناس. يتمثل أحد عوامل الخطر المهمة للاكتئاب النموذجي في الانتقال إلى الاكتئاب المبتسم عندما لا يتحقق الأصدقاء والعائلة بشكل فعال من تجربة الفرد ويفشلون في قبول حالتهم. قد يؤدي هذا النمط إلى إخفاء الشخص لمشاعره الحقيقية لإرضاء الآخرين أو تنظيم آراء الآخرين وتصوراتهم عن الشخص.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: ما هي متلازمة اسبرجر وأعراضها وكيفية علاجها والتعايش معها في 2022

الاكتئاب المبتسم والاكتئاب عالي الأداء

قد يشير الناس أيضًا إلى الاكتئاب المبتسم على أنه اكتئاب شديد الأداء، على الرغم من أن الشخص “الذي يعمل بكفاءة” قد لا يزال يعاني من أعراض خارجية للاكتئاب مع الحفاظ على القدرة على إكمال مهامه اليومية، من المهم ملاحظة أنه لا يوجد أي منهما مصطلح سريري لاضطراب اكتئابي رسمي.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: الوسواس القهري: ما هو؟ وما هي أعراضه؟ وكيفية تجنب الإصابة به والتعامل معه (دليل كامل)

خطر الاكتئاب المبتسم

يؤدي الانفصال بين مشاعر شخص ما والعرض التقديمي الخارجي إلى إرباك الشخص وأحبائه وحتى مقدمي العلاج، بدون فهم دقيق لحالة الشخص، ويمكن أن تتفاقم الأعراض بمرور الوقت. عندما تزداد الأعراض، قد يفكر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب المبتسم في الانتحار، وقد يفتقر الأشخاص المصابون بالاكتئاب النموذجي إلى الدافع أو الطاقة لمتابعة الانتحار، بينما قد يكمل الأشخاص المصابون بالاكتئاب المبتسم الفعل.

أعراض الاكتئاب المبتسم

لا يُعد تشخيصًا رسميًا، لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم سيختبرون الآثار المرتبطة عادةً بالاضطرابات الاكتئابية، ستعاني الحالة المزاجية والأفكار ومستويات الطاقة والسلوكيات أثناء الابتسام الاكتئاب.

وتشمل العلامات والأعراض النموذجية للاكتئاب المبتسم ما يلي:

• مزاج مكتئب أو مستويات عالية من التهيج.
• الرثاء أو الحزن.
• اهتمام أقل ومتعة أقل في الأنشطة المعتادة.
• تغييرات ملحوظة وغير مقصودة في النظام الغذائي أو الوزن.
• النوم أكثر أو أقل بكثير من المعتاد.
• الشعور بالتباطؤ أو التسارع أثناء النهار.
• انخفاض الطاقة والشعور بالتعب.
• الشعور بعدم القيمة أو بالذنب حتى عندما لا يستدعي الموقف ذلك.
• ضعف القدرة على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات والتركيز.
• كثرة الأفكار عن الموت.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: دليلك الكامل حول جميع أسباب الاكتئاب وكيفية التعامل معها وعلاجها

لماذا يخفي الناس اكتئابهم؟

تتضمن بعض الأسباب التي قد تجعل الشخص يخفي اكتئابه وراء الابتسامة:

الخوف من أن تكون عبئًا 

فهم لا يريدون خلق عمل للآخرين بأي شكل من الأشكال، لذا فهم يتظاهرون بأن كل شيء على ما يرام حتى لا يشعر أحد بالضغط ليحتاج إلى المساعدة.

الإحراج 

يشعرون أن اكتئابهم سخيف ويجب أن يتغلبوا عليه حتى يقللوا من تجربتهم الخاصة.

الإنكار

لا يعتقدون أن أي شيء يحدث في الواقع مع مزاجهم أو مشاعرهم، لذلك يستمرون في تجاهل مشاعرهم.

لا يريدون الظهور ضعفاء

عدم الرغبة أن يبدو وأنهم لا يستطيعون التعامل مع المشاعر الصعبة وينكرون أيضا أن الشعور بالحزن ليس كالشعور بالاكتئاب.

الكمالية

لا يريدون الاعتراف أنهم غير كاملين ومن خلال اعترافهم بأنهم مكتئبون، فهذا يعني أمرا وهو أنهم غير كاملين.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب وأسبابها وكيفية الوقاية منها وأنواع الاكتئاب الأكثر انتشارًا (دليل كامل)

طرق للتعامل مع أعراض الاكتئاب المبتسم

إن التعايش مع الاكتئاب المبتسم يعني إيجاد مهارات فعالة للتعامل مع الأعراض، يحتاج بعض الأشخاص إلى مراجعة مهاراتهم الحالية في التأقلم ليكونوا أكثر ملاءمة، ويحتاج البعض الآخر إلى توجيه خبير من محترف لتعلم مهارات جديدة. في كلتا الحالتين، يمكن أن يكون لهذه المهارات تأثير هائل على الحالة.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات المفيدة للتعامل مع الاكتئاب المبتسم:

ابحث عن نظام دعم 

سواء من الأصدقاء والعائلة أو مجموعات الدعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب، فإن توسيع نظام الدعم الخاص بك يمكن أن يضيف إحساسًا بالزمالة والفهم الذي لا يمكنك الحصول عليه بمفردك.

العناية بصحتك الجسدية

الاكتئاب هو مصدر قلق للصحة العقلية، ولكن نظرًا للتأثير العقلي والبدني على بعضهما البعض، فإن اتخاذ خطوات لتحسين صحتك الجسدية سيفيد صحتك العقلية أيضًا. تناول طعامًا جيدًا، ومارس الرياضة، واحصل على قسط وافر من الراحة، وراقب تحسن الاكتئاب.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: مرض ADHD: التعريف بالمرض، والأعراض، والاحتياطات، وكيفية العلاج والوقاية

تجنب المدخلات السلبية

قد يؤدي تناول الكثير من الكافيين، أو شرب الكثير من الكحول، أو تعاطي المخدرات إلى تخفيف الاكتئاب المبتسم على المدى القصير، لكنها تميل إلى تفاقم المشكلة فقط. لا توجد طرق مختصرة لرعاية الاكتئاب، ابتعد عن هذه الأمور لتجد التخفيف الحقيقي من الأعراض.

غيّر حديثك الذاتي 

الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يؤجج الاكتئاب، لذلك يجب أن تعمل على تحديد الرسائل الإشكالية وتغييرها.

جرب هواية جديدة

إن تغيير روتينك ليشمل التعلم أو متابعة شيء جديد يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة ويمنحك شيئًا تتطلع إليه.

علاجات الاكتئاب المبتسمة

العلاج والأدوية وبعض التغييرات في نمط الحياة كلها خيارات مفيدة لعلاج الاكتئاب، من خلال العمل مع فريق من المتخصصين ذوي الخبرة في مجال الصحة العقلية، يمكن معالجة أعراض الاكتئاب المبتسمة والتخفيف منها بسرعة في العديد من المواقف.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: أسباب الدوخة المفاجئة وطريقة الوقاية منها — دليلك الكامل في 2022

العلاج النفسي

العلاج طريقة آمنة وفعالة لمعالجة الآثار غير المرغوب فيها لاكتئاب الابتسام، اليوم، يقدم العديد من المعالجين العلاج عبر الإنترنت مما يجعل جدولة وقت جلسات العلاج أكثر ملاءمة ويوسع بشكل كبير خياراتك للمعالجين. توجد العديد من خيارات العلاج ولكن لن تكون جميعها متساوية في قدرتها على علاج الأعراض، لذلك يجب على أي شخص مهتم بالعلاج النفسي استكشاف خياراته بدقة.

تشمل العلاجات الأكثر تأثيرًا للاكتئاب ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

من خلال التحقيق في أفكار الشخص وسلوكياته مشاعره وتقديم البدائل، يمكن أن للعلاج السلوكي المعرفي حل العديد من مشكلات الصحة العقلية والبدنية بنجاح.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)

مع التركيز على مهارات الاتصال، والتسامح مع الضيق، واليقظة، والتنظيم العاطفي، يساعد العلاج السلوكي الجدلي الشخص المصاب بالاكتئاب المبتسم على التنقل في عالمه.

العلاج الشخصي (IPT)

علاج قصير الأمد للبالغين المصابين بالاكتئاب، يشجع IPT الشخص على إعادة هيكلة أساليب الاتصال الخاصة به لخلق علاقات أكثر سعادة وصحة. سيستخدم بعض المعالجين بشكل صريح اتجاهًا علاجيًا واحدًا فقط، بينما يقوم الآخرون بمزج ودمج القطع لإنشاء أسلوب علاج واحد متماسك، عندما ينجح العلاج، يمكن أن تتحسن الأعراض بسرعة. يمكن لخيارات مثل العلاج المعرفي السلوكي و IPT أن تحدث تغييرات كبيرة في 12 جلسة، حيث يتعافى بعض الأشخاص تمامًا من الاكتئاب المبتسم، ويحتاج الأشخاص الآخرون إلى مزيد من الوقت والعلاج لتحقيق المستوى المطلوب من التقدم.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: اسباب الصداع: جميع الأسباب التي تؤدي للشعور بألم الرأس وكيفية التعامل معها

استخدام الأدوية

هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بأدوية الاكتئاب، يمكن لأي شخص أن يحصل على فوائد رائعة من الأدوية المضادة للاكتئاب التي تعتبر أكثر أمانًا وفعالية من أجيال الماضي. يمكن لأي شخص أن يتلقى الوصفات الطبية من مختلف الأطباء بما في ذلك الأطباء النفسيين والممرضات الممارسين وأطباء الرعاية الأولية.تنقسم بعض الأدوية الأكثر شيوعًا إلى عدة فئات، بما في ذلك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات مونوامين أوكسيديز. قد تستغرق بعض الأدوية من أربعة إلى ستة أسابيع لتحقيق فوائد كاملة للاكتئاب المبتسم، وستصبح بعض الآثار الجانبية أكثر تدخلاً بحيث يصعب تجاهلها. تحدث إلى طبيبك الذي يصف لك الطبيب لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الأدوية المختلفة على حالتك المزاجية.طوال عملية العلاج، من الضروري أن يحافظ الشخص على اتصال وتواصل مفتوح مع الواصف.

كما يمكنك أن تقرأ أيضًا: التهاب الأعصاب: الأعراض، العلاج، وكيفية تجنب الإصابه به (دليلك الكامل)

كيفية الحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب المبتسم

قد يبدو الأمر شاقًا، لكن الحصول على المساعدة من أجل الاكتئاب المبتسم أمر بسيط للأشخاص الذين هم على استعداد للاعتراف بحاجتهم إلى العلاج.

في بعض الأحيان، يكافح الأشخاص المصابون حقًا للاعتراف بمدى حدة أو انتشار أعراضهم لأنها تتضمن اختراق الواجهة التي عملوا على إنشائها.

تتضمن طرق البحث عن علاج للاكتئاب المبتسم ما يلي:

• التحدث إلى طبيبك أو مقدم رعاية صحية آخر.
• الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك.
• التقديم لأقرب مقدم خدمات صحة نفسية للاستعلام عن المدخول.
• التحدث مع شخص خضع لعلاج الصحة العقلية من قبل عن تجربته.
• الاتصال بالخط الساخن الوطني للصحة النفسية لمقدمي الخدمة المتوفرين في المنطقة.
• الاتصال بمكتب مساعدة المقاطعة للحصول على معلومات حول رعاية الصحة العقلية.

مهما كانت الطريقة، يجب على الشخص أن يفكر في نوع العلاج الذي يرغب فيه، سيقدم المعالج العلاج النفسي وليس الأدوية. قد يكون من السهل العثور على معالج عبر الإنترنت باستخدام دليل المعالج عبر الإنترنت. سيقدم الطبيب النفسي أو الممرض الممارس الأدوية ولكن ليس العلاج في العادة، غالبًا ما يعمل الأشخاص مع فريق علاج مؤلف من معالج وواصف للحصول على رعاية أكثر شمولاً. يمكنك مساعدتهم من خلال اقتراح العلاج والحصول على بعض التوصيات حول المكان الذي يمكنهم الذهاب إليه وكيف يعمل العلاج. من هناك، اعرض عليهم حضور المواعيد القليلة الأولى معهم إذا أرادوا ذلك، وتأكد من أن لديهم دائمًا وسيلة مواصلات من وإلى الجلسات.قد يكون بدء علاج الاكتئاب المبتسم أمرًا محرجًا لكلاكما، لذا تأكد من التواصل بصراحة وصدق على طول الطريق، لا تقترح أبدًا علاجًا للصحة العقلية أثناء فترات النزاع أو استخدامه كتهديد.