إليك نصائح رمضانية لصوم الشهر الكريم لجميع الفئات والحفاظ على الصحة

محتويات المقال

‏إن صيام شهر رمضان لا يقتصر على الامتناع عن الشراب والطعام طوال وقت الصيام المحدد فقط. ولكنه محاط بمجموعة من السلوكيات والقواعد الغذائية والصحية، التي يجب الالتزام بها. للحصول على صيام صحي، ولا يتحول إلى مرض يهدد صحة الإنسان. ولذلك يجب اتباع مجموعة من نصائح رمضانية حتى تتمكن من اتباع حياة صحية. تتضمن على ممارسة الرياضة، واتباع العادات الغذائية الصحية، والابتعاد عن التدخين.

وذلك الأمر يسهم في الاستمرار على هذه العادات، وتحمل فترة الصوم، التي تعمل على التقليل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، والسمنة، ومجموعة متعددة من السرطانات وأمراض القلب والسكري. ولذلك نقدم لكم مجموعة من نصائح رمضانية صحية خلال ذلك المقال، حتى تتمكنوا من الحفاظ على صحتكم، بالتزامن مع اقتراب شهر رمضان المبارك.

‏نصائح رمضانية

‏إن من أهم أهداف صوم شهر رمضان الكريم؛ هو تهذيب سلوكيات المسلم. نظراً لأنه يعتبر من أهم الفرص للابتعاد عن السلوكيات الخاطئة، وخصوصاً في الصوم. بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على الوقاية من مجموعة من الأمراض بصورة طبيعية. فإن الانتظام على السلوك الغذائي والمادي والتربوي، من أهم التعاليم رمضانية التي يجب أن نقوم بتقديمها للأبناء. للتعرف على المعاني الدينية والروحية والروحانية لشهر رمضان الكريم. ولذلك هناك عدد كبير من نصائح رمضانية خاصة بطريقة الصيام الصحية، المرتبطة بسلوكيات الصائم، والتي يجب اتباعها بشكل كبير للغاية.

‏من أهم نصائح رمضانية سلوكية؛ ‏هو عدم تناول كميات كبيرة للغاية من الأطعمة. خصوصاً الغنية بالدهون والسكريات. وتناول الوجبات بشكل متدرج، بدايتها من وقت الإفطار، وخصوصاً في الأسبوع الأول من الشهر الكريم، حتى تعتاد المعدة على الصوم. مع الحرص على استغلال ذلك الشهر المبارك للابتعاد عن التدخين. نظراً لأنه يحمي المدخنين من الأخطار المصاحبة للتدخين، ومن بينها الأمراض القلبية، وسرطان الرئة. ولذلك يجب عدم الإفطار على التدخين، مما يعرض الإنسان لامتصاص نسبة كبيرة من النيكوتين والقطران والغازات الخطرة. التي تتسبب في ضعف الدورة الدموية وقصورها بشكل كبير للغاية.

‏كما أنه من الضروري ممارسة مجموعة من التمرينات الرياضية، والابتعاد عن الإرهاق والإجهاد العصبي قدر الإمكان. وعدم التبذير في المواد الغذائية التي يتم شرائها وقت الاستعداد لذلك الشهر المبارك. لتحقيق أسمى معاني الشهر الروحانية. بالإضافة إلى الحرص على النوم عدد ساعات كافي على مدار الليل، للمحافظة على الساعة البيولوجية متوازنة في جسم الإنسان. والابتعاد عن النوم لساعات طويلة في نهار الشهر الكريم، أو السهر طوال الليل. كما أنه من الضروري الحرص على الاعتماد على الوجبات الخفيفة المتفرقة بعد انتهاء الشهر المبارك، لتمكين الجسم من العودة مرة أخرى للساعة البيولوجية.

‏نصائح رمضانية في الصيف

‏إن عملية الصيام في فصل الصيف تعتبر صعبة للغاية، عند مقارنتها بالصيام في فصل الشتاء. نظراً لأن درجات الحرارة تعتبر مرتفعة للغاية، فمن الممكن أن تصل إلى ما يزيد عن 50 درجة مئوية في مجموعة من الدول في الوطن العربي. بالإضافة إلى أن النهار يكون طويل في فصل الصيف، ولذلك فإن ساعات الصيام تكون أطول من فصل الشتاء. نظرا لأن ساعات الصوم محددة ابتداءً من شروق الشمس وحتى الغروب. مما يعني أن الصوم في فصل الصيف يعتبر بمثابة تحدي، ولذلك فإن من أهم نصائح رمضانية في فصل الصيف؛ هو تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة بين الإفطار وحتى السحور، في أوقات متفرقة. وعدم تناوله بكمية كبيرة مرة واحدة لتجنب الإصابة بالتسمم المائي.

‏كما أنه من الضروري الحصول على عدد ساعات النوم الكافية، لأنه يسهم في الحفاظ على مستوى التركيز والطاقة المطلوب في ساعات الصيام. لأن عدد ساعات الصيام الطويلة ينتج عنها قلة مستوى التركيز والطاقة، ولذلك يعمل النوم على تعويض ذلك الأمر.

‏نصائح رمضانية لمرضى السكري

‏هناك عدد كبير للغاية من الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في نسبة السكر في الجسم، وخصوصاً مرضى السكر من النوع الثاني. لأنهم يحتاجون إلى استشارة الطبيب حتى يتمكنوا من الصيام، نظراً لأنهم لا يعتمدون على تناول الأنسولين في أغلب الأوقات. كما أن الصوم من الممكن أن يساهم في التحسين من حالة مريض السكر الصحية، وخصوصاً من يعانون من السمنة المزمنة. ولذلك فإن الصوم من الممكن أن يقدم لهم فوائد كبيرة في خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد، وحرق نسبة عالية من الدهون المتراكمة في الجسم.

‏تعتبر من أهم نصائح رمضانية لمرضى السكري هو اتباع مجموعة من الإرشادات الصحية، حتى يتمكنوا من الوقاية من الإصابة بالمشكلات الناتجة عن الصوم لفترات طويلة. أهمها تناول كميات كبيرة من الماء، و تأخير تناول وجبة السحور قدر الإمكان. بالإضافة إلى التقليل من ممارسة التمرينات الرياضية والأنشطة البدنية قدر الإمكان طوال فترة الصوم، خصوصاً في الفترة بين العصر والمغرب. لتجنب الإصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم. والحرص على استبدال الحلوى والعصائر بالفاكهة الطبيعية، والتي من الضروري أن يتم تناولها بصورة يومية كبديل عن الحلويات. لمد الجسم بالطاقة المطلوبة والألياف والمعادن والفيتامينات وغيرها. وأن يتم تناول وجبة الإفطار على مرحلتين، من خلال البدء بطبق الشوربة والسلطة، والانتهاء من الطبق الرئيسي.

‏نصائح رمضانية لمرضى الجهاز الهضمي

‏هناك مجموعة متعددة من الأفراد الذين يعانون من اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي. ولذلك فإنه من الضروري أن يقوم باتباع نصائح رمضانية، للحصول على فترة صوم صحية، تمنعه من الإصابة بتهيج هذه الاضطرابات والأعراض المصاحبة لها. ومن أهمها تجنب تناول السوائل والعصائر والماء المثلج كأول عناصر للإفطار. نظراً لأن ذلك الأمر من الممكن أن ينتج عنه انقباض في المعدة، بالإضافة إلى الاعتماد على تناول الإفطار على هيئة وجبات صغيرة للغاية.

كما أنه من الضروري أن يتم الابتعاد عن تناول الحلوى والمأكولات الدسمة، والابتعاد عن التعرض للضغوطات النفسية والتوتر والقلق. وعدم إدراج التوابل والبهارات في المأكولات، وبالإضافة إلى عدم تناول كميات ضخمة من الشراب والطعام في بداية الإفطار. نظراً لأنه من الممكن أن ينتج عنه الإصابة بالتخمة، نتيجة لأن المعدة تتمدد بصورة سريعة للغاية، في حالة تناول الطعام بكميات كبيرة. مما ينتج عنه الإحساس بالامتلاء وعسر الهضم، والرغبة في النوم. بسبب اندفاع كمية ضخمة من الدم للجهاز الهضمي، مما ينتج عنه الإحساس بالتعب وقلة التركيز.

‏نصائح رمضانية لمرضى الأوعية الدموية والأمراض القلبية

‏أما عن الصائمين الذين يعانون من بعض المشكلات في الأوعية الدموية والقلب، فإنه من الضروري أن يقوموا باتباع نصائح رمضانية بناءً على استشارة الطبيب. حتى لا يصابون بالمضاعفات الناتجة عن الصيام لساعات طويلة. ومن أهمها تحديد مواعيد الأدوية بعد التحدث إلى الطبيب، وتوزيعها في الفترة التي تتراوح بين الإفطار وحتى السحور. كما أنه من الضروري الابتعاد عن المأكولات الغنية بالكولسترول والأملاح الزائدة، ومن بينها الدهون الحيوانية والكبد وصفار البيض. وتناول المأكولات الخفيفة التي يتم توزيعها على وجبات صغيرة، حتى لا تمتلئ المعدة بصورة سريعة، مما ينتج عنه الإجهاد الشديد للقلب.

‏نصائح رمضانية للحوامل

‏هناك عدد كبير من نصائح رمضانية التي يجب على المرأة الحامل أن تقوم باتباعها عند صيام شهر رمضان. في حالة عدم وجود أي مشكلة صحية تمنعها من الصيام بعد استشارة الطبيب. ومن أهمها الاعتماد على أنواع المأكولات التي تقوم بتقديم كافة العناصر الغذائية لجسم المرأة الحامل بكميات صحية على وجبة الإفطار. ومن بينها الأملاح المعدنية والبروتينات والحديد والكربوهيدرات، وكمية كبيرة من السوائل والماء. بالإضافة إلى تناول الحليب والتمر كأحد الأساسيات على وجبة الإفطار، يتبعه طبق من السلطة الخضراء، كما أنه من الضروري الابتعاد تماماً عن تناول الشاي والقهوة.

‏من أهم نصائح رمضانية في إعداد وجبة السحور أن تكون غنية بالفواكه والخضروات، وتناول العصائر الطبيعية للتقليل من الإحساس بالعطش. والابتعاد عن السكريات والمخللات والحلوى والأطعمة التي ينتج عنها الإحساس بالعطش طوال فترة الصوم. كما أنه من الضروري الابتعاد عن الخروج في الأجواء الحارة، والتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. وتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم الموجود في اللحوم والتمر والمقليات والحبوب الكاملة والحليب ومشتقاته. بالإضافة إلى الخضروات الورقية، نظراً لأن نقص نسبة المغنسيوم في الجسم ينتج عنه الإحساس بالوحدة والإرهاق وتشنج العضلات. بالإضافة إلى إدراج المأكولات الغنية بحمض الفوليك، التي تساعد في نمو الجنين بشكل صحي، وحمايته من التشوهات. والابتعاد عن جميع الحميات الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن أثناء الصوم، نظراً لأنها تشكل خطر كبير على الأم والجنين.

‏نصائح رمضانية للأطفال

‏يجب الحرص على أن يقوم الطفل بالتدريب على صيام شهر رمضان في الوقت المسموح له القيام بذلك، حتى لا يتعرض إلى ضعف التطور والنمو. ولذلك فإنه من الضروري أن يقوم بالتعود على أداء هذه العبادة بطريقة تدريجية. من خلال البدء بصوم نصف عدد الساعات بشكل مبدئي، وبعدها زيادة هذه الساعات تدريجياً. كما أنه من الضروري عدم إجبار الأطفال على الصوم، خصوصاً من يعانون من الإصابة بمجموعة من الأمراض. ومن أهمها مرض السكري والأنيميا وفقر الدم والأمراض الكلوية، لأنه من الممكن أن ينتج عن الإصابة بالعديد من المضاعفات.

‏في حالة بدء الطفل بالصوم؛ يجب أن يتم إدراج جميع العناصر الغذائية في الوجبات التي يقوم بتناولها على الإفطار. حتى نتمكن من تزويد الجسم بالطاقة، التي تساعد على الدراسة والحركة والأنشطة البدنية على مدار اليوم. كما أنه من الضروري التحكم في الأنشطة التي يقوم بممارستها أثناء الصوم، حتى لا يشعر بالجوع والعطش. وخصوصاً مع زيادة المجهودات وحرق السعرات الحرارية في جسمه، والعمل على شغله بمجموعة من الأنشطة التعليمية المفيدة والخفيفة، ومن بينها الألعاب البسيطة وقراءة القرآن.

‏كما أنه من الضروري إدراج مجموعة من العناصر الغذائية في وجبة السحور، ليشعر بالشبع لأطول وقت ممكن. ومن بينها الخضروات والخبز المصنوع من القمح والبقوليات. والتقليل من المأكولات الحارة والمالحة، لأنها ترفع من الإحساس بالعطش طوال ساعات الصوم.

ملحوظة هامة يسعى فرق التحرير للتأكد من صحة كل معلومة تُذكر في أي مقال من مقالات الموقع، إلا أن الخطأ يظل واردًا، ولا يوصى أبدًا بالاعتماد على المعلومات الطبية بشكل مباشر دون سؤال الطبيب خصوصًا في الأمراض الحساسة.

كتابة: علا رزق

المصادر: 1 / 2 / 3

شهر رمضان نصائح رمضانية